parancsolat

Csak egy óra telt el a reggelink óta, és hirtelen megjelenik a gyomorban az üresség, az a falánk érzés, ha édességet, chipset vagy valamit eszünk, ami bizonyosan sokat árt a lelkiismeretünknek és a derekunknak. étkezés között lehet egészségesen étkezni, nem "meghalni" próbálkozva? Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet elérni, anélkül, hogy megbánnánk, hogy kihagytuk a diétát. Mindig emlékezzen erre a 8 parancsolatra!

8 parancsolat az egészséges étkezéshez étkezések között

A jelenlegi étrendünk nagyon kiegyensúlyozatlan. A sós, zsírban és sókban gazdag ételek nem biztosítják az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokat, azonban ezeket inkább fogyasztjuk étkezések között. Miért ne rendelkeznének olyan termékek, amelyek visszanyerik energiánkat és elkerülik az idő előtti öregedést?

Nem harapni harapni

Az első szabály az egészséges étkezés az étkezések között, és nem a súlygyarapodás az, hogy tudjuk, hogy csak naponta kétszer kell tennünk: 2 órával azután reggeli és 2 órával a vacsora előtt. A szorongás és az étkezési idők hiánya gátolja az étvágykontrollt és túl stimulálja a hasnyálmirigyet.

Tiltott étel

Az étkezések közötti nassolásról mindig ugyanazokat akarjuk: csokoládé, nagyon sós snackek, turmixok vagy nagyon édes üdítők. Ez a helyzet arra a tényre reagál, hogy bizonyos mirigyeket stimulálnak, így rövid ideig megkönnyebbülést érezhetünk. A valóság az, hogy ezek a termékek növelik az étvágyunkat és elhíznak. Kerülje őket!

Vigyázzon a mennyiségekre

Készítse elő előre a harapnivalókat

  • Természetes eper turmix.
  • Egy tál teljes kiőrlésű gabonával.
  • Egy tál reszelt sárgarépával, kevés citrommal és két dióval.
  • Egy joghurtos fagylalt.
  • Vega rozskenyér szendvics.
  • Egy kivi darabokra vágva két dióval.
  • Felkockázott görögdinnye alacsony zsírtartalmú queso freskóval.

Igyál sok vizet

Otthon elkészített só

Nincs indok arra, hogy megvásárolja a klasszikus táskát hasábburgonya automatákból. Hagyja el a házat az uzsonnával az erszényében vagy a táskájában: egy alma, egy zöld szendvics, dió és még egy joghurt lesz a legjobb szövetségese.

Ne nézd meg, mit esznek mások

Dolgozol, és hirtelen felajánlják neked azt az uzsonnát vagy édességet, amelyet elkerültél. Hogyan tagadhatod meg magad? Nos, nagyon könnyű, gondolkodjon el a céljain, és folytassa az egészséges táplálkozást. A tested értékelni fogja.

Nem kell kapkodni

Tudta, hogy a jóllakottság érzése több percet vesz igénybe, hogy elérjük a mi életünket agy? Tehát mindig emlékezzen arra, hogy lassan rágjon, hogy elősegítse a nyálképződést és segítse az ételt a gyomor megfelelő elérésében.

Mint láthatja, az étkezés közötti egészséges táplálkozás lehetséges. Érdemes kipróbálni?

  • Adriaanse, M. A., Kroese, F. M., Gillebaart, M. és De Ridder, D. T. D. (2014). Könnyed gátlás: a szokás közvetíti az önkontroll és az egészségtelen snack fogyasztás közötti kapcsolatot. Határok a pszichológiában, 5, 444. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00444
  • Farley, T. A., Baker, E. T., Futrell, L., & Rice, J. C. (2010). Az energiatartalmú snack-ételek mindenütt jelenléte: Országos multicitási tanulmány. American Journal of Public Health, 100 (2), 306–311. https://doi.org/10.2105/ajph.2009.178681
  • Hartmann, C., Siegrist, M. és van der Horst, K. (2012). Snack gyakorisága: társulás egészséges és egészségtelen ételválasztással. Közegészségügyi táplálkozás, 16 (8), 1487–1496. https://doi.org/10.1017/s1368980012003771
  • Lazzeri, G., Pammolli, A., Azzolini, E., Simi, R., Meoni, V., de Wet, D. R. és Giacchi, M. V. (2013). A gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a reggeli és snack fogyasztásának gyakorisága közötti kapcsolat: keresztmetszeti vizsgálat. Nutrition Journal, 12 (123). https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-123
  • Smith, A. P. és Rogers, R. (2014). Az egészséges snack (gyümölcs) és az egészségtelen snack (csokoládé/chips) pozitív hatása a mentális és fizikai egészség szubjektív jelentéseire: Előzetes beavatkozási tanulmány. Frontiers in Nutrition, 1, 10. https://doi.org/10.3389/fnut.2014.00010

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.