Emlékszel, hogy azt javasoltuk neked, hogy próbálj ki egy új tudományágat ebben az évben? Valami teljesen más, mint amit általában csinálunk, de ennek ellenére megegyezik alapjaival a teremben végzett képzéssel balett. Ez a táncfegyelem nagyon megköveteli a fizikai felkészülést három alapvető fogalom, amelyek számos előnnyel járhatnak az erőnléti edzés során ha mától alkalmazzuk őket.

fizikai

Erő-erő munka a balettben

Aki balettozik, megmondja ezt az erő és az erő, különösen az alsó test, elengedhetetlenek hogy jó technikát és a mozdulatok végrehajtását kapjuk. Az ugrásokhoz hasonlóan Jorge Barani, a bejegyzést illusztráló videó táncosának előadásához sok láberőre van szükség ahhoz, hogy a lehető legmagasabban mászhassunk, és így időt nyújtsunk a piruettek előadására.

Egy balett előkészítésben, aerob és anaerob edzéseket egyaránt: ehhez a fegyelemhez elengedhetetlenek az egyes testrészekre jellemző, a testtömegünkkel szinte mindig dolgozó erő-erő gyakorlatok.

Az ízületek rugalmassága, rugalmassága és mobilitása

Mindhárom különböző fogalom, de szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Mindenki együttműködik a mozdulatok végrehajtásakor, és kényelmesen kivitelezi őket a sérülések megelőzésére és helyreállítására.

  • Rugalmasság: Ez az izom azon képessége, hogy sérülés nélkül nyújtson. Általában aktívan és passzívan dolgoznak, és az egyik leghatékonyabb módszer a PNF vagy a proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés.
  • Rugalmasság: az élő szövet (például izom, ín vagy szalag) azon képessége, hogy a maximális nyújtás vagy vontatás után visszatérjen kiinduló helyzetébe.
  • Ízületi mobilitás: A ROM vagy a mozgástartomány testünk egy részének mozgatására való képességre utal. Ha jó ROM van az ízületeinkben, akkor hatékonyabban mozoghatunk (alacsonyabb energiafelhasználás), javíthatjuk koordinációnkat és megelőzhetjük a sérüléseket.

A testtartás korrekciója és propriocepciója

A balett-táncosok egyik legfontosabb tulajdonsága a testének teljes ismerete, amit hívunk propriocepció: képes megismerni testünk egyes szegmenseit az űrben, valamint az izomfeszültséget, amely minden pillanatban átterjed az egyes izmokra.

A testtartási korrekció a balettben ez az egyik legfontosabb dolog: a gyakorlatok végrehajtásakor a helyes testtartástól kezdve nagyban meghatározza a helyes végrehajtást. Nem mereven, hanem egyenesen áll; Nem nyújtásról van szó, hanem nyújtásról. Ha ismerjük testünket, és hogyan viselkedik bizonyos mozdulatokkal szemben, akkor eredményesebbé és eredményesebbé válunk.

Alkalmazzuk a képzésünkön?

Amint láthatja, a balettképzés alapfogalmai nem annyira különböznek azoktól, amelyeket tantermi képzésben vagy irányított tevékenységekben használunk, és teljesítményünk szempontjából sokat profitálhatnak.

A erő-erő munka segít növelni a nagyobb súlyt, a testtartás-korrekciót, hogy biztonságosan végezzük, és a munkát rugalmasság, rugalmasság és mobilitás felkészíteni a testünket az erőfeszítésekre és a hatékonyabb helyreállításra.

Azt javaslom ebben a 2015-ben többet fogunk dolgozni ezen a három koncepción: meg fog lepődni azon, hogy milyen hatással van egy jó edzés, és ha új kihívásokra van szükség.