A jó légzés a jó egészség alapvető pillére. Segíteni a tüdejének teljes kapacitású működését könnyebb, mint gondolná. Figyelje meg, hogy van olyan dolog, amit (öntudatlanul) csinál minden nap.
Írta: Mar Claramonte, újságíró
2020. március 17., 11:55
Igyon naponta 8 pohár vizet
A hidratálás létfontosságú a tüdeje egészsége szempontjából. Valójában a kiszáradásod a légúti megbetegedések kockázati tényezőjének tekinthető, mint az asztma és a krónikus bronchitis.
Ihatok csapvizet problémamentesen?
- Az otthoni környezetet is ellenőrzi: ideális esetben a páratartalomnak megfelelőnek kell lennie Négy öt%.
- Ha a bőre vagy a szeme könnyen kiszárad, használjon párásítót.
Kerülje a hasi elhízást
A túlsúly megnehezíti a tüdő működését. És ha ezen felül a zsírfelesleg különösen a hasban halmozódik fel, az még rosszabb: a kidudorodó has megnehezíti a légzést, mert emeli a rekeszizmát, amely húzza meg a bordaketrecet és korlátozza a tüdő működését.
Az orr nyálkahártyája
Az orr nyálkahártyája felmelegszenek Y megtisztítják a levegőt inspirál. Ha alacsony hőmérsékleten kiszáradnak, nem teszik jól a dolgukat, ezért több szennyeződés jut a tüdőbe, és nagyobb a légúti megbetegedések kockázata.
- Otthon a hőmérsékletnek 19 és 21ºC között kell lennie, A nagyon magas szintén nem jó, mert súlyosbítja a bronchitis vagy a COPD tüneteit. És amikor kimész, próbálj meg nem fázni.
- Fedje le a száját és az orrát sállal, hogy megakadályozza a hideg, száraz levegő tüdőbe jutását.
Lépj tovább!
Gyors séta, úszás, kerékpározás, tánc.
- Aerob edzés elengedhetetlen a tüdejének megerősítése és a légzési kapacitás megszerzése.
- A legjobb az eredmények észrevételéhez? 30 perc mérsékelt testmozgás hetente ötször.
- Bebizonyosodott, hogy akkor is előnyös, ha légzőszervi megbetegedése van. Például a COPD-ben szenvedők 40% -kal csökkenti a halál kockázatát ha ellenőrzött testedzést végeznek.
Tartson távol a szennyezéstől
A dohánnyal együtt, tüdeje egészségének legfőbb ellensége: mérgező gázok és szuszpendált részecskék irritálják a légzőrendszert és elősegítik a fertőzéseket, asztmás rohamokat, tüdőrákot.
- A WHO legfrissebb jelentése szerint, 10 emberből 9 szennyezett levegőt lélegez be.
Kerülje a testmozgást forgalmas helyeken
A tüdeje kiszélesedik a sportolás során, és több levegőt vesz fel, ezért nem kényelmes számukra a mérgező hatású "felszívódás".
- Másrészt a WHO arra figyelmeztet, hogy az otthon belélegzett levegő szennyezett lehet radon, természetes eredetű gáz, amely a kőzetekben és a talajban lévő anyagok felbomlásából származik.
- Ez a gáz a dohány után a tüdőrák második oka. Szellőztesse jól naponta, hogy eltávolítsa. Van még légtisztítók érte.
Segítsen nekik a hibakeresésben
A májhoz vagy a veséhez hasonlóan nekik is szükségük van "tisztít"a szennyeződések eltávolítására.
- Lélegezzen vízgőzt Eukaliptusz levelek (párologtatás) segít a légutak méregtelenítésében.
- A gyömbér ez egy jó antibakteriális és természetes tisztítószer, amelyet infúzióként is bevehet.
Vigyázzon a testtartására
Ha vigyázol a testtartásodra, és jobban fogsz lélegezni. Néhány testtartás segíti a tüdő tágulását és javítsa a légbeszívást.
- Például, ha fekszik, használjon közepes magasságú párnát, és aludjon az oldalán, párnával a lábai között.
- Ha ülsz, támassza alá a hátát a háttámlának, és ne keresztezze a lábát.
