A cikk tartalma
- Mi a nordic walking?
- Milyen hasznos
- Nyereség
- Nordic walking és fogyás
- Lehetséges-e fogyni járással?
- Kalóriafogyasztás
- Milyen izmok működnek?
- Hogyan kell a Nordic Walkinghoz
- szabályok
- Csapat
- Lehelet
- Táplálás
A manapság dinamikusan fejlődő fitnesz típusok közül a skandináv súlycsökkentő séta jó kritikákat élvez, amelyek technikája a pálcákkal való járás. Számos előnye van: enyhíti az idegi feszültséget, az izmok mintegy 90% -át bevonja, ugyanakkor kíméletes az ízületekre. Ahhoz, hogy ez a módszer valóban segítsen a súlycsökkentésben, speciális megközelítésre van szüksége az edzéshez. Ezért érdemes többet megtudni a nordic walking előnyeiről és szabályairól...
Mi a nordic walking?
A skandináv séta az 1940-es években találta meg alkalmazását. Ily módon a finn síelők szezonon kívül edzettek. Bár a pásztorok úgy kezdtek járni a hegyen juhokat keresve. Egyébként norvégnak, normannak vagy norvégnak is hívják. Ez egy sétabot botokkal. A nordic walkinghoz speciális botok vannak. Sporteszközökben árulják őket, de az utcán gyakran találkozhat emberekkel, akik szokásos síeléssel járnak. Az eredetiket Nordicnak hívják. Lekerekített grafit hegyük van, amely nem akad el a földben.
Milyen hasznos
A nordic walking jótékony hatással van a testre. Erősíti a szív- és érrendszert, ellazítja az idegrendszert, javítja az izom és a bőr tónusát. A kocogással és az erőnléti edzéssel ellentétben ez sem terheli meg annyira az ízületeket. A fogyás legfőbb előnye a nagy mennyiségű energiapazarlás, annak a ténynek köszönhető, hogy zsírraktárak égnek. A fogyással együtt a bőr feszesebbé válik, a test kontúrjai javulnak.
Nyereség
A súlycsökkentő botokkal való skandináv járásnak számos tagadhatatlan előnye van más sportokkal szemben. Edzés során az összes izom körülbelül 90% -a dolgozik: lábak, farizmok, hát. Ez nemcsak az alsó, hanem a test felső részét is magában foglalja: a karokat és a hátat, mert a botok a teljes terhelés 60-70% -át adják. Ez egy aerob sport, ezért az izomerősítés mellett növeli az állóképességet, különösen a szív- és érrendszerben. Egyéb előnyök a következők:
- Ellenjavallatok hiánya. Akár skandináv stílusban is járhat idősebb nők és férfiak, valamint elhízás, ízületi, gerinc- vagy szívproblémák esetén.
- Az órákat a szabadban tartják. Ennek köszönhetően az állóképesség edzett és a hangulat javul, sőt télen is.
- A csontok erősítése és a csontsűrűség növelése. Ez csökkenti az oszteoporózis kockázatát...
- Az anyagcsere és a koleszterinszint csökkentése.
- Javítja a belek és az emésztőrendszer egészének munkáját.
Nordic walking és fogyás
Az a szokás, hogy bárki kb. 10 000 lépést tesz meg egy nap alatt, ami 5-6 km-nek felel meg. Ez nagyon hasznos az izomtónus és az egész test megőrzésében. A skandináv, szintén svéd és kanadai gyaloglás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét. A súlycsökkenést mért mozdulatokkal és egészséges levegővel történő friss légzéssel érik el. Az energiafelhasználással együtt az izom fejlődése is fejlődik. Hány kalória ég el a nordic walking során, és mely izmok működnek? Erről később.
Lehetséges-e fogyni járással?
Pozitív a válasz arra a kérdésre, hogy a skandináv séta hatékony-e a fogyás szempontjából. Ez a fajta fitnesz minden nagy izmot megmozgat, de nem terheli az ízületeket, és az elégetett energia mennyisége megegyezik a működési költségekkel. A test nem éri akkora stresszt, mint a pályán. Az edzések a leghatékonyabbak reggel, amikor még nem volt ideje kalóriákat fogyasztani, akkor a szervezet felhasználja saját tartalékait.
Kalóriafogyasztás
Bármely sportágra jellemző a kalóriafogyasztás, amely alapján meg lehet ítélni a terhelés hatékonyságát. A séta segít kb. 350 kcal elégetésében 1 óra alatt. A futáshoz ez az adat 550 kcal. A kalóriafogyasztás a technológia betartásától függ. Ha mindent jól csinál, akkor költse el a maximális energiát. Az egyéb kalóriabevitel a következőktől függ:
- A sportoló tömegei. Minél több a túlsúly, annál nagyobb a kalóriafogyasztás.
- Edzés intenzitása. Ugyanazon a távolságon lassan és gyorsabban járva más kalóriát fogyaszt. Többet a második esetben.
