fogyáshoz

Dukan diéta

A dukani étrend azt javasolja, hogy ételeinket csak száz étkezésre korlátozzuk. Ezért azoknak az embereknek, akik ezt a diétát szeretnék követni a fogyás érdekében, be kell tartaniuk a dukan étrend ezen korlátozását, amely lehetővé teszi 70 állati eredetű és 30 növényi eredetű élelmiszer hozzáférését. A legfontosabb, hogy betartsa ezt a diétát, az, hogy csak ezekre az ételekre szorítkozik, bár annyit ehet, amennyit csak akar.

Most megmutatjuk azt a négy fázist, amelyet be kell tartani a várt eredmények elérése érdekében. Mielőtt azonban folytatnánk ezt a cikket, szeretnénk megmutatni azt a cikket, amelyet néhány nappal ezelőtt írtunk az egészséges táplálkozás tippjeiről. Javasoljuk, hogy olvassa el és mondja el véleményét.

A KRÉZIS FÁZIS

A diétával kezdjük, akik ezt a diétát követik, egyedül és csak 28 zöldséget fogyaszthatnak. Ennek a diétának az a célja, hogy segítsen mindazoknak, akik fokozatosan szeretnének fogyni. A dukan diéta ezen szakasza lehetővé teszi, hogy heti egy kilót fogyjon, így ha 10 kilót kell leadnia, akkor a diéta ezen szakaszát tíz hétig folytassa.

A diéta ezen szakaszában, az ember csak zöldséget fogyaszthat, de keményítőt tartalmazóakat nem, mint például a kukorica és a sárgarépa. Az étrendben megengedett zöldségek közül megemlíthetjük a salátát és a spenótot. Nagyon fontos, hogy vegye figyelembe a napi vízfogyasztást. Körülbelül napi másfél litert kell bevennie a test tisztítására és a méreganyagok kiürítésére.

Végül a diéta ezen szakaszában az embereknek váltogatniuk kell a fehérjét és a zöldséget. Ez azt jelenti, hogy egy nap csak olyan ételeket fogyaszthatnak, amelyek В fehérjét tartalmaznak, de másnap zöldségeket és fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszthatnak.

Támadási szakasz

A diéta ezen időszakában az a személy veszít a legnagyobb súlyból. Ez annak köszönhető, hogy Pierre elmondja, hogy testünk anyagcseréje gyorsabban kezd működni. Ezért kevesebb, mint tíz nap alatt az emberek két és három kiló között fogyhatnak.

Ez a szakasz azt jelzi csak fehérje ételeket szabad enni, és korlátlanul megteheti. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venniük ezeknek az ételeknek az evésénél, az az, hogy alacsony zsírtartalmúak.

STABILIZÁLÁSI FÁZIS

A diéta ezen szakasza jelez minket, a hosszú távon követendő étrend. Itt bármit fogyaszthatnak, amit csak akarnak, de mindig figyelembe kell vennie néhány követelményt, hogy fenntartsuk a dukan étrendet és ne hízzunk.

Ennek az étrendnek új életmódnak kell lennie és mindazoknak az embereknek, akik valóban szeretnének fogyni a dukan-étrenddel, ezt az életmódot kell elfogadniuk, meg kell változtatniuk étkezési módjukat.

Sokan alkalmazták ezt a diétát, és mindenki számára bevált..

KONSZOLIDÁLÁSI FÁZIS

Végül a diéta ezen szakaszában szükséges, hogy megszilárdítsuk ezt az új életmódot.. Ne felejtse el betartani a cikkben ismertetett szabályokat, és ne felejtse el, hogy napi másfél liter vizet kell fogyasztania. Amit megpróbál elérni a dukan étrend ezen szakaszával, az az, hogy a test alkalmazkodik ehhez az új étkezési módhoz, ezáltal fenntartva a testsúlyát.

Ebben a szakaszban megteheti korlátozott mértékben fogyasszon sajtot, kenyeret és néhány gyümölcsöt. A legfontosabb az étrend stabilizációs szakaszában ismertetett lépések betartása.
Ennek a diétának a célja egészséges és tápláló étrend elérése.

A DUKANI ÉTREND ÉS AZ ATKINOK DIETÁLÁSA KÖZÖTT

Az Atkins és a Dukan étrendnek van némi hasonlósága, de még több különbség van, amit elmondhatunk. Az élelmiszerekben található zsírok tekintetében a Dukan-diéta azt javasolja, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyasszunk a szív fenntartása és működése miatt, míg az Atkins-diéta ezt nem veszi figyelembe és lehetővé teszi hús vagy tej fogyasztását.

A diéták másik különbsége a kalóriaszámításon alapul. A dukani étrend nem veszi figyelembe a kalóriatartalmat, hanem egyszerűen azt mondja, hogy korlátlanul tápláljuk magunkat 100 specifikus étellel. De ennek ellenére az Atkins-diéta a számolással kezdődik a diéta kezdetétől. Ezért az atkins étrendben nem fogyaszthat korlátlan mennyiségű fehérjét és zöldséget, mert ezek módosítják ezt a kalóriatartalmat a szénhidrátok étrendben való jelenléte miatt. Ez egy másik alapvető különbség a dukan étrend és az atkins étrend között.

Másrészt míg Pierre Dukan a a primitív időkhöz hasonló étrend természetes ételekkel, az Atkins-diéta azt mondja nekünk, hogy csomagolt ételeket és gabonapelyheket fogyasszunk.
Végül a Dukan étrend étkezési tervet és testedzési programot tartalmaz személyi edzőkkel, amelyek az egyes személyek igényeihez igazodnak. Az Atkins-diéta azonban semmiféle edzéstervet nem tartalmaz.

Az egyetlen hasonlóság, amelyet megfigyelhetünk E diéták között az áll, hogy mindkettő alacsony szénhidráttartalmú étkezési programon alapszik.

Minden fogyni vágyó ember, A dukani étrenddel kell kezdenie, és el fogják érni a kitűzött célokat. Ez az étrend az egyik legteljesebb étrend, és sokkal egészségesebb és táplálóbb étrendet biztosít.