Hogyan lehet igazán fogyni? Csökkentse a zsírlerakódást és növelje az izmokat.
A fogyás drasztikus étrendekkel lelassítja az anyagcsere folyamatokat. Ugyanakkor a test átformálása az izmok alakformálása étrenddel és fizikai aktivitással lehetővé teszi, hogy súlycsökkenés nélkül fogyjon, az anyagcseréje mindig aktív maradjon.

Az étrendben a nemes fehérjék a leghatékonyabbak az izomtömeg tonizálására.
Így táplálkoznak az izmok, és a test átalakul.

lehet

Az izmok tónusának növelése: a sovány tömeg növelése

A fogyás nem mindig felel meg a testzsír csökkenésének, különösen, ha a súlycsökkenés rövid idő alatt következik be, a túl alacsony kalóriatartalmú étrend eredményeként. Ebben az esetben valójában a test vize és a fehérje tömege, vagyis a sejttömeg és nem a zsírtömeg csökken.
A fogyás helyesen azt jelenti, hogy csökkenteni kell a zsírtömeget, miközben megtartja vagy növeli a sovány tömeget, vagyis az izomzat.

Anyagcserénk pontosan kapcsolódik a sovány tömeghez és különösen az izmokhoz amelyeket megfelelően kell etetni, biztosítva azonnali felhasználásra szánt cukrokat, az őket erősítő fehérjéket, vitaminokat, sókat és antioxidánsokat, amelyek hozzájárulnak az egészségükhöz.
A megfelelő étrend és a rendszeres fizikai aktivitás által tompított izmok növelik az anyagcsere aktivitását, amely elősegíti a felesleges testzsír megszüntetését, megakadályozva a túlsúly elhízását, ami súlyos egészségügyi következményekkel jár, különösen a szív és az agy számára.

Tónusú izmokkal több zsír ég meg. Hasznos, részletes cikket olvashat ebben: A sportolók izmainak nyugalmi állapotában is több zsír égnek el

Nemes fehérjék az izomtömeg tompításához

A legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszerek a hús, a hal (beleértve a kagylót és a kagylót), a tojás, a tej és a tejtermékek (sajt, joghurt), hüvelyesek (például csicseriborsó, bab, borsó, lencse, szójabab) és az olajos gyümölcsök ( dió, fenyőmag, mandula stb.).
A nemes fehérjék biztosítják a test számára az összes esszenciális aminosavat és ők a legjobbak a fogyáshoz .

Különösen az állati fehérjék tekinthetők magas tápértékűeknek, mivel a sovány tömeghez ideális arányban tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat (amelyeket a szervezet önmagában nem képes megfelelő mennyiségben előállítani).
Egészségügyi szempontból azonban a fehérjék állati vagy növényi eredete nem nagy különbséget jelent: fontos, hogy (a fehérjék mellett) más tápanyagok, például zsír, koleszterin, szénhidrátok és rostok is jelen legyenek.
A marhahúsban található állati fehérjék például koleszterinben és telített zsírban gazdagok, jelentős eltérések a hús vágásától függően. Csirke és pulykahús, másrészt annak ellenére, hogy hasonló aminosavkoncentrációk vannak, kevésbé gazdag koleszterinben és telített zsírban; emiatt az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy inkább a vörös húst részesítsék előnyben.

Minél jobb a hal, fehérjében gazdag és kötőszövetben szegény, könnyebben emészthető mint a hús Minél könnyebben emészthetőek a fehérjék, annál inkább használja a szervezet az anyagcsere serkentésére és a fogyásra.

A tojásfehérjék viszont nagy mennyiségű koleszterinnel társulnak, de ezt ellensúlyozza a magas lecitin-tartalom, amely elősegíti a koleszterin reverz transzportját (az artériáktól a májig), növeli a HDL-aktivitást (az úgynevezett jó koleszterinszint). Ami a tojást illeti, a táplálkozási szakemberek azt javasolják az étrendben csak heti 2 tojás; Ebben a cikkben többet olvashat róla: Heti két tojás az étrendben
.
Magas zsír- és koleszterinszintű sajtokat kell fogyasztani mértékkel.

Itt van néhány ajánlott fehérjetartalmú ételek az étrendbe:

  • Tőkehal: 83 kcal/100 grammot szolgáltat és az Omega 3 forrása;
  • Ricotta: ha sovány, akkor 70 grammtól 100 kcal-ig jut 100 grammonként, a típustól függően;
  • Joghurt: sovány és természetes, 100 grammnál 36 kcal-t ad, gazdag a bélflóra regeneráló fermentekben;
  • Tojás: egy tojás körülbelül 80 kcal, 100 gramm tojás pedig körülbelül 120-130 kcal-t ad; a tojás az antioxidáns A-vitamin jó forrása is;
  • Csirke: hozzávetőlegesen 98 kkalória/100 gramm; a csirkehús az összes esszenciális aminosavat ideális arányban tartalmazza a fogyáshoz;
  • Grana sajt: körülbelül 385 kkalóriát tartalmaz 100 grammonként, és gazdag telítődő és stresszoldó B-vitaminokban.

Az emésztés megkönnyítése érdekében fontos elkerülni a különböző eredetű fehérjék keveredését ugyanabban az étkezésben: például tojás és hal, hús és sajt, hús és hüvelyesek. Ezek az asszociációk valójában csökkentik maguknak a fehérjéknek az emésztési és felszívódási képességét.
Egészséges étrendben kombinálja a fehérjét nyers vagy főtt zöldséggel.
Hasznos tippeket talál ebben a cikkben: Helyes ételpárosítás

Több víz fogyasztása tonizálja izmait

Az izmok tonizálásához a napi egészséges táplálkozás és a heti legalább 3-4 alkalommal történő rendszeres testmozgás mellett jó igyon legalább 2 liter vizet naponta .