- Is sétáljon a Egyenes háttal és egyenesen előre nézzen a légzés megkönnyítése érdekében.
a jobb légzéshez szükséges kulcsokat
Számos olyan részlet létezik (sok ilyet teszünk naponta), amelyek ismeretében tudomást szerezhetünk tüdőink kapacitásának és működésének javításáról. Próbálja meg a gyakorlatban alkalmazni a 8 kulcsot, amelyeket a cikk elején megadtunk.
Tudta, hogy a legtöbben csak használunk A légzési kapacitásunk 30% -a? Ez azt jelenti, hogy a tested, a legnagyobb szervtől az utolsó sejtig, az kevesebb oxigént kap, mint amennyit kaphat ha helyesen lélegzik.
Miért kell megtanulnunk újra lélegezni
A legközvetlenebb következmény a vitalitás és koncentráció hiánya, fáradtság. De hosszú távon ez a hiányos oxigénellátás az egész szervezetedet (gyomrod, szíved) működésre készteti gyenge teljesítmény, növekvő kockázat betegségek.
A JÓ LÉGZÉS LÉPÉSE LÉPÉSEKRE
Az ideális lehelet lassú, szabályos, mert megkönnyíti a létfontosságú jelek esését: pulzus, vérnyomás, izomfeszültség. Ezért, ha általában ideges, és nagyon gyorsan elkapja a levegőt, Az első dolog, amit meg kell tennie, az az erőfeszítés, hogy lassabban lélegezzen, ezzel a levegő a tüdő aljáig, bár alig hallhatónak és nem túl mélynek kell lennie kerülje a hiperventilációt.
Bár a légzés öntudatlan, bizonyos szempontokat ellenőrizhetünk
Még akkor is, ha ez nyilvánvalónak tűnik számodra, ellenőrizd, hogyan csinálod és lélegezzen tudatosan. Figyelje meg, hogyan lélegzik be és ki. Eleinte erőltetett lesz, de apránként természetesebb lesz a légzés.
- A levegőt mindig az orrán keresztül vegye be. Ez az első lépés ne szedj nagyot levegő.
- Neked kerül, vagy orrdugulást észlelsz? Tegye ezt a gyakorlatot:belélegezhet és kilélegezhet az orron keresztül és amikor észreveszi, hogy a kilégzés befejeződött, takarja le az ujjaival. Ezután tartsa addig, amíg meg nem érzi, hogy újra lélegezni kell, és engedje el az orrán keresztül, amint a hasa összehúzódik. Tegye naponta többször, amíg természetesen nem lélegzik az orrán keresztül.
Jobb az orron vagy a szájon át lélegezni?
- Figyeljük meg, hogy a has felfújódik: annak a jele, hogy vagy a rekeszizom használata légzéskor. A mellkas és a has közötti izomnak összehúzódnia kell, amikor levegőt vesz. Ennek során, nyomja meg a hasát és engedje be a levegőt a tüdő aljáig. Annak ellenőrzéséhez, hogy jól jár-e, tegye a kezét a hasra a kisujjával a köldök felett. Amint inspirál, meg kell érezd a has duzzadását. Diafragmatikus légzés a legteljesebb.
Az őket védő tápanyagok
Biztosítsa ezeknek a védővitaminoknak és ásványi anyagoknak a megfelelő adagját.
- A-vitamin (vagy béta-karotinok). Elengedhetetlen a nyálkahártyák ápolásához és regenerálásához. A narancs és sárga zöldségek és brokkoli jó forrás.
A jó légzés az egész tested számára előnyös
- E-vitamin. Hiánya a tüdőbetegségek súlyosbodásával függ össze. Bent van diófélék, avokádó, olívaolaj és búzacsíra.
- Szelén. Méregtelenítő hatású, így segít megtisztítani tüdejét a méreganyagoktól. Megtalálja a hagyma, dió, hal vagy sörélesztő.
- C vitamin. Antioxidáns és serkenti a védekezést, ezért véd meg a tüdőbetegségektől. Citrus, kivi, petrezselyem, paradicsom. biztosítják.
- Cink. Elengedhetetlennek tartják az A-vitamin aktiválódását. A Sörélesztő, hüvelyesek, kagylók, halak és teljes kiőrlésű gabonák gazdagok ebben az ásványban.
- Omega 3. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek nagyon hasznosak a tüdő számára. Rengeteg a olajos hal, dió és lenmag.