A böjt az utóbbi időben rengeteg erőre és népszerűségre tesz szert, és ha okosan alkalmazzák, akkor erősen ajánlott táplálkozási stratégia, amikor meghatározási szakaszban vagyunk, és legyünk óvatosak, az utóbbit fontos hangsúlyozni, Nem javaslom a böjt beiktatását, amikor az izomtömeg növelése a cél, Mivel az etetési idő csökkentésével sokkal többe kerül a szükséges kalóriák elfogyasztása, és duzzadtabbnak is érzi magát.

izomtömeg-csökkenést

Ennek ellenére sokan attól tartanak, hogy az intermittáló böjtöt alkalmazzák-e stratégiában a kalóriabevitel csökkentésére a meghatározási szakaszban, attól tartanak, hogy az izomtömeg-veszteséget okoz-e.

A böjt számos előnnyel jár, például:

- Jobb inzulinérzékenység.
- Növeli az UCP3 szintjét, ami az izom által a zsírsavak nagyobb oxidációjává válik.
- Segít jobban összpontosítani.
- Csökkenti a szorongás, a stressz és a depresszió szintjét.
- Serkenti az autofágia (testünk újrahasznosító rendszere).
- Segít kevesebb kalória fogyasztásában, így könnyebb lesz a zsírvesztés.

Kiemelhetjük azt a szakaszos böjtöt is növeli a növekedési hormon szintjét (ami segít megőrizni az izomtömeget), glükagonszint (ami segít a testzsír elvesztésében) és serkenti a lipolízist, Röviden: a böjt kedvező helyzetbe hozza a testzsír csökkenését.

Ha kétségei vannak afelől, hogy az éhezés okoz-e izomtömeg-csökkenést, vessünk egy pillantást a különböző tanulmányokra:

Ebben a két vizsgálatban (1,2) azt figyelték meg, hogy az éhezés életképes lehetőség, amikor zsírvesztésről van szó, miközben megtartja az izomtömeget, a résztvevők fenntartották az izomtömeget, miközben zsírvesztést szenvedtek. kardiovaszkuláris kockázat.

Másrészt ebben a két vizsgálatban (3,4), amelyet a ramadánt gyakorló testépítőkön végeztek, ugyanazt a következtetést vonták le, hogy a résztvevők testtömegüket vesztették, de izomtömegüket nem, ebben az esetben a vizsgálatok eredményei inkább extrapoláltak ettől kezdve a résztvevők gyakorlati tapasztalatokkal rendelkeztek, és egy újonnan képzett kezdő esetében nem valószínű, hogy izomtömeg-csökkenés következik be.

Fontos hangsúlyozni, hogy a kalóriakorlátozás (különösen akkor, ha nagyon agresszív) az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, de mindaddig, amíg megfelelő fehérjebevitelt tartunk fenn, erőnléti edzéseket folytatunk és a kalóriákat jól beállítjuk, olyan stratégiákat kell beépíteni, mint az időszakos a böjt nem jelent veszélyt ránk, nem veszítjük el az izmokat.

A böjt egyik legnagyobb előnye, amint azt már korábban említettem, hogy közvetlenül segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat, ezért erősen ajánlott a meghatározás szakaszában, a következő cikkben a böjt különböző protokolljairól fogunk beszélni, és több gyakorlati ajánlás, hogy kivitelezhesse és beépíthesse mindennapjaiba.