szakaszos

Mivel itt a sarkon a nyár, máris kezdjük nézegetni magunkat a tükörben. Legtöbben belátjuk, hogy a téli hónapokban híztunk. Abban a pillanatban elkezdjük a Bikini művelet és megpróbáljuk bizonyos étkezési szokások megváltoztatása. Íme néhány tipp, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól.

Hogyan kezdjük a nyarat a tökéletes súllyal

Ez a nagy kérdés, amire a férfiak és a nők azt kérik, hogy viseljenek a sokkal karcsúbb alak napos és tengerparti napokon. Megfelelő súllyal nyárra érve jobban érezzük magunkat és növeljük az önértékelésünket. Ha meg akarja kezdeni a vakációt anélkül az extra kilók nélkül, fontos, hogy módosítsa étkezési szokásait. Ezen túlmenően a következő ajánlások könnyebben elérhetik ezt a célt, mint gondolnák.

Először meg kell jelölnie a súlycsökkentési cél és az étrendet e célok nagyságához igazítsa. A Masymas szupermarketekben remek választékot talál friss, egészséges és nagyon egészséges étel. És attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, az étrendnek többé-kevésbé kalóriatartalmúnak kell lennie.

Ha segítségre van szüksége, javasoljuk menjen táplálkozási szakemberhez. Ez a szakember meghatározza az Ön számára szabott étrend követésére és kialakítására vonatkozó irányelveket. További fontos intézkedések a étkezés közbeni önkontroll (kerülje az étkezések közötti nassolást) és csökken a bevitele gyors kaja és feldolgozott élelmiszerek.

Sport, a nagy szövetségesed

A sporttevékenység Tökéletes kiegészítője bármilyen étrendnek vagy étrendváltozásnak, ha a nyár előtt szeretne fogyni. Testmozgással, kalóriát éget és felgyorsítja az anyagcserét. Ez a két tényező elengedhetetlen a test zsírszintjének csökkentéséhez. Ezenkívül a sport nagyon hasznos az Ön számára szív- és érrendszeri egészség és a növelje izmait.

Időszakos böjt, az új étkezési trend

Bár a fentiek mindegyike fontos, nem felejthetjük el az elmúlt évek egyik legérdekesebb trendjét: a böjt időszak. Mint jól tudják, az ételtől való tartózkodás mindenféle kultúrában és vallásban jelen van. Azonban a mai napig, használhatja ezt a rendszert az egészségesebb súly eléréséhez. A következő sorokban elmagyarázzuk a létező különböző típusokat.

A szakaszos böjt típusai

A lefedett időtartamtól függően különböző képletek léteznek böjt időszak.

Először is a napi böjt a jól ismert követéséből áll "16/8" irányelv. Arról van szó, hogy nem eszünk ételt napi 16 órán át (8 óra alvás + 8 óra ébren). Általános szabály, hogy az étkezés ideje minden nap 10 és 18 óra között van. Egy másik alternatíva az, hogy este 9 óra előtt vacsorázzon, és csak együnk meg másnap 13 óráig.

Másrészt az ún heti böjt áll nem ételt heti 1 vagy 2 napon keresztül (összefüggő vagy sem). A leggyakoribb az, hogy követjük a étrend «5/2»: étkezzen rendszeresen 5 napig, és a böjt két napja alatt akár 75% -kal is csökkentse az ételbevitelt.

Az utolsó (legkevésbé használt) típus a havi böjt. Ha gyakorlatba akarod ültetni, havonta 2 egymást követő napot kell böjtölnöd.

A szakaszos böjt előnyei

A. Célkitűzéseinek elérése mellett Bikini művelet, Ez a típusú kezelés számos előnnyel jár az egészségére nézve. Ebben az értelemben a legtöbb tanulmány azt jelzi, hogy nagyon hasznos ellenőrizzék az étvágy érzését. Ha több órán át képes evés nélkül elmenni, akkor képes lesz ellenállni annak a kísértésnek, hogy falatozzon az étkezések között az elvonási szakaszban.

Emésztési szinten segít ellazítsa a test működését, mivel elkerüli a túlterhelést és kedvez a jó állapotának. Ez a tényező kapcsolódik egy másik nagyon fontos tényezőhöz: a késleltetett öregedés. Jelenleg több tanulmány vizsgálja a kapcsolatot böjt időszak és a várható élettartam növekedése.

Végül néhány szakértő azt állítja, hogy bizonyos embereknél ez a módszer ugyanolyan hatékony lehet, mint a korlátozott kalóriatartalmú étrend. Tehát mindkét lehetőség kombinációja lehet a tökéletes megoldás a fogyáshoz nyár előtt.

Milyen ételeket ajánlunk szakaszos koplalás alatt?

Ennek a rendszernek a gyakorlásával csökkentheti a kalóriabevitelt, de emellett be kell tartania a egészséges diéta az órák alatt ehet. Friss ételek, gyümölcsök és zöldségek főszereplőkké kell válniuk. Nem szabad elfelejteni más természetes és hagyományos ételeket sem, mint például a joghurtot vagy a diót.

Mindenesetre nem hiányozhatnak hüvelyesek, magvak, halak, tejtermékek, tojás vagy hús megfelelő mércéjében. Ezenkívül kiegészítheti ezeket az ételeket olyan infúziókkal, mint amilyenek a "Vonaltervben" szerepelnek, vagy hasonló: Karcsú tea, Infudren vagy Infulínea. Ne feledje, hogy hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez, és megakadályozzák a folyadék visszatartását is.

Tehát, ha el akarsz jutni a Bikini művelet, a böjt időszak a legjobb szövetségesévé válhat. Ez segít csökkenteni ezeket a plusz kilókat, és ami nagyon fontos, javítja az egészségét. Mit vársz a kezdéshez?