A víz segít kiküszöbölni a szervezet által termelt összes katabolitot (toxint), amikor emészti a fehérjéket, a zsírt energiává alakítja, és elengedhetetlen a tápanyagok izmokba juttatásához is.

Természetes étrend-kiegészítők

A fogyókúrás kiegészítők nem pótolják az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a sportot (kötelező, ha fogyni akarsz), de segítenek az éhség visszaszorításában és több kalória elégetésében. Tudja meg, melyek azok a természetes és hatékony fogyókúrás kiegészítők, amelyek megfelelnek az étrendjének.

Glükomannán: fogyókúrás kiegészítő

A glükomannán egy teljesen természetes fogyókúrás kiegészítő - konjac rostból készül, és gyakran található olyan termékekben, amelyek elősegítik a fogyást. A glükomannán valóban hasznos a jóllakottság megteremtésében és az éhségérzet korlátozásában. Ha sok vízzel szedjük, akkor székrekedés esetén is hasznos: természetesen küzd a székrekedéssel.
Miért működik? A glükomannán sok vizet abszorbeál, térfogatának akár 100-szorosát is megszorozva, így kocsonyás tömeggé válik, amely csökkenti az éhséget és csökkenti a zsír és cukor felszívódását .
Hogyan kell használni, és melyiket válasszuk? Vegyünk 2 órával étkezés előtt: napi 1-4 gramm zsákot . Vásárlás előtt olvassa el figyelmesen a tápértékjelölést: a termék olyan összetevőket tartalmazhat, mint a laktóz, amely intolerancia forrása azok számára, akik szenvednek tőle.
Figyelem: ne használjon glükomannánt gyógyszeres kezelés során; ha bélproblémái vannak (például vastagbélgyulladás), fájdalmat és duzzanatot okozhat, ebben az esetben konzultáljon orvosával, mielőtt glükomannán-kiegészítőt szedne.
Ha többet szeretne tudni a glükomannán tulajdonságairól, olvassa el ezt a cikket is, kattintson ide: A glükomannán karcsúsító tulajdonságai

Króm-pikolinát - növeli a sovány tömeget és szabályozza a cukor anyagcseréjét

Ez az ásványi anyag segít a fogyásban, de kontroll alatt tartja a cukrokat is.
Miért működik? A króm nyomokban van jelen a testben és finomítatlan élelmiszerekben: részt vesz a glükóz (cukrok) és a zsír anyagcseréjében, és elősegíti a sovány izomtömeg növekedését is .

Hogyan használjam? Étkezéskor bevenni - Az ajánlott adagok 100-500 mcg naponta. A króm-pikolinát önmagában vagy számos étrend-kiegészítő formulában megtalálható a piacon (egészséges élelmiszerboltokban vagy gyógyszertárakban).
Figyelem: túl sok króm esetén a vas csökkenti, ha túlzásba helyezi, akkor vérszegénység állhat fenn. Kövesse az ajánlott adagolást.

Fucoxanthin a zsír eltávolítására a csípőből és a hasból

Egy másik zsírégetőt fukoxantinnak hívnak: wakame tengeri moszatból nyerik ki. A fucoxanthin polifenolokban és flavonoidokban gazdag, felgyorsítja az anyagcserét és segít eltávolítani a csípőn és a hason lokalizált zsírt ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart. A fucoxanthin jódmentes algák, ezért a pajzsmirigy-rendellenességben szenvedőknek nem jelent problémát.

Phaseolamine: fogyókúrás kiegészítő nagy étkezés után

A faseolamin egy tisztított növényi fehérje, amelyet a phaseolus vulgaris-ból (a fehér vese babból) nyernek ki. Alkalmanként szedhető és különösen magas szénhidráttartalmú étkezés után hasznos.

A sportolók izmai nyugalmi állapotban is több zsírt égetnek el

A sportolók izma folyamatosan ég „Üzemanyag”, különösen zsírok, még akkor is, ha a test nyugalomban van . Olyan jelenség, amely amellett, hogy segít hogy fenntartsák a súly alakját, kiderült, hogy érelmeszesedés és cukorbetegség ellen is védő .

Kitartó sportok, tipikus példa sietve, növeli a mitokondriumok számát - a sejtekben lévő „égők”, amelyek cukrot és zsírokat adenozin-trifoszfáttá alakítják, amelyek az izmokat működtetik.

A kifinomult folyamat, mint minden kémiai reakció, hőt is termel: a sportolók még kevésbé szenvednek a hidegtől.

A heti legalább négy órát futó izmok mitokondriumai, amikor a test nyugalomban van, 54% -kal több "üzemanyagot" fogyasztanak, mint azok, akik nem futnak, ugyanakkora mennyiségű adenozintrifoszfátot termelve. Ez azt jelenti, hogy nagyobb a diszperzió az edzett izom nyugalmi hőmennyisége, és ezért nagyobb a zsír- és cukorfogyasztás, amely fizikai aktivitás után is folytatódik és megakadályozza az anyagcserére és a szív- és érrendszerre káros felhalmozódásokat.

Ezen okok miatt fontos, hogy minden korosztályban sportoljunk, folyamatos képzésével legalább heti 3-4 alkalommal alternatív napokon: edzésnap és pihenőnap.
A futás mellett remek a regisztráció is a medencében vagy az edzőteremben, és válassza ki a kívánt fitnesz tanfolyamot a sok közül.