Egyre több sportoló utazik messze otthonról edzeni és versenyezni. Az új helyhez, új időkhöz való alkalmazkodás és új típusú ételek kipróbálása azonban befolyásolhatja táplálkozási céljait. A sportdiéta utazás közbeni követésének egyik veszélye az, hogy könnyű abbahagyni annak betartását, ha a célállomást, ahova versenyezni fog, étvágygerjesztő egzotikus ételek jellemeznek. Annak érdekében, hogy a fitnesz étrendet fenntartsa utazásai során, összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan tudná kielégíteni táplálkozási és fitneszigényét utazás közben.

Tervezzen étkezési menetrendet:

Mindig jobb előre megtervezni az utazást. Győződjön meg róla, hogy összegyűjti az összes szükséges információt az úti célról. Milyen higiéniai és gasztronómiai óvintézkedéseket kell figyelembe vennie? Van-e benne minden, benne a konyhával, vagy hol kell étterembe menni, vagy kiviteli lehetőségeket kell keresni? Megtalálja kedvenc harapnivalóit és energia-kiegészítőit? Ezeknek az információknak az előzetes ismerete mindig segíthet a tápláló étkezési terv megtervezésében.

tippek

A napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése:

Miután tisztában van az utazás során megtalálható különféle étkezési lehetőségekkel, tudni fogja, hogy ételt és étrend-kiegészítőket kell-e magával vinnie. Ha nemzetközileg utazik, győződjön meg róla, hogy sporttáplálkozásra alkalmas ételeket és termékeket is magával vihet. Fontos, hogy nagy mennyiségű fehérjét és aminosavat vegyen be étrendjébe. A fehérjék segítenek a fertőzések leküzdésében, az izmok erősek és egészségesek. Az izmok pazarlásának elkerülése érdekében, ha aznapi étrendje vitamin- és ásványianyag-szegény, akkor fontolja meg az étrend rendszeres kiegészítéssel történő kiegészítését.

Egészséges egyensúly fenntartása:

Ha sok tevékenységet fog végezni, akkor győződjön meg róla, hogy egyensúlyt teremtenek az egészséges táplálkozás és az elegendő alvás között. Táplálkozása és energiája más helyre utazva változhat, az olyan tényezőktől függően, mint az időjárás vagy a magasság változása, vagy az edzésprogram és a versenyek intenzitásának változása. Ne felejtse el beállítani az alvási és étkezési szokásait, hogy megfeleljenek ezeknek a változásoknak. Ezenkívül próbálja otthon tartani az alvási és étkezési szokásait a szokásos napi rutinhoz hasonlóan. Ha nem tudja végrehajtani, a tartózkodás alatt a lehető leghamarabb módosítsa az étkezési rendet.

Jól hidratált:

A sportolóknak jól hidratáltnak kell maradniuk, ha sok vizet és folyadékot fogyasztanak elektrolitokkal. Ha repülővel utazik, kerülje a koffeintartalmú italokat, és igyon sok vizet vagy gyümölcslevet, amikor csak lehetősége van rá. A repülőgép kabinjában alacsony a páratartalom, ezért a kiszáradás elkerülése érdekében fontos, hogy folyadékot készítsen. Ha energikusnak akar lenni, tartózkodása alatt mindenképpen igyon sok gyümölcslevet vagy ásványi italt. Az alkohol káros az atlétikai teljesítményedre, ezért próbáld elkerülni az edzés vagy a verseny végéig.

Formában maradni:

Új célba utazás zavaró lehet, de ne felejtse el az utazás célját. Készítsen edzési programot és hajtsa végre. Ha az edzőterem nem győz meg téged, keressen más szórakozást, amelyet az úti cél kínál. Van lehetőség kerékpározásra? Van-e lehetőség úszásra vagy futásra? Megfontolhatja azt a lehetőséget is, hogy reggelente 30 perces sétát tesz, amely felpörgeti az izmait és energiát ad a nap végéhez. Ha hosszú repülőgépes utat fog megtenni, feltétlenül nyújtsa ki a lábait a vérrögképződés elkerülése érdekében (ez kihathat az egész edzésprogramra).

A gasztronómia biztonsága és ismerete:

A biztonság és az élelem jelentheti az utazók egyik legnagyobb aggodalmát. Győződjön meg róla, hogy gyakran szappannal mossa a kezét, különösen étkezés előtt. Ha a víz fogyasztása nem biztonságos, vásároljon palackozott vizet és gyümölcsleveket. Kerülje a jeget italaiban, hacsak nem biztos abban, hogy a vizet biztonságosan lehet inni, és mossa meg a fogát palackozott vagy szűrt vízzel. A gyomor-bélrendszeri problémák kockázatának csökkentése érdekében kerülje a nyers hal, kagyló és nem mosott zöldségfélék fogyasztását. A piacról származó élelmiszerek még biztonságos rendeltetési helyeken is károsak lehetnek az egészségére. Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek hosszú ideig vannak kitéve.

Mallorca ideális célpont a sportolók számára. Meleg és napos éghajlata, enyhe lejtős útvonalai és jó állapotú útjai miatt paradicsomnak számít a sportolók számára. Ha erre a napfényes szigetre utazik, vegye fel velünk a szállásfoglalást. Számos lenyűgöző szálloda áll rendelkezésre Mallorcán, hogy megfeleljen az Ön fitnesz- és sporttáplálkozási igényeinek. A sportolók kerékpárt bérelhetnek a kerékpárkölcsönző állomáson, és felfedezhetik a Serra de Tramuntana-hegységet.