Ami a felesleges zsírégetést célzó sporttevékenységeket illeti, a feladat nagy része, valamint a fogyás és feszesítés végeredménye az izmoktól és az erőfeszítés intenzitásától függ. Vannak azonban olyan eszközök is, amelyek felgyorsíthatják a műveleteket és elősegíthetik a terhelés növelését sporttevékenységek, például futás közben.

Ezek súlyú boka karkötők, nagyon egyszerű, sokoldalú és nyilvánvalóan nagyon hasznos eszközök a sporttevékenység ellenőrzött elvégzéséhez, a súly növeléséhez a tapasztalatoktól és az edzés fokától függően. Éppen ezért ma javaslatot teszünk egy útmutatóra a súlyú boka karkötőkhöz.

A bokák legjobb súlyai.

# A termék előnézete
1
boka
 		ALLPERCOM 2 db 1,5 kg-os (0,75 kg) súlyú csomag. Boka és/vagy csukló esetén MÉRET: 30 x. Látni akarom az árát!
két Softee 24104.012 súlyozott boka merevítő, unisex, ég kék, 0,5 kg Látni akarom az árát!
3 Sveltus karkötők Lestra 1 kg (a pár) Látni akarom az árát!
4 Tunturi 14TUSCL240 súlyzós babák, Unisex felnőtt, szürke, 2 x 1 kg Látni akarom az árát!
5. Sveltus súlyzós testmozgás, 500 g Látni akarom az árát!
6. ALLPER 2 db 1 kiló súlyú csomag, súlyonként 0,5 kg. boka és/vagy csukló esetén MÉRET: 28 x 10 cm. Látni akarom az árát!
7 Sportneer - 2 súlykészlet a bokához és a csuklóhoz (454 g - 3,18 kg), fekete szín Látni akarom az árát!
8. 2 db 1,5–4 kg-os súlycsomag a bokához és a csuklóhoz - Fitness termék /. Látni akarom az árát!
9. Reebok boka súlya-1 kg, unisex-felnőtt, fekete, 1 kg Látni akarom az árát!
10. 2 db 1,5–4 kg-os súlycsomag a bokához és a csuklóhoz - 4 kg Látni akarom az árát!

Mik azok a súlyozott boka karkötők?

A súlyozott boka karkötők megértése nem bonyolult. Valójában valódi bukósisakok, amelyek a rándulások vagy a boka természetellenes mozgásának elkerülése érdekében hasznos habbetét helyett súlyokat tartalmaznak a varratokban és a zsebekben.

Felmerül az első megkülönböztetés szükségessége, valójában különböző típusú, súlyú bokahevederek léteznek. Egyesek rögzítettek és a súlyokat olyan varrott zsebekben helyezik el, amelyeket lehetetlen kinyitni, míg mások változtathatók, és lehetővé teszik a súlyok cseréjét az Ön igényeinek vagy a képzettség szintjének megfelelően. Nyilvánvaló, hogy nagy valószínűséggel változó súlyú boka súlyokat választ, mivel a rögzített boka súlyokhoz képest csak a sokoldalúság szempontjából vannak előnyei, bár valószínűleg többet kell költenie.

A súlyozott boka karkötők hasznossága

Mint az elején elmondtuk, az izomerő nagyon fontos, hogy több zsírt égessen el, mert az erősebb és edzettebb izmok nagyobb erőfeszítéseket képesek megtartani, ezért megnövelhetik a gyakorlatok időtartamát.

Ez a bokarögzítés első célja, hogy növelje a lábak súlyát, és ezáltal elősegítse az izmok, például a quadriceps és a biceps femoris gyorsabb fejlődését, nyilvánvalóan odafigyelve a súlyukra, hogy cserébe ne legyenek bosszantó sérülések. . De a súlyozott bokák hasznossága nem korlátozódik erre, a bokák megerősítésére is használják őket, és nem csak a lábak megerősítésére és a verseny során több zsírra. Nyilvánvaló, hogy vigyáznia kell, nehogy túlterhelje magát a túlsúlysal, mert fennáll a veszélye, hogy izom-kontraktúrákat szenved, és ezért hosszú kontraproduktív megállást jelent.

Hogyan válasszuk ki a súlyú bokákat

Már elmagyaráztuk a különbséget a rögzített súlyú és a változó súlyú boka karkötők között, az utóbbiakat mindig előnyben részesítjük az előbbiekkel szemben, pontosan azért, mert lehetővé teszik a testreszabást, a végrehajtani kívánt gyakorlat típusához való igazítását. De vannak más részletek is, amelyeket hasznos lesz tudni: az aerob gyakorlatok során használt súlyú boka karkötőket mindig tartalmazniuk kell, és soha ne legyenek túl nehézek, mert nemcsak izomtépést kockáztatnak, hanem botlanak is, főleg ha meglehetősen egyenetlen felületeken fut.

Ha edzőtermi gyakorlatokhoz használja őket, hogy súlyát növelje gépein, akkor többet is kényszeríthet, de mindig ügyeljen arra, hogy az edzésszintjének megfelelő súlyt válasszon. Ezt szem előtt tartva a súlyozott boka karkötők soha nem károsak, ha lelkiismeretesen viselik őket. De mindig tudnia kell, mikor kell megállnia, mindig kerülve a képességek eltúlzását vagy túlértékelését. Végül tudd meg, hogy a zárás is fontos: kerüld a tépőzárat, mert az idővel hajlamos elhasználódni, míg a csatok tökéletesek, mivel ellenállóak és kényelmesek.

Pontos táblázatok segítenek megérteni, hogy a boka merevítő súlya alkalmas-e egy bizonyos típusú edzéshez. Az asztal nyilvánvalóan elengedhetetlen, ha rögzített súlyú boka karkötőt vásárol, de nagyszerű eszköz akkor is, ha van pár változó súlyú boka karkötő. Itt vannak az ajánlott értékek

  • 1 kilogramm
    Az ideális méret, ha a bokával rendelkező karkötők újszülöttek vagy súlyokkal rendelkeznek, vagy ha csak most kezdte el használni őket. Kiderül, hogy ez a legjobb súly a könnyű futáshoz és járáshoz.
  • 2 kilogramm
    A futás és a gyaloglás legfelső szintje ajánlott azok számára, akik már edzettek egy kilós boka karkötőkkel.
  • 5 kiló
    Az ajánlott súly az erőteljes járáshoz, de a futáshoz nem. Ez a torna gyakorlatok alapszintje is.
  • 10 kilogramm
    A 10 kilogramm olyan súly, amelynek már több kockázati tényezője van. Nyilvánvaló, hogy ezeket a boka karkötőket nem használhatja futáshoz vagy járáshoz, hanem csak az edzőteremben végzett izmok erősítésére.
  • 18 kilogramm
    A 18 kg súlyú boka merevítők nem ajánlottak azoknak, akik egy ideje nem végeznek testépítést vagy szabad test gyakorlatokat. Mivel nagyon nagy a súlya, bármilyen típusú edzés során is nehéz kezelni.

Ezeket az irányelveket követve kiválaszthatja a legjobb bokával ellátott súlyokat.