Fotó: Matt Cardy/Stringer/Getty Images
Bikram a jógának, a Tae-Bo a kickboxnak. Billy Blankshez hasonlóan Bikram Choudhury is hosszan tartó edzésen vett részt, és módosította egy egyedülálló fitnesz franchise létrehozásával. Tudtam, hogy egyes szexuális vádak Choudhury körül forognak, abból, ami van. De ez a fajta szuper meleg jóga még mindig Bikram néven ismert. Ha vitával akarja abbahagyni ezt a népszerű gyakorlatot (sikerült), az emberek most a 26-2-re is hivatkoznak, a 26 testtartás és két légzési szokás, valamint a hagyományos hagyományos jóga alapján. Ha Bikram jógaórát választasz, nem szabad elvárnod, hogy a tanárod bemutassa a mozgást, ők Bikram képzettek a folyó túloldalán beszélni egy mozgó meditáció részeként (ezeknek a tippeknek a meghallgatása arra készteti a gyakorlókat). ) Hagyd abba a gondolkodást és légy a pillanatban. Nem számít, hol gyakorlom a világon, a tanár és a diák közötti párbeszéd lényegében ugyanaz marad (komolyan, egy forgatókönyvet követnek).
Egy másik állandó: az izzadt szag! Minden stúdió puha szőnyeggel rendelkezik, amely jobban tolerálja az ízületeket, mint a parketta. "Manapság sok stúdió antibakteriális szőnyeggel rendelkezik, amelyet rendszeresen tisztítanak" - mondja Maria McBride, a massachusettsi Bikram Yoga Natick tulajdonosa és alapítója. "Tehát, ha szívás, amikor belépsz, az jó, nem piszok, hanem verejték." "Ezt akarjuk" - mondja. (Hagyja ki a bűzt, és próbálja ki ezt az Y7-ihletésű forró jóga folyást otthon).
Itt van minden, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád a Bikram Yogát.
Mi izgat fel? Jóga a test számára?
A fegyelem fejlesztése mellett gyakoroljon meleg szobában: Choudhury szerint a 26 póz és két légzőgyakorlat pontos sorrendjét 90 percen belül el kell végezni egy fűtött helyiségben (1-re állítva)
mennyire égnek el a forró jógaórák a mozgékony járással.
Meleg helyiségre számíthat, ha kipróbálja a Bikram Yogát, egészen pontosan 40 és 40 százalék közötti páratartalom mellett. A szaunaterületre való belépés nem jelenthet problémát, legalábbis tél közepén. A kemény rész 90 percig ott marad. "Ha nem érzi jól magát, az az ösztön, hogy igyon vizet, törölje le verejtékét, nyeljen, pánikoljon, nézzen körül és szaladjon ki a szobából" - mondja Kristana Bergman, a kétszeres brit jóga Asana. Meisterin pszichológiai doktora van, és a londoni Bikram Yoga Richmondban tanít. "Ha szédül, üljön le és koncentráljon a légzési betegségek legyőzésére" - tanácsolja. "Bízz abban, hogy kevesebb mint egy perc alatt meggyógyulhatsz, ha becsukod a szádat és lélegzel az orrodon keresztül.".
Mire kell gondolnia a Bramram jóga kezdőknek?
Korán jelenik meg - Ez az ökölszabály az újoncok számára a legfontosabb. Próbáljon legalább 30 perccel korábban érkezni, hogy időt biztosítson magának, bejelentkezzen, letelepedjen a szőnyegére és megszokja a hőséget - mondja Camaya. Adjon egy percet arra, hogy bemutassa magát a tanárnak, és közölje vele, ha sérülései vannak, amelyeken dolgozik, hogy a problémák súlyosbítása nélkül vezesse végig a pózokat - teszi hozzá. (Lásd még: Jóga kezdőknek: Útmutató a különböző jógatípusokhoz)
A fenekének izzadása elkerülhetetlen. Ezért olyan könnyű ruhát válasszon, amely lélegző (azaz nem pamut) és elviselhetőbbé teszi a meleget. "Szeretem a térd felett rövidnadrágot viselni, így többet láthatom a lábamon és összehúzhatom az izmaimat" - mondja McBride. - Szeretek sportmelltartót is viselni, hogy lássam a gyomrom. Ne féljen megmutatni egy kis bőrt. - Minden vizsgálatnak kimondatlan „testtartási szabálya” van, amely szerint „nincs megítélés”. (Kapcsolódó: A legjobb nem Lululemon jóga nadrág)
Mennyi vizet kell inni?
