étrendben

Ma is van egy bizonyos elutasításunk - vagy akár pániknak is nevezhetnénk -, ha teljes kiőrlésű gabonát eszünk, ill szénhidrátok általában amikor akarjuk sújt veszteni.

Ez az az élelmiszercsoport, amely nélkül eleinte nélkülözzük, és amelynek a valóságban továbbra is jelen kell lennie étrendünkben, még akkor is, ha a vége sújt veszteni.

Az étrendben megengedett teljes kiőrlésű gabona

  • Kenyér.
  • Rizs.
  • Tészta.
  • A sütik.
  • Reggeli müzlik.

Teljes szemek a fogyáshoz

Segíthetnek a gabonafélék a fogyásban? Természetesen! De mindegyiknek lennie kell teljes kiőrlésű gabonák, mert így:

  • Kerüli az egyszerű cukrok szedését, így az étkezések közötti nassolás kontrollált lesz.
  • Az étvágya sokkal alacsonyabb lesz, mivel a teljes kiőrlésű termékek rosttartalma több jóllakottságot jelent, anélkül, hogy több kalóriát kellene enni.
  • Energia- és vitalitásszintje sokkal stabilabb és tartósabb lesz a nap folyamán.
  • A bélflóra sokkal egészségesebb és szabályozottabb lesz.

Szerencsére manapság rengetegféle gabonafélénk van. Nem csak búzában vagy kukoricában maradunk, hanem megvan az is rozs, a bársonyvirág, a quinoa és a zabpehely, többek között.

Ezenkívül ezek a gabonafélék gazdagok szénhidrátok, igen, de néhányuk (például a quinoa és a zab) szintén nagyon gazdag fehérje, mi teszi őket táplálkozási szempontból nagyon teljes típusú gabonafélékké, mivel ellátják mindazokkal az esszenciális aminosavakkal, amelyekre testünknek szüksége van, és amelyek önmagában nem képesek szintetizálni.

3 trükk kevesebb kenyér elfogyasztásához

Bár megengedhetjük magunknak, hogy szénhidrátokat vegyünk fel étrendünkbe, nem árt adagolni őket:

  1. A kenyér vásárlásakor az az ideális, ha hazaérve szeleteket készít és lefagyasztja azokat, amelyeket a következő napokban el fog fogyasztani, és kéznél marad azok, amelyeket ugyanazon a napon fog megenni. A pontos ajánlott napi adag enni legjobb módja: 2 szelet/étkezés.
  2. Kerülje a tartózkodást a asztalon kenyeret enni, amikor már nem vagy éhes.
  3. Mielőtt leülne ebédelni vagy vacsorázni, tegye a 2 szeletet teljes kiőrlésű kenyér mit kell enni ahelyett, hogy az egész rudat az asztal közepére tennénk.

Röviden, beleértve a kis részét teljes kiőrlésű gabonák A nap folyamán a diéta, amelyet folytat, sokkal elviselhetőbb lesz, mivel megkapja irányítsd az étvágyadat és elkerülheti az édes kísértését.