kell

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a túlsúly leküzdését, és mindenekelőtt stabilizálja a test egészségét. A probléma az, hogy a kilók fogyása során egyesek olyan étrendi hibákat követnek el, amelyek távolról sem segítenek, de akadályt jelentenek a cél elérésében.

Ezért elengedhetetlen a kerülendő dolgok felismerése, és különösen annak megértése, hogy a fogyás nem érhető el egyik napról a másikra. Sok figyelmet!

A 7 hiba, amelyet el kell kerülni a fogyókúra diétájának elfogadásakor

Ha a fogyásról van szó, az étel az egyik legfontosabb pillér. Noha ki kell egészíteni egy testmozgási rutinnal és más egészséges szokásokkal, pótolhatatlan szerepet játszik.

A legaggasztóbb az sokan hamis hiedelmeken alapuló étkezési tervet követnek és ennek eredményeként különféle egészségügyi problémáktól szenvednek. Tudja meg, melyek ezek a hibák.

1. Az étkezések kihagyása

Emberek százai gondolják úgy, hogy lefogyhatnak, ha néhány kalóriát spórolnak az egyik főétkezés elhagyásával. Az az igazság, hogy ennek a gyakorlatnak nem minden előnye származik, hanem kontraproduktív hatásai vannak, amelyek megakadályozzák, hogy csökkentse ezeket a plusz kilókat.

2. Csodadieták elfogadása

A népszerű "csoda" diéták azok, amelyek ígérik, hogy néhány nap vagy pár hét alatt elképesztő eredményeket hoznak. Ezek túl alacsony kalóriatartalmú étkezési tervek, amelyekből legtöbbször hiányoznak az alapvető tápanyagok.

3. Válasszon rosszul turmixokat

A turmixokat és a természetes gyümölcsleveket nagyszerű kiegészítőnek tekintették a fogyás egészséges módon, éhezés nélkül. Mindazonáltal, egyes összetevők kombinációi túl sok kalóriát tartalmazó italokat hoznak létre, ami megakadályozza a diéta eredményeinek megtekintését.

4. Ragaszkodjon a kalóriákhoz

Igaz, hogy az egészséges táplálkozási tervnek mérsékelt kalóriatartalmúnak kell lennie a fennmaradó kilók csökkentése érdekében. Azonban nem arról van szó, hogy megszálljuk a kalóriaszámlálást, mint az élelmiszerek tápértékét is figyelembe kell venni.

Ezért elengedhetetlen, hogy az étrend a következők forrásait tartalmazza:

  • Kiváló minőségű fehérje.
  • Omega-3 zsírsavak.
  • Antioxidánsok.
  • Élelmi rost.
  • Vitaminok és ásványi anyagok.

5. Válasszon egészségtelen kiegészítőket

Egy másik gyakori hiba azok között, akik fogyni próbálnak, az egészséges ételek tulajdonságainak csökkentése kalóriákkal és hozzáadott anyagokkal teli kiegészítők. Nincs értelme elkészíteni egy finom salátát friss zöldségekkel, ha azt zsírral vagy finomított cukorral töltött öntet borítja.

6. Fogyasszon túl sok könnyű terméket

Az élelmiszeripar nagyszerű bejelentései miatt sokan úgy gondolják, hogy a legjobb étrendi megoldás a "könnyű" címkével ellátott termékeken alapul. Bár ezek közül az ételek közül sok kalória-tartalmú a szokásos verzióihoz képest, ez még nem jelenti azt, hogy egészségesebbek és nem hizlalnak.

  • Elengedhetetlen ezt is szem előtt tartani tartalmaznakszénhidrátok, zsírok és sok adalékanyag amelyek nem tesznek jót a testnek.
  • Bár egyesek kiegészítik az étrendet, nem ezek lehetnek az alapja, és nem is szabad őket túlzottan lenyelni.

7. Ne légy állandó

Nagy gondosság! Ez az egyik fő hiba. Az egészséges táplálkozás következetességének hiánya az oka annak, hogy sokan nem tudják fenntartani az egészséges testsúlyt.

  • Hiába egészségesen étkezni és kilókat fogyni, ha később felépül visszatérve a régi étkezési szokásokhoz.
  • Az életmód részeként meg kell őrizni az akaraterőt és a fegyelmet az egészséges táplálkozás érdekében.
  • Az étrend megváltoztatása nem történhet szezonálisan: állandó.

Elköveti ezeket a hibákat? Ha igen, vagy nem tud fogyni, próbáljon megfelelni az egyes esetekben adott ajánlásoknak és ne hagyja figyelmen kívül azt, ami káros lehet.

  • Sem könnyű, sem természetes: a márkák így "bolondítják meg" az élelmiszer-címkékkel. (nd). Letöltve: 2019. január 7., a https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Carbajal Azcona, Á. (nd). Víz - Táplálkozási és dietetikai kézikönyv. Letöltve: https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 TIPP A MAGYAR ELLENŐRZÉSÉHEZ - FITNESSREAL.COM. (nd). Letöltve: 2019. január 7., a http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Az igazság a szénhidrátokról - NHS. (nd). Letöltve: 2019. január 7., Https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Szénhidrátok és cukor (szülőknek). (nd). Letöltve: 2019. január 7., Https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Viszonylag magas fehérjetartalmú vagy „alacsony szénhidráttartalmú” energia-korlátozott étrend a testsúlycsökkentés és a testsúly fenntartása érdekében? Physiology & Behavior, 107 (3), 374–380.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.