Testedzés

Az út mind a távolságok, mind a különféle utak szempontjából általában nehéz, ezért fizikailag is fel kell készülnünk. Jó legalább három hónappal előre átgondolni. Az életkor és a személyes fizikai állapot több vagy kevesebb időt fog tanácsolni.

A jó fizikai felkészülés sikere Arról van szó, hogy mindennap nagyobb távolságokat teszünk meg, amíg nagy fáradtság nélkül képesek vagyunk megtanulni a zarándoklat során tapasztalt átlagos napi kilométereket. Kényelmes felírni azokat a kilométereket, amelyeket egy nap alatt képesek vagyunk megtenni. Céljainknak reálisaknak kell lenniük, rövid távolságokkal kezdve és nem túl ambiciózusaknak, különben el fogunk csüggedni.

camino

A képzési kirándulások gyakoriságát a foglalkozásaink határozzák meg. Elvileg egy heti kirándulás elegendő, de fokozatosan kell növekednünk, amíg végül napi lesz (ebben az esetben a kilométerek száma nem számít).

Az elmúlt hónapban kényelmes kimenni edzeni a hátizsákot a tervezett súlyával együtt. A térd és a boka izmai megerősödnek, és nem okoznak nem kívánt ellenszenveket zarándoklaton.

A szokásos átlag, amelyet a zarándokok általában szakaszonként fedeznek, az kb 20-25 km nap.

Kerékpárok

A Camino kerékpározásra való felkészülésével kapcsolatban ugyanazokat a tanácsokat kell betartani, mint gyalog.

A poggyászt két nyeregtáskában kell szállítani, a súlyokat egyenletesen elosztva. A Camino megkezdése előtt meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni azokat a kis javításokat, amelyekre szükségünk lehet a Camino mentén, tegyünk egy tapaszt a megszakadt gumiabroncsra, állítsuk be a fékeket és a változtatásokat stb.

A szokásos átlag, amelyet a zarándokok szakaszonként általában lefednek, kb 50-75 km nap, attól függően, hogy melyik területen utazik (sík vagy hegyi).

A zarándok poggyászát és ruházatát

Az egyéni poggyászunknak ki kell készülnie szigorúan szükséges. Arra kell gondolnunk, hogy sok km-en keresztül kell majd cipelnünk. És a tapasztalatok azt mondják, hogy a túlsúly a hátsó végén az energiáinkat elcsúsztatja, és a bokákat és a térdeket károsítja. Emlékeznünk kell arra is, hogy azokban a napokban élő szegénységről van szó. Ha biciklizni készül, kerülje a hátizsákokat vagy a súlyt a hátán.

A zarándok jelmezét az évszázadok során építették. Eleinte egy normális utazó ruházatát vették át: rövid köpennyel és tunikával a gyalogos utazáshoz, a hideg ellen védő ruhadarabbal és széles karimájú nap- és vizes kalapkal. Az idő múlásával a személyzet, a sütőtök (amely étkezde volt), a hátizsák és a fésűkagyló klasszikusa lett a zarándokban.

A jelenlegi zarándok poggyászában elengedhetetlen Ez lenne a hátizsák (könnyű és anatómiai), hálózsák, szőnyeg, eső poncsó, amely eltakarja a hátizsákot, meleg ruhadarab, fürdőruha, a személyes higiénia legalapvetőbb tisztálkodási eszközével ellátott táska, gumi cipő a zuhanyhoz, egy sportruházat, egy kis műanyag zacskó mosószerrel, egy tekercs WC-papír és egy alapvető sürgősségi készlet (alkohol, géz, selyemszalag, Betadine, tapaszok, fényvédő krém, tű és cérna a hólyagok gyógyítására, kicsi olló, vazelin, szúnyogriasztó, antihisztaminok - allergia esetén - és aszpirin).

Fontos megjegyezni azt is, hogy hozzon magával kalapot és napszemüveget, jegyzetfüzetet és tollat, és mindenekelőtt a személyi igazolványt és a társadalombiztosítási kártyát. Szintén praktikus lehet egy többcélú kés, egy kis zseblámpa, egy öngyújtó és egy alumínium vagy ón üveg.

A megfelelő lábbeli az lesz járócsizma vagy sportcipő, soha nem vadonatúj, de már nagyon kopott és bevált, hogy nem zavar. Javasoljuk, hogy ölelje meg a bokát a rándulások elkerülése érdekében, továbbá hogy vízálló és lélegző legyen a túlzott izzadásból eredő problémák megelőzése érdekében. Néhány zarándok javasolja két pár zokni viselését (az egyik vékony pamutból, a másik vastagabb felül), de a többség elegendőnek tartja egyetlen, a plüss lábú párot.

Egy egyszerű kerek bot a hordozó személyének (személyzetének) magasságában nagy segítség és praktikusabb, mint a vessző. A kalap nagyon hasznos lesz, mivel megóv minket az időjárás szigorától.

Menjen az Egészségügyi Központjába, tanácsot adnak Önnek, különösen, ha bármilyen kezelést követ, vagy egészségügyi problémája van. Az allergiás problémákkal küzdőknek figyelembe kell venniük a szezonális szezont. Frissítse az oltási ütemtervet, különösen a tetanusz vakcinát.

