2018.07.23
A "boldogság kvartettje": endorfin, szerotonin, dopamin és oxitocin.
A "boldogságnégyes": az endorfin, a szerotonin, a dopamin és az oxitocin pozitív hatásainak felszabadítása
Az évszázadok során a művészek és a gondolkodók elkötelezték magukat annak érdekében, hogy megpróbálják meghatározni és képviselni a boldogságot.
Az elmúlt évtizedekben azonban kevésbé romantikus csoportok csatlakoztak ehhez a nehéz feladathoz: endokrinológusok és idegtudósok.
Célja a boldogság mint biológiai folyamat tanulmányozása, annak megismerése, hogy mi váltja ki ezt az érzést fizikai szempontból.
Vagyis nem érdekli őket, hogy az emberek boldogabbak-e a szerelemnek vagy a pénznek köszönhetően, hanem az, hogy mi történik a testben, amikor az öröm valóban kiváltja, és hogyan kell "erőltetni" az érzést.
Ebben az értelemben négy természetes vegyi anyag van testünkben, amelyek általában a következők a "boldogság kvartettje", amely endorfinból, szerotoninból, dopaminból és oxitocinból áll.
Loretta G. Breuning kutató, a boldog agy szokásai című könyv szerzője elmagyarázza, hogy "amikor az agyad kibocsájtja ezeket a vegyszereket, akkor jól érzed magad".
"Jó lenne, ha állandóan előkerülnének, de nem így működnek" - írja a Kaliforniai Állami Egyetem (USA) professzor emerita.
"Minden boldogságkutatónak különleges feladata van, és a munka elvégzése után leáll".
Vannak különböző egyszerű módok a boldogság e négy vegyszerének aktiválására nincs szükség gyógyszerekre vagy káros anyagokra.
- Endorfinok
Az endorfinokat a test morfiumának tekintik, egyfajta természetes fájdalomcsillapító.
A 40 évvel ezelőtt felfedezett endorfinok "a fizikai fájdalmat elfedő rövid eufória" - írja Breuning.
Így, rendkívül fűszeres ételeket eszik ezen természetes opiátok felszabadításának egyik módja, ami boldogságérzetet vált ki.
De nem ez az egyetlen módja az "endorfin-rohanás" elnyerésének.
Az Oxfordi Egyetem kutatói által tavaly közzétett tanulmány szerint lásd szomorú filmek növeli ennek a vegyi anyagnak a szintjét.
"Azok, akiknek a legmagasabb az érzelmi reakciójuk, a fájdalomküszöb és az egység érzésének magasabb emelkedését tapasztalták" - mondta Robin Dunbar, az Oxfordi Egyetem (Egyesült Királyság) fejlesztéspszichológiai professzora a BBC-nek.
Ezért táncolni, énekelni vagy csapatban dolgozni olyan tevékenységek, amelyek szintén fokozzák a társadalmi kötődést és a fájdalom toleranciát az endorfinok növekedése révén - tette hozzá Dunbar.
- Szerotonin
Mint a szerotonin áramlik, amikor fontosnak érzi magát, a magányos érzés, sőt a depresszió is kémiai válasz a hiányára.
"Az elmúlt négy évtized során a pszichiátriai biológia fontos kutatási területe volt az a kérdés, hogy miként lehet a szerotonerg rendszert gyógyszerekkel manipulálni, és ezek a tanulmányok a depresszió kezelésének előrehaladásához vezettek." írta 2007-ben a Pszichiátria és Idegtudomány vezető magazinban.
Tíz évvel később a depresszió a fogyatékosság legfőbb oka a világon az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint. Ez a mentális rendellenesség több mint 300 millió embert érint.
A szerotoninszint növelésének legegyszerűbb stratégiája gondoljon a boldog emlékekre, írja Alex Korb idegtudós a Psychology Today portálon.
A depresszió egyik tünete az, hogy az emberek nem emlékeznek a boldog időkre, így - teszi hozzá Korb -, ha régi fényképeket néz meg, vagy beszélget egy barátjával, segíthet a memóriában.
Az idegtudós három másik módszert ír le: napfénynek való kitettség, masszázs és aerob testmozgás, hogyan kell futni és biciklizni.
- Dopamin
A dopamint gyakran leírják felelősnek az olyan érzésekért, mint a szeretet és a kéj, de azzal is vádolják, hogy felelős a függőségekért. Ezért mondják ezt az öröm közvetítője.
"Az alacsony dopaminszint miatt az emberek és más állatok kevésbé hajlamosak valamilyen cél érdekében dolgozni" - magyarázza John Salamone, a Connecticuti Egyetem (USA) pszichológia professzora egy tanulmányról, amelyet 2012-ben a Neuron szakfolyóiratban tett közzé a hatásokról. dopamin mennyisége az agyban.
Tehát, hozzáteszi, a dopamin "inkább a motivációhoz és a költség-haszonhoz kapcsolódik, mint magához az örömhöz".
Az igazság az, hogy ez a vegyi anyag akkor váltja ki, amikor megteszi az első lépést a cél felé, és akkor is, amikor megfelel.
Ezen túlmenően a mindennapi életben is előállhat (például szabad hely megtalálása az autó parkolásához), vagy valami kivételesebb dolog (állásajánlat elnyerése).
A dopamin emelésének legjobb módja tehát az rövid távú célokat tűz ki, vagy a hosszabb távú célokat ossza fel kicsi célokra. És ünnepelj, amikor valaki találkozik velük.
- Oxitocin
Mivel az anyai magatartás és kötődések kialakulásához kapcsolódik, az oxitocint gyakran becézik "az érzelmi kötelékek hormonja" és "az ölelés hormonja".
Az indiai szülész és nőgyógyász, Navneet Magon 2011-ben megjelent tanulmánya szerint "A társadalmi kötődés elengedhetetlen a fajok (emberi és egyes állatok) túléléséhez, mivel elősegíti a szaporodást, a ragadozókkal szembeni védelmet és a környezeti változásokat, és fokozza az agy fejlődését".
"A csoportból való kizárás fizikai és mentális rendellenességeket okoz az egyénben, és végül halálhoz vezet" - teszi hozzá.
Ezért vegye figyelembe, hogy az oxitocin a "vezető pozíció" ebben a "boldogság négyesében": "Ez egy fontos agyi összetétel a bizalom kiépítésében, amely szükséges az érzelmi kapcsolatok kialakításához".
Ölelés ez egy nagyon egyszerű módszer az oxitocin növelésére. Az ajándékozás vagy a fogadás egy másik példa.
Breuning azt is tanácsolja, hogy bízó kapcsolatokat építsen ki „apró lépésekkel”, „tárgyalási elvárásokkal”, hogy mindkét fél teljesíthesse az érzelmi köteléket.