A tudósok szerint ez a gyakorlat javíthatja az alvás minőségét, nagyobb a szexuális étvágya, sőt javíthatja a hangulatot is. Ismerje a rendeket és melyik illik hozzád. Ne felejtse el mindig konzultálni orvosával
Aquínoticias személyzete
A tudomány elkötelezetten tanulmányozta a böjt emberi testre gyakorolt hatását; különösen a hosszú élettartamra gyakorolt hatások. Ehhez elemezte, hogyan és mikor fogyasztjuk el ételeinket.
A szív egészségére gyakorolt hatásának meghatározása bonyolult annak megvalósítóinak motivációja miatt, néha egészségügyi vagy vallási okokból.
De az előnyök megvannak; Ezek az úgynevezett kardiometabolikus kockázat csökkentésétől a jobb hangulatig terjednek.
A böjt segít javítani az alvás minőségét, növelni a szexuális étvágyat és javítani az általános egészségi állapotot - állítják a tudósok.
Nyereség
• Csökkenti a vércukorszintet
• Csökken a rossz koleszterin mennyisége
• Csökkentik a máj zsírlerakódását
• Csökkenti a gyulladást elősegítő anyagok felszabadulását (több krónikus és szív- és érrendszeri betegséghez társulva; cukorbetegség, Alzheimer-kór, ízületi gyulladás és rák)
• Elősegíti az immunrendszer sejtjeinek regenerálódását
• Csökkenti az 1. típusú inzulinszerű növekedési faktor szintjét (az öregedéssel, a daganatok előrehaladásával és a rák kockázatával összefüggésben)
Böjt rendek
8/16: 16 egymást követő órán keresztül böjtöljön, és 8 órán át egyél.
Az 5/2 diéta: fogyasszon 500 kalóriát a hét két napján, és a nap többi részében folytassa rendszeres étkezéssel.
Gyorsan fogyasztható: Ne egyél 24 órán át hetente egyszer vagy kétszer. Csak vizet vagy folyadékot igyon kalória nélkül.
Alternatív böjt: Egy nap csak 500 kalóriát egyél, a másikon pedig úgy tedd, mint általában; stb.
Egyél egy étkezést naponta: Ezzel a renddel erősen vacsorázzon, a nap további részében pedig csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.
Nem mindenkinek
• Azok, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek, böjt után megerõsödhetnek.
• Az éhgyomorra végzett testgyakorlás alacsony vércukorszintet okozhat (hipoglikémia).
• Azoknál, akik cukorbetegség kezelésére szednek gyógyszert, ez súlyos hipoglikémiát és egészségügyi problémákat okozhat.
Javaslatok böjt idején
Ha éhes vagy: Javasoljuk, hogy igyon fél liter vizet. Egyes rendszerekben fekete kávé, tea és nem kalóriatartalmú italok megengedettek.
Ha gyakorlatokat szeretne végezni: Javasoljuk mérsékelt intenzitással járást, kocogást vagy kerékpározást. A böjt egyik nagy előnye, hogy előnyben részesíti a figyelmünket, mivel növeli az éberséget szabályozó orexin, egy neurotranszmitter szekrécióját.
Kombinálja egészséges étrenddel: A böjt utáni legnagyobb előnyök elérése érdekében ideális az egészséges étrend követése. Például a mediterrán étrend nagy mennyiségű zöldséget és sovány húst tartalmaz, valamint alacsony finomított cukor és állati zsír bevitel.
Vizet inni: Ez segít a böjt óráiban. Azt is javasoljuk, hogy kéznél tartsa a szájöblítést, hogy csökkentse a kellemetlen száj leheletét a ketontestek, azok a vegyületek felszabadulása következtében, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet energiaforrásként glükóz helyett tárolt zsírt használ, ami jellegzetes gyümölcsös leheletet eredményez.
Alkalmazkodás kérdése: Kezdetben fejfájása, gyengesége, elalvási nehézségei és nagy étvágya lehet. Mindez csökkenni fog, amikor megszokja az új étkezési módot.
Nincs ajánlott napok száma éhgyomorra. Vannak, akik életmódként használják; ismer valakit, aki soha nem eszik reggelit, vagy soha nem vacsorázik. Bármi legyen is az esete, mindig konzultáljon orvosával.