perc

20 perc múlva elkezdjük égetni a kalóriákat

ÉSA test csak akkor kezdi el a zsírt égetni, ha a kiképzés:

Nem, ez nem igaz. Ez megerősítést nyert számunkra Karlos Isla, a központ személyi edzője Isozaki metropolita, ez megmagyarázza, hogy "ez a mítosz abból a meggyőződésből fakad, hogy 20 perc elteltével a test már elfogyasztotta a lerakódásokban felhalmozódott glikogént, majd a zsírt kezdi használni az energiapótlás elemeként". A kétségek kiküszöbölése érdekében a szakértő tisztázza, hogyan működik mind a zsír, mind a kalória elégetése:

"Az energiapótló rendszerek két csoportra oszthatók

.-. Aerobik (oxigén jelenlétében)

.-. Anaerob (oxigén hiányában)

Ami azt jelenti négyféle anyagcserénk van az energia előállításához használt szubsztrát típusától függően (foszfagének, szénhidrátok, zsírok és fehérjék).

A zsírok esetében, az anyagcseréd aerob

De az egyik rendszer egyedi részvétele gyakorlatilag lehetetlen, valójában ezek keveréke, és a körülményektől függően egy típus lesz túlsúlyban.

Következtetésképpen

Elkezdjük a kalóriák égetését a feltételezett 20 perc előtt, de a gyakorlat kihasználásának kulcsa benne van "Tudja, mikor optimalizálunk, mikor használjuk nagyobb mértékben a zsíranyagcserét"

.-. Abban az esetben kalória, "Az első másodperctől kezdve fogyasztják, mivel a test bármilyen mozgása kisebb-nagyobb mértékben energia-hozzájárulást igényel ”. Ezért beszélhetünk olyan sportokról, amelyek többé-kevésbé kalóriát égetnek el, de figyelembe véve, hogy folyamatosan fogyasztjuk őket.

.-. A zsírégetés kisebb-nagyobb mértékben annak az erejének köszönhető, amelyen dolgozunk, és ez nem mindenki számára azonos ....

"Ez az egyes testektől (étrend, képzettségi szint, életkor, nem, stb.) És az elvégzett tevékenységtől függ, tehát nemcsak idő kérdése, hanem intenzitása is ".

Tehát mi az optimális edzés?

Rövidebb időtartamú, közepesen magas intenzitású intervallum-foglalkozások, általában hívják HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés).

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy "Nem tanácsos ebben a nagy intenzitású állapotban lenni 30 percnél tovább pihenés nélkül, az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Ellenkező esetben a zsír helyett izomveszteséget kezdünk el, mivel energiaszubsztrátként lebontanánk a fehérjét ".

Bár az egyik gyakorlat gyorsabban éget zsírt, mint a másik .... először testünket kell ehhez a gyakorlathoz igazítanunk, Ezért egészségi szempontból egy bizonyos ember számára jobb lehet alacsonyabb intenzitással edzeni, megtanulni a gyakorlatok technikáját, javítani a mozgástartományukat stb., Még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem az optimális módszer az „égésre”. zsíros, de ez a legegészségesebb és legbiztonságosabb ".

"Egy körülbelül 20/30 perces HIIT típusú munkamenet lehetővé teszi számunkra, hogy 200 és 250 kalória között égjünk el, bár mindig figyelembe veszi az egyes személyek egyediségét "

A gyakorlás nagy intenzitása miatt a gyakorlatokban részt vevő izmok jelentősen megdolgoznak. Természetesen a legnagyobb erőfeszítések pillanataiban akkor történik meg egy nagyobb égés, ami akkor történik, amikor mi vagyunk a maximális pulzusunk 85-90% -a között, mivel szinte a képességeink határán vagyunk, ez az a tipikus pillanat, amikor mindent beleadunk, de ne felejtsük el, hogy rövidnek kell lennie.

Előnyeit nemcsak a képzés időtartama adja, hanem a oxigénfogyasztás hatása utána. Bebizonyosodott, hogy nagyobb megemelkedést eredményez a bazális anyagcserében (amit a testünk fogyaszt a túléléshez), mint az alacsony intenzitású, ami magasabb napi energiafogyasztás és a jó étrend kezével vezetve csökken a testzsír százalékunk.