A a B12-vitamin létfontosságú a testünk számára. A többi B-vitaminhoz hasonlóan, amelyek összesen 8, ez fontos az élelmiszer-anyagcseréhez, energiát adva testünknek. Pontosabban az b12 vitamin gondoskodik a fehérje anyagcseréről és rendelkezik fontos funkciókat, beleértve a vörösvérsejtek képződését, a DNS-szintézist, az idegrendszer fenntartását és a sejtek osztódását.
A a B12-vitamin ajánlott napi étrendi adagja A 14 évesnél idősebbek esetében 2,4 mcg, de sok felnőtt nem fogyasztja ezt a mennyiséget, és ennek sokszorosa B12-vitamin hiány észrevétlen marad. Ennek a vitaminnak a hiánya 50 év után súlyosbodik a a B12-vitamin gyenge felszívódása élelmiszer.
Az, hogy észrevétlen marad, nem jelenti azt, hogy nincs kiegészíti a b12-vitamin hiányát; Mint korábban mondtuk, ennek a vitaminnak a felszívódása döntő fontosságú ahhoz, hogy testünk megfelelően működhessen és tudjuk kerülje az egészségügyi problémákat. Megmagyarázzuk, hogyan lehet tudni, hogy hiányzik-e a B12-vitamin, és mit tehet a megoldás érdekében.
A B12-vitamin hiányának tünetei
- Kimerült vagy és gyenge: A fáradtság és a gyengeség két egyértelmű tünet, valószínűleg elsőként jelentkeznek.
- Sárgás bőröd van: A bőr sárgás árnyalatának egyik oka a B12 hiánya a testben. A fáradtság és a sárgás tónus egyaránt vérszegénység vagy káros vérszegénység következménye lehet.
- Ön depressziós: A B12 hiány szerotoninhiánnyá válhat, ami ronthatja hangulatát és depresszióhoz vezethet.
- Feledékeny leszel: A memóriavesztés sokszor a B12-vitamin alacsony felszívódásával jár. Néha a betegek összekeverik a demenciával, mivel a memóriavesztés mellett a dezorientáció érzését, valamint gondolkodási és gondolkodási problémákat is okozhat.
- Zsibbadást és bizsergést érez a végtagjaiban: A B12-vitamin kulcsfontosságú az idegrendszer fenntartása szempontjából. Ha bizsergést kezd érezni a kezében, karjában, lábában és lábában, akkor hiányozhat ebből a vitaminból.
Azoknál az embereknél, akiknél valószínűleg hiányos a B12
A MedlinePlus szerint vannak olyan emberek, akiknél nagyobb valószínűséggel hiányzik a B12, akár az általuk követett étrend, akár a vitamin kevesebb felszívódása miatt. A következő esetekben rendkívül körültekintően kell eljárnia és figyelemmel kell kísérnie a B12-vitamin szintjét:
- Ön több mint 50 éves.
- Vegetáriánus vagy vegán.
- Önnek emésztőrendszeri műtétje volt.
- Emésztési rendellenességei vannak.
Hogyan lehet elkerülni vagy pótolni a B12 hiányt?
Az első dolog, amit kipróbálhat, az növelje a B12-vitaminban gazdag ételek fogyasztását. A legjobb természetes B12-vitamin-forrás Ez hús és hal, különösen marhahús, pulyka, csirke, osztriga, lazac és pisztráng. A tej és a tojás szintén ajánlott forrás.
Hogyan lehet természetes módon növelni az agy szerotoninszintjét
Természetesen, ha továbbra is B12-hiányban szenved, annak ellenére, hogy étrendjét nézi, akkor szüksége lehet a étrend-kiegészítő B12-vitamin - főleg, ha vegetáriánus vagy. Ebben az esetben konzultáljon orvosával, hogy útmutatást nyújtson és segítsen az egészségének megfelelő gondozásában.