- Időtartam. Minél hosszabb az edzés ideje, annál több kilométert fog megtenni, ami azt jelenti, hogy a kalóriafogyasztás is nagyobb lesz.
- Útfelület, terep általában. Ha felülemelkedik a lejtőkön vagy mászásokon, akkor meg kell tartania az egyensúlyt, ami nagy energiafelhasználást igényel.
Milyen izmok működnek?
A skandináv súlycsökkentő gait mozgásba hozza a felső és az alsó test izmait. Ez a sport előnye. Az érintett izmok listája a következőket tartalmazza:
- mellkasi nagy;
- deltoid;
- triceps
- a széles hátizom;
- nyomja meg;
- fenék;
- sípcsont
- subcostal
- az alkar hajlító izma;
- borjú;
- quadriceps;
- subcapularis;
- bicepsz.
Hogyan kell a Nordic Walkinghoz
A fogyás nemcsak a sporttal érhető el. Fogyókúra nélkül, különösen ha a táplálkozás kiegyensúlyozatlan volt, sikert nem lehet elérni. Ezenkívül a járás és az egyenletes légzés technikájának is helyesnek kell lennie, a kezek mozgástartománya is fontos. Bár a mozgásoknak közel kell lenniük a természetesekhez. Ha ezeket a pontokat figyelembe veszi, akkor elérheti a skandináv gyaloglás maximális hatását.
szabályok
Ha kezdő a súlycsökkentő skandináv séta kapcsán, először meg kell ismerkednie annak technikájával és néhány fontos szabályával. Ez utóbbiak magához a képzéshez kapcsolódnak: időtartam, rendszeresség és még néhány pont. Közülük a legalapvetőbb:
- Átadta. Fontos fokozatosan növelni a tempót az edzés során, hogy még több kalóriát égessen el.
- Időtartam Az első 40 perc sportterhelés csak a felesleges folyadék megszüntetését jelenti. A következő fél órában a test már elkezd zsírégetni. Ezért a képzés időtartamának legalább 1,5 órának kell lennie, de fokozatosan, többször, 15 perc alatt kell elkezdenie...
- Frekvencia. A fogyáshoz heti 3-4 alkalommal ajánlott edzeni. Ez egy optimális gyakorlat a fogyáshoz.
- Folyékony. Az órák során helyre kell állítania a tartalékokat a kiszáradás elkerülése érdekében. Folyadékhiány esetén a zsírsejtek elkezdik felhalmozni.
- Készlet és ruházat. Fontos a megfelelő klubok kiválasztása. Optimális hossza az emberi magasság 70% -a. A ruházatnak kényelmesnek és lazának kell lennie. A rugótalp alapú cipők cipőként használhatók.
Csapat
A skandináv gyaloglásnak több fő különbsége van a rendszeres sétától. De még a kezdő sportolók is könnyen sajátíthatják el a járást. Először meg kell tanulnod a helyes lépést: helyezd az egyik lábadat magad elé a sarokra, majd tekerj a lábujjra és told le a támasztó felületet. Ugyanakkor a lábbal szemközti kar előrefelé halad a bottal együtt. Fel kell kelnie a földről. A másik kéz a medence szintjéig van, és hátranyúl. A kefét meglazítják a spasztikus fáradtság megelőzése érdekében.
Ezután áthelyezheti a súlyt a másik lábra, előre tolva, és saroktól talpig is gurulhat. Van még néhány fontos árnyalat a járástechnikával kapcsolatban:
- ne tegye a lábát a láb teljes felületére; tekerj egy lépést a saroktól a talpig;
- Váltakozó kezek esetén az egész testet a nád irányába kell fordítani, amely abban a pillanatban tartja;
- a hátnak egyenletesnek kell lennie;
- a könyök 90 fokon hajlik;
- minden kéz csak a mellkas szintjéig emelkedik;
- A kezek szélessége: mindegyiknek körülbelül 45 fokos előre-hátra kell mennie.
Lehelet
Nemcsak a járás technikáját, hanem a közbeni légzést is ellenőrizni kell. Nyugodtnak és kimértnek kell lennie: kb. 1 lélegzetvétel 2 lépésben és 1 lélegzetvétel 3-4 lépésben, vagyis hosszabb lesz. Ha gyakrabban lélegzik, lassítsa a járást. Lélegezzen csak be az orron keresztül, összekötve a rekeszizmát, vagyis a kiemelkedő hasat, és ellenkezőleg, a szájon keresztül. Ezt a légzési sebességet tekintik optimálisabbnak.
Táplálás
Az "arany" szabály, ha valamilyen módon fogyunk, az az, hogy több kalóriát kell költeni a fogyasztáshoz képest. Általában el kell hagyni a gyorsételeket: édességek, liszt, zsír, sült és sós. Ehelyett érdemes több friss zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, halat, tejet és savanyú tejterméket fogyasztani. Optimális napi 4-5 étkezés, kis adagokból áll. Fontos eleme a víz. Azon a napon, amikor legalább 1,5-2 litert kell inni.