A test által elfogyasztott energia mennyiségének ismerete elengedhetetlen, ha a kilóktól szabadul meg

Eljön a nyár vége, és rémülten fedezzük fel, hogy a nap inaktivitásának hosszú napjai és az akkori tipikus túlzások rombolást okoztak sziluettünkön. Mint minden ősz elején, a „kemény valóságba” való visszatérés rettegett pillanata itt és megszabadulni azoktól a nem kívánt felesleges kilóktól amelyeket a testünkbe telepítettek. Ennek megszerzése azonban nem mindig egyszerű. Továbbá helyreállítsa az egészséges életmódot, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás alapján, vannak más tényezők, amelyek szintén befolyásolják a fogyást. Ezek egyike, amelyet szem előtt kell tartani, a bazális anyagcsere.

befolyásolja

Ez a energiamennyiség, amelyet a test egész nap elfogyaszt alapvető létfontosságú funkcióinak teljesítéséhez, még nyugalomban is. Ez a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki, ami azt jelenti, hogy csupán alvás, légzés vagy emésztés révén a kalóriák már elégetésre kerülnek. Az optimális egyensúly elérése érdekében ugyanazokat kell fogyasztani. De érte Marta Soler, Gyógyszerészi, valamint Élelmiszertudományi és Technológiai és táplálkozási tanácsadó (@livingreen_marta) a legfontosabb az, hogy tudjuk, mennyi kalória szükséges naponta, Mindenekelőtt, ha a fogyás a cél.

Égjen többet, mint amit elfogyasztanak

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a fogyás során, az, hogy muszáj kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test képes elégetni. Vannak képletek az egyének anyagcseréjének meghatározására, amelyek nagy segítséget nyújtanak, mielőtt munkába állnának. Ebben a tekintetben nagyon kényelmes különbséget tenni jó és rossz (vagy üres) kalória mivel nem mindegyiknek ugyanaz az értéke, amikor energiát szabadít fel. És így, dobja ki mindazokat a cukrokban vagy telített zsírokban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban szegény ételeket, mivel sok kalóriát adnak, de kevés a tápértékük.

A másik végletben a szakember rámutat más típusú élelmiszerekre, amelyek tartalmazzák az ún „negatív kalória”. Bár nincs tudományos bizonyíték körülöttük, mégis akinek emésztésébe nagyobb mennyiségű kalóriát fektetnek be, mint amennyi önmagában járul hozzá. Ez az alma, a brokkoli vagy az ananász esete, amelynek magas rosttartalma miatt a szervezetnek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a feldolgozásuk érdekében.

Ezen túlmenően, a fogyáshoz nagyon fontos, hogy az anyagcseréje egész nap aktív maradjon. többször eszik, ami szintén segít elkerülni az éhségcsúcsokat.

?Ezek mind ugyanazok az anyagcserék?

Nem minden organizmus működik egyformán. Különböző tényezők avatkoznak be az anyagcserébe, mint pl genetika, nem vagy életkor, amelyek nagyban befolyásolják a kisebb-nagyobb kalóriaégetést. Gyermekként nagyon aktív, és 30-40 éves kora alatt sikerül stabilizálódnia, ekkor kezd fokozatosan hanyatlani.

A szakértő ugyanúgy hangsúlyozza, hogy ez nagymértékben függ a testzsír birtoklásának százalékos arányától, valamint attól is izomtömeg. Minél több izom van, annál magasabb lesz az alapanyagcsere, így a férfiaknál az alkatuk miatt magasabb.

Hasonlóképpen más típusú elemeket is figyelembe kell venni, mint például a betegség, a hőmérséklet vagy a stressz, amelyek nagyban befolyásolhatják az elemeket.

Hogyan lehet aktiválni: növelje az izomtömeget, hogy tovább égjen

Soler kiemeli a kísérje a sport fogyókúrás étrendjét. Egyébként az elveszített súly nem a felhalmozódott zsírnak felel meg, hanem az izomnak, ami a csökkent metabolikus aktivitás és ezért az energiafogyasztás. Valami, amit egyes esetekben plusz kilókká lehet fordítani.

Vannak olyan ételek is, amelyek elősegíthetik az anyagcserét. Őket nevezik termogén, mivel hozzájárulnak a hőreakció létrehozásához a szervezetben és fokozza az anyagcsere aktivitását. Tea, gyömbér, cayenne, fekete bors, curry vagy kurkuma ezek közül néhány. Az edző azonban hangsúlyozza, hogy nem „csodálatosak”, és mérsékelt fogyasztást javasol.

Ez is segít növelni vizet inni. Ez a mindennapi gesztus csökkenti az étvágyat és számos reakciót aktivál (pl a toxinok eltávolítása), amely serkenti a test belső aktivitásának szintjét.