Kíváncsi vagy mennyi vizet inni forró jóga előtt? Olyan ez, mint például biciklizni intenzív edzés közben? Ha jól hidratált Bikramot talál el, akkor a munkamenet során nem kell sokat inni - mondja McBride. Próbáljon meg inni akár két liter (8–9 csésze) vizet a nap folyamán, de ha nem éri el ezeket a számokat, próbálja meg pótolni ezt úgy, hogy a stúdió előtt iszik. A túl sok víz túl gyorsan felboríthatja a gyomrát, és rosszul érezheti magát az osztályteremben. Ugyanez vonatkozik a gyakorlatra is, úgyhogy igyon egy kortyot, ha kell, de ne vigye túlzásba. "A gyomorban lévő víz sem ömlik ki" - mondja McBride. "Ha a lecke elején kiszáradtnak érzed magad, akkor lazább lesz a testtartás." A cél nem az egyes pózok elsajátítása, hanem a tested meghallgatása és odafigyelés.
Mit kellene enned előtte? ?
Ne próbáljon legalább két órán át enni az óra előtt - javasolja Michelle "Mochi" Camaya, aki a New York-i Brooklynban, a Bikram Park Slope-ban tanít. "A teljes gyomor kényelmetlenül gátolhatja, ha megpróbálja nyújtani és nyújtani az izmait, hogy elérje a teljes hőtartományt" - magyarázza. De ne legyen éhes. Camaya egy fél banán vagy egy csésze almaszósz fogyasztását javasolja az energia növelése érdekében. Bár ezeket az ételeket akár 10 perccel is elfogyaszthatja az óra előtt, ez mindenkinek más. Tehát próbáld ki, hogy mi működik a legjobban. A lecke után hidratáljon, és pótolja az edzés során elvesztett elektrolitokat kókuszvízzel vagy Nuun-nal.
A forró jóga rossz neked?
Az American Council on Exercise Science által végzett tanulmány megállapította, hogy az edzés ezért nem biztos, hogy a szélsőséges hőmérsékletek biztonságosak. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők beltéri hőmérséklete megközelítette a 104 fokot, ami a legalacsonyabb hőmérséklet, ha hővel összefüggő betegségek és hőguta jelentkezik az ACE szerint. Ha a gyakorlás mellett dönt, kerülje a túlzott nyomást a kockázatok csökkentése érdekében. És mint mindenféle edzésnél, egyértelmű különbség van a kényelmetlenség és a fájdalom között. Míg a legtöbb póz, ha nem is az összes, okoz némi kényelmetlenséget, nem okozhat éles fájdalmat - mondja McBride. Ha az utóbbit érzed, gyere vissza lassan. Nem kell túlzottan agresszívnek lenni és erőltetni a jelentést, valójában a kevesebb több a jógában. "Ha (még) nem tudsz semmit tenni, próbáld ki az első százalékot. Akkor egy hét alatt két százalékot kereshetsz" - mondja McBride. "Még mindig élvezheti a forró jóga ugyanazon egészségügyi előnyeit, még akkor is, ha nem fejezi ki teljes mértékben a pózt." (További információ arról, hogy a forró jóga valóban biztonságos-e).
Szüksége van egy forró jógatörülközőre?
Segít egy speciálisan kialakított forró jóga törülközőt a szőnyegre vinni, hogy a verejték ne csepegjen a szőnyegre. De ahelyett, hogy az arcod és a tested számára külön támaszkodna, hagyd, hogy esjen, ez a gyakorlat része! "A verejtéked segít fenntartani a normális testhőmérsékletet" - mondja Bergman. "Ha törli, akkor megzavarja a homeosztázist, a test természetes, intelligens és rendkívül adaptív önszabályozási mechanizmusát." Ölelje be az esőt! (Ezek a legjobb jógaszőnyegek a forró jógához.)
Mikor számíthat a fűtött jóga előnyeire?
Bergman azt javasolja, hogy legalább két próbát tegyen forró jógának, mielőtt megítélné. "Az óra végén elmondom az első osztályosoknak, hogy hamarosan vissza kell térniük, mert a második osztály a szórakoztató osztály" - mondja. "Naponta legalább egyszer valaki ezt a jógát tanulja:" Tudod, nem hittem neked, de a második évfolyamom remek volt! "(Kapcsolódó: azok a nem túl zen gondolatok, hogy mindenképpen forró jógád van osztály)
A jó hozzáállás a legfontosabb, főleg, hogy a teremben tartózkodók mindenkit ellátnak energiával. "Menjen be a terembe, hogy új anyagokat tanuljon és rögzítsen" - mondja Camaya. "És ne vegye magának túl komolyan az embereket, ez csak a jóga!"