Szeretne napi 2000 kalóriát égetni? Ha igen, próbálkozzon ezzel a listával a legjobb gyakorlatok hogy elkészítsem. A rutin szuper szórakoztató és hatékony lehet a tested számára. Vigyázat, de ennek eltúlzása súlyos következményekkel járhat.
Kíváncsi vagy, hogyan tudod megtenni? Nos, van olyan tevékenységek kombinációja, amelyek segíthetnek napi körülbelül 2000 kalória elégetésében.!
A legjobb gyakorlatok a kalóriaégetéshez:
1. Kerékpározás:
A legokosabb módszer a jó kardió edzéshez és a súlycsökkenés maximalizálásához kerékpározás. Egy óra intenzív kerékpározás akár 850 kalóriát is megégethet. Most nem jó ok arra, hogy azonnal biciklit vásároljon?
Ha azonban a városban él, a legjobb, ha álló kerékpárt vásárol. Használhatja ezt otthon, ahányszor csak akar, és igyon annyi vizet, hogy időközönként hidratált maradjon.
2. Ugrókötél:
A kötélugrás nemcsak szórakoztató játék a gyermekek számára. Valójában ez az egyik legjobb gyakorlat, amely a felesleges kalóriákat égeti el a legrövidebb idő alatt. Nagyon hasznos lesz a tengerparti szezonban. Csak egy órával ugrás a kötelet körülbelül 700-800 kalóriát égethet el. Azonban csak az intenzitás számít. Kezdje tíz-húsz perccel az elején, ha Ön kezdő.
3. Úszás:
Az edzőteremben már nem kell izzadnia. Nos, merüljön el egy medence hűvös kék vizében úszás ez a profit. Akár 700 kalóriát is elégethet. Az úszás segít abban is, hogy fitt maradjon.
4. Aerobic:
Az aerobik nagyon szórakoztató, dinamikus és problémamentes. Az összes felsorolt gyakorlat közül az aerobik segít a rövid távú eredmények gyorsabb látásában.
Lehet, hogy eleinte kissé nehéz, de ha egyszer megpróbálja, akkor ez lesz a kedvenc edzése. A legjobb fitnesz edzők egy része első választásként az aerobikot ajánlotta. Nos, azt állítják, hogy ez formálja a testét, tonizálja és modellt mutat.
5. Futópad:
A futópadon futás a legegyszerűbb módja a testzsír elégetésének. Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elveszíthet, és életének legjobb edzését élvezheti. Ne felejtse el azonban integetni a karjaival. Ez izomcsoportokon fog működni és gyors eredményeket biztosít.
6. Zumba:
Ha szeret táncolni, ez jó hír az Ön számára! A táncot már régóta a kalóriák elégetésének egyik legszórakoztatóbb, leghatékonyabb és legegyszerűbb módjának tartják. Tehát, csatlakozzon egy osztályhoz Zumba ezen a héten.
Ehhez nem kell profi koreográfusnak lenni. Mohó szívvel hosszú utat lehet megtenni.
7. Aerobic a vízben:
A vízi aerobikot is ki kell próbálni, ha az izzadás nem igazán a te dolgod. Megégetheti a felesleges kalóriákat és elősegítheti testének fittségét. 200–400 kalóriát égethet el víz aerobik segítségével
8. Futás:
A futás minden idők egyik legnehezebb edzésének bizonyult. Csökkenti a stresszt és a depressziót, segít abban is, hogy életben érezzük magunkat. Körülbelül 600 kalóriát égethet el egy óra alatt, vagy akár többet is, ha fokozza az edzés intenzitását. Ha egy hónap alatt le akarsz leadni néhány fontot, akkor a futás a lényeg.
9. Intenzitás edzés
A HIIT, más néven nagy intenzitású intervall edzés, szakértők ajánlják. Rövid és gyors rutinokból áll, 20 másodperces szünettel, amelyben gyors ütemben, majd lassan dolgozik. Növelje a pulzusszámot, tónusolja az izmokat és edezze a testet.