Sok embernél látens gond: Ha böjtöl, teste nem kezd több izomot égetni glükóz előállítása érdekében?

élet

Nos, úgy tűnik, hogy NEM.

HOGYAN TALÁLJA AZ IZOMTÖMEGET?

Edzeni.

Ha izomtömeget akarsz gyarapítani mozognia kell.

Az izomnövekedés/-vesztés elsősorban a testmozgás függvénye.

HOGYAN FOGYIK LE A FOGYAT?

Etetéssel.

Az inzulin alacsony szinten tartása annak érdekében, hogy energiához juthasson a zsírhoz.

Ha fogyni, fordított metabolikus szindrómát, 2-es típusú cukorbetegséget, koleszterint stb. Szeretne, akkor aggódnia kell az alacsony inzulinszint miatt.

Időszakos koplalás és alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend segít.

Az étkezési probléma nem oldható meg testmozgással.

Példaként: Péter attia , orvos és távolsági úszó, aki annak ellenére, hogy napi 3 vagy 4 órát edzett, túlsúlyos volt. Miért? Mivel az izom a testmozgáshoz, a zsír pedig az étrendhez kapcsolódik.

Enni nem lehet több izmot. A testmozgás az izomépítés.

GYORSAN "ÉGETŐ" IZOMOT TALÁL?

Amikor böjtölsz, az energiát először szénhidrátok (cukor) elégetésével nyerik. A szervezetnek azonban korlátozott a cukortárolási kapacitása. Így, az első böjtnap után megkezdődik a zsírégetés.

Nincs értelme hasznos szöveteket elégetni, miközben sok zsírral éhezünk. Ezért az izom megmarad, nem veszik el.

Tehát NEM "égeti el" az izmokat a koplalás alatt.

AMIT A GYORSÍTÁS MEGVÁLTOZIK A METABOLIZMUS

A koplalás során a glükózigény drámaian csökken, és a testet zsírsavak, az agyat ketontestek táplálják. A böjt utánozza ketózis .

Tehát honnan veszi a glükózt, hogy a vércukorszint normális maradjon?

Fehérje- és zsírtartalékokból.

A zsírt úgy tárolják trigliceridek amelyeket az alábbiak alkotnak:

  • 3 lánc zsírsavak
  • 1 molekulájához kapcsolódik glicerin.

Zsírsavak "elválnak" a trigliceridektől és a test nagy részétől ezeket a zsírsavakat közvetlenül felhasználhatja energiára

És glicerin a májba kerül, ahol átmegy a folyamaton glükoneogenezis és glükózzá alakul. Ez azokra a testrészekre történik, amelyek csak glükózt tudnak használni.

Tehát nem, nem "izmokat éget", hanem "zsírt éget".

A zsír lényegében olyan étel, amelyet akkor tárolnak, hogy "ehessen", amikor nincs mit enni. Ilyen módon, amikor nincs mit enni (böjt), akkor "eszik" vagy pazarolja a saját zsírját. Ez az, ahogyan megterveztük.

GYORSAN HIPOGLIKÉMIA OKOZHAT?

A koplalás során a tested elkezdi lebontani a máj glikogénjét, hogy glükózt és energiát biztosítson rövid időszak.

Figyelje meg amikor alszol, pontosan ugyanaz történik, a normális vércukorszint fenntartása egy éjszakai böjt alatt.

De eljön az idő, amikor a glikogénkészletek kimerülnek. Amint tudod, a máj új glükózt termel glükoneogenezison keresztül olyan szervek számára, amelyeknek szüksége van rá.

Ne feledje, hogy a glükóz megszerzéséhez NEM feltétlenül szükséges szénhidrátot fogyasztani.

A máj stabilan tartja a vércukorszintjét, akár eszik, akár nem. Hosszan tartó böjt esetén sem lesz veszélyes vércukorszint-csökkenés.

Minél később törik meg a böjtöt, annál több időt ad a májának a glikogén ürítéséhez és a metabolikus szindróma javításához. Különösen, ha van "kiemelkedő hasa" (szinonimája Inzulinrezisztencia vagy pre-diabétesz ).

Igen, ezen kívül éhgyomorra tornázol, akkor a glikogén ki lesz mosva azokból az izmokból is, amelyeket vacsora közben tölt meg, és amelyek alvás közben érintetlenek maradnak.

Hoz végezzen erőteljes testmozgást és az erő például fekvőtámaszok, guggolás, súlyok, sprintek stb. "Reggelizni".

A testmozgás az izomraktárakat öblíti ki, nem a májat. A máj kiürítéséhez a legjobb stratégia az éhgyomri időszakok növelése, és különösen, ha van ilyen metabolikus szindróma.

Ne feledje, hogy a hosszú ideig tartó edzés során a zsírokat előnyben részesítik üzemanyagként, míg az intenzív és rövid ideig tartó edzések során a glükóz a fő energiaforrás.

És a "madarak"?

A madár valójában hipoglikémiás, a vércukorszint (glükóz) szintjének csökkenése az intenzív és többé-kevésbé elhúzódó megterhelés miatt. Akkor fordul elő, amikor a glükózkészlet kimerül.

Ha "karbo-függő", akkor a teste a cukortól függ, és még nem tudja, hogyan kell felhasználni a zsírt az edzés folytatásához. Ezért szükséges az alkalmazkodási időszak.

Amikor a tested tudja, hogyan kell felhasználni a zsírokat, nem lesz madár.

Maradjon ezzel

A koplalás során NEM "égeti az izmokat", hanem "zsírt éget".

A böjt NEM csökkenti az anyagcserét, hanem megváltoztatja.

Ha aggódik az izomvesztés miatt, gyakoroljon többet. Ez ilyen egyszerű, mert a testmozgás az egyetlen megbízható módszer az izmok felépítésére.

Ha még nem vannak feliratkozott a blogomra, tegye meg, és folyamatosan tájékoztatni fogom Önt minden cikkről, amelyet publikálok.

És kap egy LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) diétás útmutatót az élethez!