Nemrégiben az Izomban beszéltünk a böjtről, és ha ez valóban izomtömeg-csökkenést okoz, és mint már láttuk, ez egy mítosz, ebben a cikkben meg fogjuk nézni, hogy a böjt valóban lelassítja-e az anyagcserét, mint mondták sokáig.idõjárás.

lelassítja

Az elmélet meglehetősen egyszerű: böjtünkkel testünk megérti, hogy veszélyben van és szűkös időszakban van, ezért megtakarítási üzemmódba lép, és az anyagcsere lelassul a túlélésünk érdekében, ez igaz lehet, és van némi logikája, de nem rövid távon, hanem inkább hosszú távon következik be.

Különböző tanulmányokban azt figyelték meg, hogy az éhezési periódusok beleszámítása nem csökkenti az anyagcserét (1,2), sőt, éppen ellenkezőleg lenne, különböző vizsgálatokban azt tapasztalták, hogy az éhezés növeli a norepinefrin, a fiziológiásan működik, ami az anyagcsere növekedését eredményezi (3), az anyagcsere csökkenése a harmadik naptól kezdődik.

Ugyanezt a vonalat követve vannak olyan emberek, akik kritizálják a böjtöt a testzsír csökkentésének stratégiájaként, mert ez csökkenti a nap folyamán rendelkezésre álló étkezési órákat, ezért általában kevesebb ételt fogyasztanak, vagyis közvetett módon csökkenti az étkezés gyakoriságát. étkezés, de mivel már tudjuk, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek számának nincs valódi hatása az anyagcserére (4).

A koplalás jobb lehetőség a zsírvesztésre?

Igaz, hogy a böjtnek különböző előnyei vannak, sok esetben hasznos eszköz lehet a kalóriabevitel közvetett csökkentésére, bár a böjt megkezdéséhez különböző protokollok léteznek, a legjellemzőbb, 16 - 8, amely 16 órás böjt és 8 nagyon praktikus lehet, ha az összes étkezést magában foglalja.

De mindez nem jelenti azt, hogy varázslatos, vagyis bizonyos előnyökkel jár, mint például nagyobb érzékenység az inzulinra, emellett az éhezés növeli a növekedési hormon szintjét és a glükagonszintet (a glükagon a vércukorszint fenntartásáért felelős hormon) így elősegítheti a testzsír csökkenését, de kalóriahiánynak kell lennie, különben a testzsír ilyen vesztesége lehetetlen.

Az időszakos böjt nem varázslat, hanem még egy eszköz, ha betartást generál, és kényelmes és kompatibilis az életstílusával, folytassa, hajthatja végre, ellenkező esetben nem kell megtennie azt gondolva, hogy el fogja érni eredmények.

Jegyzőkönyv

Az általam javasolt böjtprotokoll a következő:

A protokoll abból áll, hogy a táplálás 8 órájában 3 szilárd ételt készítenek, valamint az edzés előtti és utáni fehérjét, ezt a protokollt annak alkalmazzák, aki reggel éhgyomorra megy edzeni, bár a fehérjebevitel pillanatában nincs nagy jelentőségű, mivel fontosabb a fehérje teljes mennyisége, amelyet a nap folyamán fogyasztunk, fontosabbá válik, ha éhgyomorra fog edzeni, és a következő étkezés is késik.

Vagyis ha reggel 8-kor fog edzeni, és a következő étkezés 14:00 órakor van, ebben az összefüggésben a fehérjebevitelnek nagyobb jelentősége van, ez egy olyan protokoll, amely jó néhány eredményt adott nekem különböző emberek, ez nagyon rugalmas és nagyon kényelmes, ha délután edzeni készül, egyszerűen 2 vagy 3 ételt csinálnék, a teljes kalóriabeviteltől függően.