Gyakorold ezeket a gyakorlatokat, és meglátod, hogyan alakul át a tested néhány nap alatt.

gyakorlatok

# 1- Crossfit: Kardio-légzőszervi és izomellenállás

Ez egy teljes erő- és fizikai kondicionáló program, amely elismert gyakorlatok kombinációján alapul, és amelyek célja a szív-légzőszervi és izomállóképesség, erő, rugalmasság, sebesség, egyensúly és koordináció javítása.

A Crossfit magában foglalja az olimpiai emelési technikán és másokon alapuló gyakorlatokat, például a futást, az ugrást, a súlyokat, a súlyzókat, az olimpiai rudakat és a bemelegítő gyakorlatokat. A Crossfit session egy rövid ideig tartó, nagy intenzitású edzés, amelyben akár 1500 kalóriát is megégethet.

# 2- Boot Camp: fogyjon és hanguljon

Ezek olyan fizikai edzések, amelyek ígérete szerint segítenek a fogyásban és testének tonizálásában hat hét alatt, és alapvetően arra irányulnak, hogy katonai stílusú gyakorlatokkal hozzanak testet.

Ez a fajta edzés az ugrástól, a kar és a láb erejétől, a sprintelésen át egészen a különböző nehézségű kötelekkel való mászásig, az ugrókötélig és az ökölvívásig terjed. Egy meglehetősen átfogó gyakorlat, amellyel pillanatok alatt fogyhatsz 14 kilót.

# 3-Tae Bo: Fogyás

A fogyás egyik legteljesebb fizikai tevékenysége kétségtelenül a kick-box. Ez az egyik legjobb tudományág az egész test gyakorlásához, mivel ez megköveteli az egyes izomcsoportok használatát, és intervall edzéseket is tartalmaz. A pulzus többször megemelkedik és stabilizálódik az óra során, ami optimális a zsír gyors égetéséhez, izomszövet vesztése nélkül.

# 4- Lépcsőmászás: Növelje és formálja a feneket

FENÉK A lépcsőzés a legegyszerűbb és legpraktikusabb gyakorlat anatómia ezen részének alakításához. Az edzőteremben található step és body pump pumpák szintén ideálisak. Otthon kiválaszthatja a guggolást és a lökést, amelyet a következő módon hajtanak végre: párhuzamosan és csípő szélességű lábakkal tegye le a gesztust, hogy üljön le, de a térd előre ne.

Ezután széttárja a lábát szélesebbre, a golyóival ki és le. Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-15 alkalommal, közben szünetekkel.

# 5 - kick-box (800 kalória)

A fogyás egyik legteljesebb fizikai tevékenysége kétségtelenül a kick-box. Ez az egyik legjobb tudományág az egész test gyakorlásához, mivel ez megköveteli az egyes izomcsoportok használatát, és intervall edzéseket is tartalmaz.

A pulzus többször megemelkedik és stabilizálódik az óra során, ami optimális a zsír gyors égetéséhez, izomszövet vesztése nélkül.

# 6-futó program (700 kalória)

A sport szerelmeseinek a futás jó alternatíva. Tudtad
Ha egy órán át gyors ütemben végzi, óránként 650-700 kalóriát veszíthet. Egy óra lefutása kihívás, és még sok más, hogy állandó sebességgel végezzük.

Ha még több kalóriát szeretne elveszíteni, tegye meg időközönként, kiváló eredményeket ér el. Például fuss 20 másodpercig teljes sebességgel, majd lassan kocogj 40 másodpercig, ismételd meg ezt a sorrendet 20 percig vagy fél óráig. Ha inkább a futópadot használja, vásároljon egyet a megfelelő követelményekkel. A Lifefitness tagjai kiváló lehetőség.

# 7-Úszás (410 kalória)

Természetesen nyáron jársz úszni. Ki nem? De mielőtt elmész keresni az úszót százszorszéppel a kezében, inkább használjon néhány búvárszemüveget, és kezdjen el stroke-ot csinálni, az úszás alacsony hatású gyakorlat, ideális sérült emberek számára. A kalóriaégetés mellett tonizálja karjait, hátát és lábát.

# 8 - Tenisz (300–400 kalória)

Ez a sport arra kényszeríti az egész testet, hogy javítsa a sebességet, az agilitást és a koordinációt. Ennek a tudományágnak az egyik jellemzője, hogy magas és alacsony intenzitású erőfeszítéseket tartalmaz, más néven intervallum edzéseket. Szeretné növelni az elégetett kalóriák mennyiségét? Inkább az egyes készleteket részesítse előnyben.

# 9-Röplabda (500 kalória)

A szórakozás mellett ez a sport egy igazi testmozgási rutin, amely arra kényszerít, hogy kalóriát égessen el, különösen akkor, ha homokban gyakorolja. A kocogáshoz hasonlóan a homok az ellenállás eszközeként működik, amely arra kényszerít, hogy még erősebben nyomja magát. Tehát ezen a nyáron ösztönözze barátait, hogy gyakorolják ezt a fegyelmet és érezzék jól magukat!

# 10- Izometrikus deszka: Lapos has

SIMA HAS. Az izometrikus deszka vagy az ab-henger segíthet a lapos has kialakításában. Ideális, ha a gyakorlat legfeljebb 15 percig tart, mivel a hosszabb meghosszabbítás kontraproduktív az izom számára.

A hagyományos felülésektől eltekintve végezhet súlyokat vagy ökölvívást, sőt lépéseket és aerobikokat is, amelyek mind segítenek a szilárd has elérésében, mivel a hasizmokat sokat használják a testtartás stabilizálására. A pilates egy másik szövetséges lehet, mert tonizálja és meghosszabbítja az izmokat, növeli a has és a hát erősségét.

# 11-Homokzsák

SANDBAG Ez az új tudományág fő eszközként egy homokzsákot használ, hasonlóan a sporttáskához, amelynek horgok sorozata van a fogáshoz, és így fizikai gyakorlatokat végezhet, például guggolás és a homokzsák "olimpiai" emelése.

Tudnia kell, hogy a homokzsák nagyszerű funkcionális edzést nyújt, mivel mivel nem tartja meg az alakját, arra kényszerít minket, hogy több izomcsoportot hozzunk üzembe annak érdekében, hogy stabilizáljuk az elvégzett gyakorlat mozgását.

# 12 - centrifugálás (700 kalória)

Az edzőtermek egyik legkeresettebb gépe kétségtelen
a bicikli. Egy átlagos centrifugálási osztályban hozzávetőlegesen éghet
700 kalória, bár ugyanazt is elérheti, ha felszáll a kerékpárjára, és egy órán keresztül állandó ütemben jár.