Ha nagyon kevés ideje van a sportolásra, akkor ezeket az egészséges és megfizethető gyakorlatokat javasoljuk, mint hatékony alternatívát az alakformáláshoz

Korán kelsz. Biztosan azok közé tartozol, akik az utolsó pillanatig ágyban maradnak, és csak harminc percet vesz igénybe zuhanyozni, öltözködni és reggelizni. A városi forgalomba rohan, ahol stresszes órát fog tölteni a leállított autók és a kürt zajai között. Megérkezik munkájához, hogy a nap végén 480 perccel fizesse meg azt a fizetést, amelyet a hónap végén fizetnek Önnek. Visszatérve még egy órára a forgalmi dugókból, és amikor hazaér, az a kevés idő, amelyet hátravan, a vásárlásra, a vacsora elkészítésére és az otthon rendbetételére fordítódik. Mivel partnered és gyermekeid is vannak, biztosan egzisztenciális válságod lesz és kíváncsi vagy, hogy valóban az életed tartozik-e rád.

És mindezen nyüzsgés között az édesanyád, aki elmondja, hogy felszedett néhány kilót, és a háziorvosod, aki túlsúlyosnak diagnosztizált téged, nem mutat kegyelmet, emlékeztetve arra, hogy mennyire fontos valamit kihozni ideje gyakorolni.

Ne ragadjon el a szorongás, és végezzen számítást. A sok foglalkozás közöttnapi egy szabad órád van? Tökéletes, akkor adunk néhány tippet a stressz égetéséhez, és egyúttal néhány kalóriát.

A társastánc mozdulataival és fordulataival akár 273 kalóriát is megégethet óránként

A közelmúltban a Mayo Klinika közzétette a 36 népszerű tevékenység és azok a kalóriák, amelyeket el lehet fogyasztani, ha mindegyiküket csak a nap hatvan percében gyakoroljuk. E gyakorlatok közül kiválasztottunk tízet, amelyek különösen megfizethetőek lesznek, mivel nem kell sok pénzt költeni drága felszerelésekre, és elvégezheti azokat anélkül, hogy a városán kívüli helyekre vagy létesítményekre kellene utaznia.

Javasoljuk, hogy mielőtt döntene egyről, konzultáljon kezelőorvosával, hogy tanulmányozza, ha az jól alkalmazkodik fizikai állapotához. Kérjen segítséget táplálkozási szakemberétől is diétával kísérje a tevékenységet amely lehetővé teszi az ideális súly elérését megfelelő ütemben. Ne feledje, hogy helyes étrend nélkül a testmozgás elveszíti hatékonyságát.

Báltermi tánc

Az általunk javasolt tevékenységek közül az egyetlen lesz az, amelyhez gyönyörű cipőket szolgálnak fel. Salsa, habcsók, bachata, tangó ... Ne hagyja ki az alkalmat, hogy párként gyakorolja őket, és egyúttal gondoskodjon a házastársával való kapcsolatáról (vagy találjon valakit, aki véget vet egyedüliségének). A karod és a táncpartnere mozdulatai között felgyújthatja a tüzet és megégheti a tánc lépéseit és fordulatát, akár 273 kalória/óra.

Kevés erőfeszítésnek tűnik? Tehát azt javasoljuk, hogy ötvözze a táncot az erőnléttel. Egy másik tanulmány szerint, negyven perc zumba ülés egyenértékű lenne 360 kalória.

Tai Chi

Eredetileg harcművészetként gondolt Tai Chi átalakult a relaxációs gyakorlat (ami önmagában paradoxonnak tűnik). Ha idejének egy részét meditációra szánja, akkor nem kell nyugton ülnie. A tai chi alternatívát kínál menet közben, amellyel akár 273 kalóriát is elfogyaszthat óránként.

Biciklizni

A Tourmalet csúcsának eléréséhez nem szükséges célt kitűzni. Egy órás pedálozás segít abban, hogy formában maradjunk és jobban megismerjük a szomszédságunk zöldterületeit. Körülbelül 90 kilós személyek számára kerékpárút átlagosan 16 mérföld/óra 367 kalória/óra.

Tekintettel a hideg és az eső küszöbön álló érkezésére, előnyben részesítheti az edzőterem kényelmét. A fonás lehet a megoldás. Egyetlen munkamenet segít 500 és 700 kalória közötti befejezésben.

Séta

A gyaloglással járó erőfeszítések nagyon változatosak lehetnek, a városon keresztüli könnyű sétától (255 kalória/óra) a erőteljes gyaloglás (391 kalória/óra). A jó hír az, hogy csak jó cipőkre lesz szüksége, amelyek alkalmazkodnak a lábához és a lábnyomához.

módszer
Futók a Chicago Maratonon, a világ futásának fontos eseményén. (Eph)

Görkorcsolyázás

A korcsolyázás intenzívebb sport, mint amilyennek látszik, mert ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az egyenlettől is 683 kalória/óra. Természetesen vigyázzon az esésekre. Különösen gyakoriak a csukló sérülései ebben a sportágban. A korcsolya használatát mindig sisaknak, térdvédőnek, könyökvédőnek és csuklóvédőnek kell kísérnie.

Kosárlabdázni

Nem engedhettük el a csapatsportokat. A szolidaritás és a csoportmunka olyan tevékenységeket tesz ideálissá, mint a kosárlabda, hogy megoszthassuk szabadidőnket régi barátainkkal, vagy új társaságokat kössünk. 728 kalória/óra kosarak, lepattanók és blokkok között a kosárlabda a legtöbb energiát igénylő kollektív sportág egyikévé válik.

A taekwondo, amely hazánkban nagyon népszerű az edzőtermekben, az egyik legintenzívebb harcművészet: kb. 937 kalória/óra

Egy teniszmeccs

Évtizedekkel ezelőtt a tenisznek ez a státusa volt a felsőbb osztályok sportja, ezért a megfelelő létesítményekhez való hozzáférés nem volt olyan egyszerű, mint most. Ezekben az időkben bármely sportközpont biztosítja Önnek a pálya kölcsönzését, ahol ütővel éghet. 728 kalória/óra.

Úszás

Az úszás szinte nulla hatása az ízületekre kiváló tevékenység a rehabilitációs fázisban vagy hátfájásban szenvedők számára. Bár nem izzad a víz alatt, a kalóriaégés nem áll le, és 528 kalória/óra értékben változhat egy úszó számára, aki mérsékelt ütemben mozgatja a karját és a lábát. 892 kalória/óra Michael Phelps számára önkormányzati uszoda.

taekwondo

Eredetileg Koreából származik, de hazánkban az edzőtermekben nagyon népszerű, 937 kalória/óra hogy a taekwondo az egyik legintenzívebb harcművészet.

Futás

Ritka az a hétvége, amikor nem szerveznek népszerű versenyt. És ez az, amit régen "futásnak menni" hívtunk, az az egyik divatosabb sportág. Az általunk megadott név keveset számít, mi határozza meg a futóverseny erőfeszítéseit, az lesz a sebesség, amellyel haladunk: 755 kalóriát/óra becsülünk egy kb. 90 kilós személyre, aki átlagosan nyolc kilométer/alkalommal fut. A tapasztaltabbaknál átlagosan tizenhárom kilométer/óra lehetővé teszi, hogy akár 1074 kalóriát/óra.