Lehet, hogy hallott már néhány jelentést arról, hogy a banán hízik, míg mások szerint a banán előnyös a fogyás szempontjából. Kinek van igaza és mit kell tudnia, ha kalóriát számít ?
Azok, akik a súlygyarapodástól való félelem miatt figyelmeztetnek a banánfogyasztásra, a szénhidráttartalmat, különösen a cukrot vizsgálják. A banán meglehetősen gazdag cukorban, amely gyorsabban alakulhat testzsírba, mint más tápanyagok. Egy másik ok, amiért a banán rossz rap-et kap, az, hogy kalóriaszámuk magasabb, mint sok más gyümölcsé. Egy csésze almaszelet körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze banánszelet körülbelül 135 kalóriát tartalmaz.
A banánbarát táborban lévők azt mondják, hogy a gondosan csomagolt gyümölcs tökéletes mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaz egy kielégítő és egészséges snackhez. A cukor mennyisége nem magas a legtöbb cukros snackhez, például sütikhez és cukorkákhoz képest, és a banán a rost hozzáadott előnye.
Vannak, akik azt mondják, hogy korlátlan mennyiségű banánt (vagy bármilyen gyümölcsöt) fogyaszthat és nem hízhat, mivel maga a gyümölcs nagyon jó neked. A gyümölcsök vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdagok.
Az igazság a banánról
Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a banán hízásra vagy fogyásra késztetné. Egyetlen étel sem felelős a súlygyarapodásért vagy a fogyásért. Ehelyett vegye figyelembe a teljes napi tápanyag-bevitelt. A fogyás akkor fordul elő, ha kalóriahiányt hoz létre, akár kevesebb kalória fogyasztásával, akár több kalória elégetésével, vagy mindkettő kombinációjával. A banán kalóriát tartalmaz, a kalória pedig a forrástól függetlenül.
A banán nagyrészt nagyszerű snack lehet. Töltöttebbek, mint sok más snack, bár talán nem annyira, mint néhány más gyümölcs lehetőség. Például egy közepes banán fele körülbelül 60 kalóriát és 1,5 gramm rostot tartalmaz, míg egy csésze málna 60 kalóriát és 8 gramm rostot tartalmaz. A málna mennyisége és rosttartalma miatt bőségesebbek lesznek, mint a banán.
Egyetlen banán elfogyasztása egészséges snack lehet, de ha három nagy banánt ad hozzá a napi táplálékhoz, akkor több mint 350 további kalóriát fogyaszt. Az, hogy beépíti-e a banánt étkezési tervébe, az a céljaitól és attól függ, hogy szereti-e a banánt.
Ha egyszerűen egészségesebb étrendet szeretne fogyasztani, akkor a banán (vagy fél közepes banán fogyasztása, amelyet teljes gyümölcsadagnak tekintenek) fogyasztása jó módszer lehet a táplálék növelésére. A magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú termékek, például a sütik vagy a sütemény cseréje friss gyümölcsökkel, például a banán növelheti a jóllakottságot, miközben csökkenti a kalóriákat.
Ha hízni akar, fontolja meg, hogy egy további snacket fogyasszon naponta. A mogyoróvajas banán növelheti a tápanyagokban gazdag kalóriákat az egészséges súlygyarapodás érdekében.
Gondoljon a pótlásra, ne az összegre, ha azt fontolgatja, hogy a banán hol illik az étkezési tervébe. Számos kevésbé tápanyag-sűrű falatozás helyettesítésére egészséges megoldás lehet. Egyszerűen hozzáadva az étrendhez kalóriát ad, mint minden ételhez.
A banán előnyei
Egy közepes banán (7–8 hüvelyk hosszú) körülbelül 105 kalóriát, fél gramm zsírt, 27 g szénhidrátot, 3 g rostot, 14,5 g cukrot és 1 g fehérjét tartalmaz.
A banán tele van tápanyagokkal. Ezek jó káliumforrások (a szív egészségére) és a C-vitamin (erős antioxidáns). Szépségbónuszként a banánban lévő kálium remek étel az egészséges haj számára. De ne vigyük túlzásba. A túl sok kálium hajhulláshoz vezethet .
Bár általában nem tekinthető "szuperételnek", mint az áfonya vagy a brokkoli, a banánnak előnyei lehetnek azon túl, hogy természetes gyümölcs snackek. Egy tanulmány szerint a napi banánfogyasztás kismértékben javította a vércukor- és lipidprofilokat a 2-es típusú cukorbetegségben.
Banán snack ötletek
Menjen túl a hámozáson és az étkezésen ezekkel a banán ételekkel és snackekkel.
- Zabpehely - Adjon szeletelt banánt a reggeli zabpehelyhez. Pürésítheti a gyümölcsöt is, és főzés közben hozzáadhatja a zabpelyhet.
- Fahéjjal megszórva A banán remek a fahéjjal. Csak vágjon egyet, szórjon fahéjat és élvezze.
- Joghurt - Keverje össze az apróra vágott banánt zsírmentes görög joghurtba egy kis fahéjjal együtt. Rétegezhet banánt és joghurtot magas rosttartalmú korpás gabonával és szeletelt mandulával.
- Fagyasztott érmék: a Sokan szeretik a fagyasztott banán állagát. Enni is egy kicsit hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érezheti jóllakását, ha végzett. A legfelső banánszeletek hozzáadott cukor nélküli epres joghurttal és apróra vágott földimogyoróval fagyasztás előtt olyanok, mint egy tápláló, dekonstruált banánrész.
Mi van a banán chips-el?
Míg a banán egészséges lehet a fogyókúrás étrendben, a banán chips nem. Sült útifű cukorral vagy sóval meghintve. Egy fél csésze adag banán chips körülbelül 210 kalóriát és 12,5 g zsírt tartalmaz. A szárított banánszeleteket nem sütik, ezért sokkal kevesebb a zsír és kevesebb a kalória.
Egy szó a VidaFitnes-től
Nincs bizonyíték arra, hogy a banán hozzájárulna a súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez. Mint minden más ételben, a banánban is van kalória, és a kalória összeadódik. Egészséges snackként a banán táplálóbb lehet, mint az azonos kalóriatartalmú lehetőségek, és egészséges helyettesítő lehet a cukros csemegéknél. Ha szereti a banánt, élvezze őket a kiegyensúlyozott étrend részeként.