Zarándoklat során

  • Megakadályozza a leégést, nadrág és hosszú ing használata az első napokban, és természetesen fényvédő. Kerülje a sétálást a legforróbb órákban, kezdje a lehető leghamarabb.
  • A lábad gondozása elengedhetetlen. Gyakran előfordul, hogy a hólyagok az első napokban megjelennek. Nagyon tisztán kell tartani őket, és ha nagyon nagyok, akkor nyerjük ki a folyadékot. Célszerű fizikai erőfeszítések után zuhanyozni, de ha reggel végezzük, nem szabad nagyon forró vízzel végezni, mivel a bőr kopásra vagy hólyagokra hajlamosít.
  • Az első napokban nem járok túl gyorsan, ne kényszerítsd magadra, hogy lépést tarts senkivel, ha még nem vagy kész rá.
  • Gyakran igyon vizet, de mindig győződjön meg róla, hogy iható-e. Legyen nagyon óvatos az étrenddel, mossa meg jól a gyümölcsöket és zöldségeket, és mindig ipari típusú majonézt fogyasszon. Ez segít elkerülni a gasztroenteritist.
  • Soha ne tévedj el az ösvényektől, kerülje sötétedés után a járást, és tartsa be a közlekedési szabályokat. Ha kerékpárral teszi, ne feledje, hogy sisak és jól látható mellény használata kötelező.
  • Azok számára, akik támogató autót használnak, nyomatékosan kérjük, hogy ne menjenek előre a menedékházak ágyai között, ami azt eredményezi, hogy a hátizsákjukat cipelő zarándokok nem találnak helyet alváshoz, természetesen a sofőr nem fogja tudni használni a hitelesítő adatokat vagy a hostelek hálózatát. Javasoljuk, hogy működjön együtt a zarándok adományával/felajánlásával, ha szükséges, a menedékházakkal és az üdvözlő irodával, ez attól függ, hogy a szolgáltatások bővíthetők-e és javíthatók-e. Azok, akik zarándoklat szándéka nélkül jutnak el a Caminóba, kérjük, találjanak más szállást a zarándokok tiszteletben tartása és a szállók keresztény fogadásának célja miatt.

Gyakori egészségügyi problémák

  • Izommerevség és kontraktúrák: Nyugalmat kell adnunk az érintett területnek, és ki kell cserélnünk a folyadékokat. Abban az esetben, ha a fájdalom nagyon erős, bevehetünk paracetamolt. Elkerülhetjük őket azzal, hogy bemelegítünk a járás megkezdése előtt, és követjük saját ritmusunkat, anélkül, hogy erőltetnénk magunkat.
  • Hólyagok és kopás: Kényelmes és lélegző lábbelik használatával kerülhetők el, amelyek nem új keletűek (amint azt korábban jeleztük). Meg kell mosnunk őket tiszta hideg vízzel, és ha nagyok, akkor korábban sterilizált tűvel szúrjuk meg őket, és soha ne távolítsuk el a bőrt.
  • Kiszáradás: Ha fáradtabbak vagyunk, mint általában, kellemetlen érzéssel, szárazsággal járunk ... vigyáznunk kell, mert ha lázzal és hasmenéssel jár, akkor az súlyos lehet. Megelőzhető, ha kerüljük a nap legmelegebb óráiban történő járást és sok vizet iszunk. Azonnali pihenés ajánlott, eszméletvesztés vagy mentális zavartság esetén azonnal a legközelebbi egészségügyi központba kell menni.
  • Rándulások, íngyulladás: A pihenés elengedhetetlen, és a helyi megfázás segít csökkenteni a duzzanatot. Fájdalomcsillapító-gyulladáscsökkentő ajánlott a fájdalom enyhítésére. Megyünk orvoshoz, ha pihenéssel nem javul.
  • Leégés: Megelőzhetjük őket, ha kalapot, napszemüveget és 20-as vagy annál magasabb faktorszámú fényvédőt viselünk, de ha ez bekövetkezett, fontos, hogy hideg vízzel, de dörzsölés nélkül mossuk le a területet, és vigyünk fel sok hidratáló krémet. Súlyos fájdalom esetén fájdalomcsillapítót szedhetünk. Egészségügyi ellátást fogunk kérni, ha nagy hólyagok vannak, vagy az érintett terület széles.
  • Rovarcsípések: Megmossuk a területet anélkül, hogy megdörzsölnénk, és krémet kenünk. Fontos, hogy mindig hordozzon rovarriasztót, és kerülje az őket vonzó parfümöket.
  • Gyomor influenza: Tünetei általában hányinger, hányás, hasi fájdalom és hasmenés. Néha láz és általános rossz közérzet. Megelőzhető úgy, hogy ivás vagy palackozott víz elfogyasztásával, a gyümölcsök és zöldségek alapos mosásával, valamint a kezével étkezés előtt, és vigyázva arra, hogy ne egyél szobahőmérsékleten lebomló ételt. Szükség lesz általános pihenésre, és emésztésre is (24-30 órán keresztül ne egyél semmit). Fokozatosan visszahelyezzük a szilárd anyagokat (elkerülve a tejtermelést, amíg meg nem gyógyul), és a rehidratálás is fontos (kereskedelmi megoldás 2-3 liter 24 óránként). Ellenőrizetlen hányás esetén fel kell mennie az egészségügyi központba, vagy nincs javulás.
  • Gomba: Ezek elkerülése érdekében mindig viseljen gumiszandált a zuhany alatt, és jól szárítsa meg a lábát. Fertőzés esetén rendkívüli higiéniát folytatunk.

Videó: Tippek a Camino elvégzéséhez

Adriano López Vázquez, közismertebb nevén Cándido, megoldásokat kínál a bajba jutott zarándokok számára. Íme néhány tipp és trükk a Camino de Santiago utazásához.

Forrás: Zarándokiroda