A P90X használata fogyáshoz - el kell olvasni!

A P90X egy extrém edzésprogram, amelyet Tony Horton készített, és minden korosztály, forma és méretû ember extrém eredményeket használ fel. Sokan felteszik a kérdéseket: használhatom-e a P90X-et fogyáshoz? A válasz igen. A P90X három különböző edzésprogramot kínál, a Classic, a Lean és a Doubles, melyeket az alábbiakban röviden ismertetünk, de az egyik különösen a tökéletes program a valódi fogyás elérésére - a P90X Doubles. .

technikák

Először a Classis és a Lean menetrend áttekintése:

A legtöbb ember, aki használja a P90X-et, ezzel a naptárral indul. Itt kezdtem. A klasszikus edzésprogram a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri testmozgás legjobb kombinációját nyújtja, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy fenomenális eredményeket érjenek el. Ez az ütemezés tökéletes azok számára is, akiknek korlátozott az ideje, mivel a leghosszabb edzés, a yoga X 1,5 óra. A többi futóedzés 52-59 perc között van. Ha úgy dönt, hogy a klasszikus rutint követi, és követi a P90X diéta útmutatót, akkor remek eredményeket fog elérni. Az aktuális naptár a hét 6 napján fut, opcionális edzéssel a 7. napon, és így néz ki:

1. 1. nap: Mellkas és hát + Ab Ripper X

2. 2. nap: Plyometry

3. 3. nap: Váll és kar + Ab Ripper X

5. 5. nap: lábak és hát + Ab Ripper X

6. 6. nap: Kempo X

7. 7. nap: Pihenés vagy X nyújtás

Most a fenti ütemezés az I. szakaszra vonatkozik, az első 3 hétre. A negyedik hét egy helyreállítási hét, különböző rutinokkal. Az 5-7. És a 9-12. Hétben az ütemterv ugyanaz, kivéve azt a tényt, hogy az ellenállási edzések hétfőn és szerdán változnak. Ismételten a 8. és a 13. hét a gyógyulási hét. A P90X Calendar Classic Workout tökéletes azok számára, akik hajlandóak extrém eredményeket elérni, nem feltétlenül fogynak rengeteg súlyt, de valóban megváltoztatják testüket.

A Lean edzésnaptár inkább a szív- és érrendszeri kondicionálásra koncentrál, mint az ellenállási gyakorlatokra. Ez a program tökéletes azok számára, akik lassan akarnak indulni, vagy sokkal nagyobb súlyuk van a fogyásra. Ez lehetővé teszi, hogy jelentősen vágjon, mielőtt felrakja az izmot. Aki foglalkozik azzal, hogy képes kezelni a klasszikus rutin intenzív edzéseit, itt kell elindulnia.

Itt csak egy rövid áttekintés arról, hogy néz ki a Lean program (csak példa az edzés típusaira - minden fázis változik):

1. 1. nap: Alapszintű szinergisztika

2. 2. nap: Cardio X

3. 3. nap: Váll és kar + Ab Ripper X

5. 5. nap: lábak és hát + Ab Ripper X

6. 6. nap: Kempo X

7. 7. nap: Pihenés vagy X nyújtás

Most a fenti ütemezés az I. szakaszra vonatkozik, az első 3 hétre. A negyedik hét a klasszikus programhoz hasonlóan helyreállítási hét, különböző rutinokkal. Az 5-7. Hétben az ütemterv ugyanaz, kivéve azt a tényt, hogy a szerdai ellenállóképzés megváltozik. 8. és 13. hét a gyógyulási hét. A Lean rutin érdekes része a III. Fázis. Ebben a fázisban megkezdi az átállást egy klasszikusabb típusú programra, felkészítve testét a P90X következő fordulójára. Amint láthatja, a Lean programot a klasszikus ütemezésig előnyként tervezték. Ha azonban valóban új magasságokba akarja robbantani a testét, akkor meg kell próbálnia duplázni.

A zsírrobbantás és a test formájának leggyorsabb módja

A Double a legjobb módja annak, hogy többet fogyjon, mint a P90X. Nem a gyenge szívűek számára. Azonban azoknak szól, akik képesek kezelni az edzéseket, de nagyon sokat kell fogyniuk. Sok olyan korábbi sportolót ismerek, akik a "20-as házasságot" kötötték, és a kettősökkel óriási formába lendültek, néhányuk életük legjobb alakjában. Most kérjük, értse meg, a párosokkal sokkal több odaadás és idő kell, több mint 2 óra és 20 perc néhány napra (2 edzésre osztva). Az I. fázis után a legtöbb esetben a Cardio X-el kezdi a napot, amely körülbelül 45 perc hosszú. Aznap később vagy éjszaka elvégzi az ellenállást gyakorló edzést, valamint az Ab Ripper X-et.

A páros ütemterv nagyon hasonlít a klasszikus programozáshoz, legalábbis az I. fázisban. Ez a 2. fázisban úgy változik, hogy heti három kardio gyakorlatot ad hozzá az ellenállási edzéseken felül. A III. Fázisban az intenzitás ismét felerősödik a Cardio X edzés negyedének hozzáadásával. A jelenlegi ütemterv, legalábbis a II. Fázis esetében, így néz ki:

1. 1. nap: AM - Cardio X/PM - Mellkas, váll és tricepsz + Ab Ripper X

2. 2. nap: Plyometry

3. 3. nap: AM - Cardio X/PM - Bach és bicepsz + Ab Ripper X

5. 5. nap: AM - Cardio X/PM-lábak és hát + Ab Ripper X

6. 6. nap: Kempo X

7. 7. nap: Pihenés vagy T Stretch X

Ez egy extrém program! A III. Szakaszban hozzáad egy újabb reggeli Cardio X munkamenetet, amint láthatja, ez a páros program biztosan elfújja a zsírt és teljesen átformálja testét. Sokan látták, hogy a súlycsökkenés eredménye meghaladja a 25 fontot. Milyen igazán csodálatos P90X edzésprogram.

Nos, remélem, hogy a P90X képzési programok áttekintése informatív. Ne feledje, hogy ha rendkívüli súlycsökkenést és testformálást szeretne, folytassa a páros rutinnal. Ez a leggyorsabb út a kívánt testhez. De a választott ütemezéstől függetlenül csak folytassa a játékot!