A testmozgás ideális kiegészítője az étrendnek a test jólétének elérése érdekében. Rendszeres elvégzése nemcsak a fogyást jelzi, hanem érzelmeket és gondolatokat is felszabadít, amelyek hatással vannak a testünkre.

rádió

A a testmozgás ideális kiegészítője az étrendnek a test jólétének elérése érdekében. Rendszeres elvégzése nemcsak a fogyást jelzi, hanem érzelmeket és gondolatokat is felszabadít, amelyek hatnak a testünkre.

Annak ellenére, hogy egyesek számára milyen nehéz megszokni a testmozgást, ennek megvalósulása után az emberek számára sokféle előny származik, elkerülve a szívtől a légzőszervi megbetegedésekig.

Ha sok kalóriát szeretne égetni, a Herbalife testnevelési igazgatója, Samantha Clayton ezt a hat gyakorlatot ajánlja a kívánt eredmények elérése érdekében.

Futás közben 755–1074 kalóriát éget el óránként

A futás kiválóan kalóriát éget, és nem igényel felszerelést, így könnyen beilleszthető a napi testmozgásba.

12 km/h/h sebességgel futva 1074 kalóriát égethet el. Lassabb, 7 km/h sebességgel akár 755 kalória is elégethető.

Növelheti az elégetett kalóriákat dombok mászásával (ez is támogatja az izmok fejlődését, különösen a farizmok és a combizmok).

Ha egy óránál hosszabb ideig lép fel vagy fut, megnő az elégetett kalóriák száma.

A futás intenzívebbé tétele érdekében megteheti a sprintelés (sprintelés) szakaszait, rövid, 10–15 másodperces szünettel. Az ilyen intervallumokkal végzett edzés sokkal szórakoztatóbb lehet.

Ugrókötél, 1074 kalóriát éget el óránként

A kötél ugrása nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy kihívja a testet, mint a futás. Kardiovaszkuláris jellegű, de a futással ellentétben egy kis koordinációt igényel.

Ha hiányzik a koordináció, akkor megteheti az ugrást kötél nélkül, de egy óráig őrültségnek tűnhet.

Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elégetett kalóriák számát, ezért a gyors elvégzés a jobb eredmény kulcsa.

Emellett nehéz megtalálni a ritmust egy órán keresztül, ezért a kötélnek intervallumokkal történő ugrása lehet a legjobb megközelítés.

Úszás, 528–892 kalóriát éget el óránként

A az úszás nagyszerű, alacsony hatású gyakorlat, amely sok kalóriát képes megégetni.

A legtöbb kalóriát égető stroke a freestyle és a pillangóúszás.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, jártasnak kell lennie a vízben, és képesnek kell lennie egy egész órás erőteljes úszásra.

A mell könnyebb és kevésbé terheli a testet, ezért ha ez az Ön által előnyben részesített ütés, fontolja meg az edzés maximalizálása érdekében a szabad stílus vagy az úszás hosszabb váltakozását.

A lépcsőn felfelé futva 819 kalóriát éget el óránként

A lépcsőn felfelé és lefelé futás kiválóan alkalmas izmok felépítésére és javítja a szív- és érrendszeri erőnlét szintjét.

A sebesség, a lépések száma és a lépcső magassága befolyásolja annak meghatározását, hogy mennyi kalória ég el.

A legbiztonságosabb megközelítés a gyorsabb ütem fenntartása a lépcsőn való felmenés és a lefelé járás során.

Változtathatja sebességét mászás közben, hogy növelje az intenzitási szintet, vagy ha koordinált, akkor két lépés egyidejű végrehajtása esetén az izmok erősebben dolgoznak, és ezáltal nő az elégetett kalóriák száma.

Nagy hatású aerobik, 664 kalóriát éget el óránként

A nagy hatás olyan tevékenységekre utal, amelyekben mindkét láb elhagyja a talajt, például ugró emelők, plyometrikus ugrómozgások és a tánc egyes formái. Ez a testmozgás gyakran szórakoztató és sokféle lehetőséget kínál.

Az ízületekre gyakorolt ​​hatás azonban nem mindenkinek szól.

Ez a fajta edzés intenzívebbé tehető súlyozott felszerelés hozzáadásával, az intenzitás magas szinten tartásával és olyan gyakorlással, amely kifejezetten olyan nagy izomcsoportokat céloz meg, mint a farizom, a mellkas és a hát. Ha ilyen típusú intenzív intervallum edzéseket végez, felváltva a munkát és a pihenést, drámai módon megnövelheti az elégetett kalóriák számát.

Mivel azonban nagy intenzitású gyakorlatról van szó, fontos, hogy rövidebb foglalkozások legyenek.

A nagy intenzitású intervallum edzés csak 20-30 percig tart.

A hátizsák cipelése 637 kalóriát éget el óránként

A hátizsák cipelése, ha sétálni megy, remek lehetőség a szabadban való testmozgásra, És mivel extra súlya van, hozzájárulhat az izomerő növeléséhez.

A talajon lévő fajta szintén nagyon jó, segít javítani a koordinációt, és működésbe hozza a lábak és a bokák kisebb stabilizáló izmait.

Ha több kalóriát szeretne égetni a hátizsák hordozásakor, fontolja meg a súly növelését, vagy válassza a meredekebb terepet.