Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
A bazális anyagcseréről.
A bazális anyagcseréről.
Üzenet nicolasjkd »2011. február 10. 16:04
Szia ismét. Nos, most még mindig azon a kampányomon vagyok, hogy megtanuljam helyesen táplálni magam. Ezúttal szeretnék néhány kérdést felvetni az alapanyagcserével kapcsolatban. Először azonban egy kijelentést, hogy meggyőződjünk arról, hogy helyes-e, és mindannyian tudjuk, miről beszélünk: "Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy tevékenysége nélkül folytassa működését, például kómában lévő ember . " Ez igaz?.
Ezt a képletet több oldalon találtam, úgyhogy azt hiszem, elég jól el kell fogadni:
Férfi: 66 473 + (13 751 x tömeg (kg)) + (5 0033 x magasság (cm)) - (6,55 x életkor (év))
Nő: 66.551 + (9.463 x tömeg (kg)) + (4.8496 x magasság (cm)) - (4.6756 x életkor (év))
Tudsz más pontosabb képletet (anélkül, hogy a témát teljes körűen meg kellene vizsgálni), vagy elég közel áll a valódi bazális anyagcseréhez?.
A napi kb. 500 kalóriás hiányú hipokalorikus étrend megtervezéséhez tudnunk kell a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát: Az alapanyagcsere által elfogyasztott kalóriák + a sporttevékenység során elköltött kalóriák (ha vannak ilyenek) + a teljes napi tevékenység során elfogyasztott kalóriák.
A sportolással elköltött kalóriák kiszámítása viszonylag egyszerű, mivel vannak olyan pulzusmérők, táblázatok stb., Amelyek közelítenek. MB kalória esetén csak a képletet kell követnie, de hogyan számítják ki a mindennapi életben az alapanyagcserét meghaladó kalóriakiadást? Olyan tevékenységekre gondolok, mint a fej vakarása, mosogatás, buszozás, szar (elnézést). Hogyan értékeljük a napi aktivitást az összes elköltött kalória megállapítása érdekében Karkian egy tavalyi bejegyzésében megszorozta az MB képlet eredményét 1,5-gyel, de olyan személynek szólt, aki hízni akart, nem pedig lefogyni.
Egy utolsó kérdés. Ha két azonos magasságú, azonos súlyú és korú srácot teszünk fel, a képletet követve ugyanazt a kalóriakiadást kapjuk az MB-tól. De ha az egyik elhízott, a másik pedig nagyon izmos sportoló, akkor azt tapasztaljuk, hogy a képlet kudarcot vall. A kettő közül az egyik hamis módon számolja az MB kalóriáit. És miért mondom ezt? Nos, mivel az egyik olyan fogalom, amelyet ebben a fórumban és másokban is befogadtam, az, hogy az izom funkcionális szövet, és hogy egyszerűen fenntartásához már energiát is felhasznál. A zsírt azonban egyszerűen felhasználásig tárolják. Természetesen minél többet súlyozol, annál több energiát fogsz költözni mozgás közben, még akkor is, ha a súly kövér, de kiszámítjuk az MB-t, amely teljes aktivitás nélkül.
Tehát ezt a képletet korrigálni kell, vagy az MB-t úgy kell kiszámítani, hogy nem veszi figyelembe a plusz kilókat kóros elhízás esetén, mint az én esetem? 80 kg-os súlyra számoltam, ami számomra megfelelő súly lenne, és körülbelül 1800 kalóriát ad nekem. A mai tényleges súlyom kiszámítása 2344 kalória lenne. Nyilvánvaló, hogy pontosan tudnom kell, hogy figyelembe kell-e venni a zsírt, még akkor is, ha ez nem funkcionális szövet. Nos, egyelőre semmi több. Üdvözlet és köszönet előre.