TÁBLÁZAT HÉT NAPON HASZNÁLNI

Tényleg formába akarsz kerülni? Csak egy dologra van szükséged: elszántságra és fegyelemre. Vigyázzon erre az olcsó és kényelmes képletre, hogy formába lendüljön

Akarsz valósulj meg formában, De lusta csatlakozni egy edzőterembe, vagy úgy gondolja, hogy nincs ideje? Csak egy dologra van szükséged: elszántság és fegyelem. Ha az első pillanattól kezdve figyelembe veszi ezt a két maximumot, néhány nap múlva észreveszi, hogyan kéri a test, hogy távozzon.

keys

Elhatározás a rossz alakváltozás miatti kezdeti lustaság leküzdésére, a gyakorlási rutin betartására mindaddig, amíg el nem sajátítja ezt a szokást, ami rövidebb idő alatt megtörténik, mint gondolná.

Valószínűleg két vagy három hét múlva elért egy olyan szintű fejlődést, hogy az elért eredmények arra ösztönözzék, hogy folytassa a nagyobb felbontást.

Javasoljuk néhány kulcsot, hogy vonaton otthon vagy a legközelebbi parkban az otthonába.

Csak az a fontos, hogy legyen vágyad és elhatározásod annak végrehajtására

De ne feledje, hogy a legfontosabb, hogy formába lendüljön, nem az edző, nem is a terv, vagy az, hogy az edzőterem jobb vagy rosszabb; csak az a fontos, hogy legyen vágyad és elhatározásod annak végrehajtására.

Kulcsok az alakzathoz

Fűtés

Ha végül úgy döntött, hogy a legközelebbi park az edzőközpontja, akkor elég lesz, ha elindul, gyors tempóban járjon 10 percig. Ha a szinted magasabb, akkor kocogj 6 percig.

Kitartás

Amint fentebb említettük, két fizikai összetevő kapcsolódik az életkorhoz és hangsúlyozza az időskort: az erő hiánya és a rugalmasság hiánya.

A rugalmasság rugalmasságot biztosít, lehetővé téve az erő gyorsabb növelését

A testedzési tervnek teljesnek kell lennie, és meg kell dolgoznia a test legfontosabb izmait: egy bizonyos intenzitású rutint javasolunk. Ezért javasoljuk, hogy próbálja ki a Crossfit, az utóbbi időben oly divatossá vált sportág.

Ez egy olyan tevékenység, amelynek során csak magát a testet használják, és a gyakorlatokat nagy intenzitással hajtják végre a pulzus növelése és magas szinten tartása érdekében a gyakorlat során.

CrossFit terv hétfőre, szerdára és péntekre

Gyakoroljon a hét legalább három napján

Javasoljuk a következő futási rutint is:

  • kedd: Tegyen 10 rövid, egyenként 10 másodperces lejtőt. Kellően meredek, legalább 10% -os lejtésűnek kell lennie. Ha nincsenek dombjai a közelben, váltson a lépcsőfutásra. Körülbelül 80% -os intenzitással kell megtennie, és pihenni kell, amikor megszakítás nélkül lemegy, és visszafelé megy.
  • csütörtök: Körülbelül 30 méteres (egy kosárlabdapályának megfelelő) egyenesen végezzen 8 guggolást, sprinteljen a kapacitás 80% -án, és amint megérkezik, végezzen felüléseket. Keljen fel újra és sprinteljen, hogy újra kezdje ugyanazt a gyakorlatot. Végezzen 10 ismétlést oda-vissza.
  • szombat: Egy 800 méteres egyenesen, vagy más szavakkal, azon az egyenesen, ahol 3-4 percet töltesz 70% -os intenzitással, kocogj 5 percet a bemelegítéshez. Ezután kezdje meg a versenyt, és pihenjen 90 másodpercig. Futtassa újra ugyanolyan intenzitással. Ha elkészült, pihenjen újra. Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud, mindaddig, amíg az új szettre fordított idő jobb vagy egyenlő az előzővel. Ha még rosszabbá teszi, lépjen ki. Látványos rutin a szív- és érrendszeri kapacitás javítása.

Rugalmasság

Bár általában elfelejtik a nagyot, minden edzés alapeleme. Rugalmasságot ad, amely lehetővé teszi az erő gyorsabb növelését. Elengedhetetlen a sérülések elkerülése és az öregedésre jellemző merevség tüneteinek késleltetése is.