amelyek

Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában

Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást

Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett

Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat

Cukkini püré sajtokkal, ez az étel gazdagításának különleges módja

Ossza meg a 7 ételt, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, és 21 receptet, amelyekkel elérheti azt

A artériás magas vérnyomás Ez napjainkban nagyon elterjedt szív- és érrendszeri betegség, mert az American Heart Association szerint minden harmadik 20 év feletti felnőtt szenved ettől, és ez is csendesen fejlődik és érint bennünket.

A jó hír az, hogy az egészséges életmód, amely kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres testmozgást foglal magában, elősegítheti a betegségek megelőzését és kontrollálását, ezért ma megmutatjuk a 7 étel, amelyek segítenek a magas vérnyomás kordában tartásában Y 21 recept hogy felvegyék őket.

1. Fokhagyma

A fokhagyma erős értágító és gyulladáscsökkentő Mivel allicinje van, ezért fogyasztása hozzájárul az ételek ízének és aromájának biztosításához a vérnyomásszint csökkentéséhez.

A 2015-ben elvégzett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy hipertóniás betegeknél az étrend kiegészítése Fokhagyma 300 mg és 2,4 gramm közötti mennyiségben a vérnyomás jelentős csökkentésével elősegíti a betegség kordában tartását.

Ezért nem hagyhatjuk abba az otthoni fogyasztását, és olyan ételeket készíthetünk, mint a fokhagymaleves, tej- és fokhagymamártás, fokhagymás kenyér vagy más.

2. Algák

Az algák kiváló forrásai rost és víz kevés kalóriával, de mindenekelőtt a magas vérnyomás szabályozásában részesülnek nagy mennyiségű táplálékkal kálium és folsav. Az első az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik, a második pedig csökkenti a betegség következményeit az American College of Cardiology által közzétett tanulmány szerint.

Ezért tartalmazza algák A szokásos étrend részeként jó lehet jó tápanyagok hozzáadása, amelyek elősegítik a magas vérnyomás szabályozását. Fogyaszthatjuk őket saláta, kenyér vagy akár leves és ízletes palacsinta részeként.

3. Hüvelyesek

Tartalmazza a szokásos étrendben más zöldségek Remek szövetséges lehet a magas vérnyomás kordában tartása, mivel ezek kiváló kálium-, rost- és egyéb jó tápanyagok a szervezet számára, például magnézium, vas és réz.

A hüvelyesek nagyobb fogyasztása társul alacsonyabb vérnyomás és jobb anyagcsere-paraméterek amelyek hozzájárulnak a magas vérnyomás szabályozásához és megelőzéséhez a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint.

Hasonlóképpen, az amerikai tudósok rámutatnak, hogy nagyobb a bevitel rost segít csökkenteni a vérnyomást, ezért ezeken az ételeken alapuló ízletes hüvelyes salátákat, pörkölteket, sült krumplit és még vegán hamburgereket is elkészíthetünk és élvezhetünk otthon.

4. Chia mag

A chia mag Jó rost-, kálium- és omega-3 forrás, minden tápanyag a test vérnyomásának jobb szabályozásához kapcsolódik. De emellett antioxidánsokat is kínálhatnak, amelyek előnyösek a szív- és érrendszeri egészség számára.

A omega 3 fogyasztás magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a test szisztolés és diasztolés nyomásának csökkentésével járul hozzá a betegség szabályozásához - derül ki az American Journal of Hypertension folyóiratban megjelent tanulmányból.

A chia mag felvétele az étrendbe bármit elkészíthetünk a kenyerektől és a sütiktől az ízletes reggelikig vagy az egészséges desszertekig.

5. Kék hal

A kék Hal A szervezet számára nélkülözhetetlen egyik legfontosabb omega-3 zsírsav forrása: a dokozahexaénsav vagy a DHA, amely a Hypertension tudományos folyóiratban megjelentek szerint segít csökkenteni a vérnyomást és javítani az egyéb kardiovaszkuláris paramétereket.

A kék halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia vagy hasonlók is jó forrásai vas, kálium és D-vitamin amelynek a magas vérnyomás szabályozásában is kulcsszerepe van.

Ezért azt javasoljuk, hogy a kék halat hetente legalább kétszer-háromszor fogyassza, és elkészítésének néhány módja pogácsában, grillezve, pácolva, párolva vagy egyszerűen sütve.

6. étcsokoládé

A csokoládé nagy százalékban kakaóval (50 és 70% között) kiváló antioxidáns-forrás, mint például a flavonoidok, amelyek előnyösek a szív- és érrendszeri egészségre, és a BMC Medicine folyóiratban szereplő tanulmány a vérnyomás csökkentésére hivatkozik.

Ezért a napi fogyasztás mérsékelt mennyiségben (kb. 30 gramm) szövetséges lehet a magas vérnyomás kordában tartása érdekében.

Néhány étel, amelyet kiváló minőségű étcsokoládéval készíthetünk: bögre torta, avokádó és csokoládé szarvasgomba, és sok más egészséges édesség.

7. Friss gyümölcsök és zöldségek

Ez a nagy élelmiszercsoport rostot, káliumot, vizet és antioxidánsokat kínál, minden olyan táplálkozási komponenst, amely a jó vérnyomás-szabályozáshoz kapcsolódik, ezért ajánlatos lefedni az öt adag gyümölcs és zöldség.

Spanyol tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, valamint csökkenti a vérnyomás értékeit. A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok segítenek a betegség kordában tartásában - derül ki a The Lancet folyóiratban publikált kutatásból.

Ezért azt javasoljuk, hogy minden nap fogyasszon legalább egy adag gyümölcsöt és egy friss zöldséget, és ha lehetséges, válasszon különféle színű szezonális ételeket a napi asztalunkhoz az egészség javára.

Ezek a 7 étel, amely segíthet a magas vérnyomás kordában tartásában és így távolítsa el a testet negatív hatásaitól és lehetséges kockázataitól.

Megtekintett bibliográfia | NICE Clinical Guidelines, No. 127. National Clinical Guideline Center (Egyesült Királyság), London: Royal College of Physicians (Egyesült Királyság); 2011. aug. A Journal of Clinical Hypertension, 17. évfolyam, 3. szám, 2015. március, 223–231. Oldal; Journal of Human Hypertension (2003) 17, 471–480. doi: 10.1038/sj.jhh.1001575; JAMA. Megjelent online, 2015. március 15-én. Doi: 10.1001/jama.2015.2274; Journal of American College of Nutrition, 2008. évi 27. évfolyam, 5. szám; Journal of Hypertension, 2005. március, 23. évfolyam, 3. szám, 475–481. Am J Hypertens (2014) 27 (7): 885-896. DOI: https://doi.org/10.1093/ajh/hpu024; Magas vérnyomás 1999; 34: 253-260; Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 89–90. Évfolyam, 2004. május, 387–392. Oldal; BMC Medicine, 2010, 8:39 DOI: 10.1186/1741-7015-8-39; British Journal of Nutrition (2004), 92, 311-319. DOI: 10.1079/BJN20041196; és The Lancet, 359. évfolyam, 9322. szám, 2002. június 8., 1969–1974.
Közvetlenül a szájpadláshoz DASH diéta: egészséges módszer a vérnyomás szabályozására
Kép | Közvetlenül a Szájpadra, a Vitónicára és az iStockra

Ossza meg a 7 ételt, amelyek segítenek a magas vérnyomás szabályozásában, és 21 receptet, amelyekkel elérheti azt