itps

Teljesen kiaknázatlan képességünk van az érzelmeink szabályozására. Kiválaszthatjuk - egy pontig -, milyen érzelmek vannak bennünk, kezelhetjük őket úgy, hogy azok hasonlítsanak arra, amit át akarunk élni, és így el tudjuk érni boldogság.

A boldogság összetevői

A boldogság összességében nehezen érhető el, de ha külön-külön kisebb összetevőkre osztjuk fel, akkor kevesebbe kerül nekünk az elérése. A hozzáértők pedig a következők lehetnek: energia, a tettek iránti vágy, ami az optimizmussal függ össze és nagyon fizikai tapasztalat, erősnek érezzük magunkat; másodszor a lelkiállapot (talán ezt azonosítottuk leginkább a boldogság), az az érzelmi élmény, hogy jól találjuk magunkat; harmadsorban az elégedettség, amely az életünk egy olyan hosszú szakaszában végzett értékelés, amelyben megállunk gondolkodni, ha tetszik az eddig tapasztalt.

A három szempont közötti kapcsolat nagymértékben fel fogja erősíteni vagy lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan kell cselekedni a mi szempontjaink szerint boldogság. A tápláléknak az elégedettségre gyakorolt ​​hatását a dolgok elérésének képességén keresztül gyakoroljuk. Elégedettség érzése azt jelenti, hogy értékeljük, hogy képesek voltunk arra, amit kitűztünk, hogy erőfeszítéseinkkel elértük a célokat vagy a kihívásokat, és ehhez mozgékonynak kell lennünk a fejünkkel és a problémák gyors és gyors megoldására. hatékonyan.

Mi lenne a kulcsa ennek a táplálkozási módnak, hogy javítsuk ezeket az összetevőket?

Mi emeli általában az energiánkat? Cukor, édes dolgok. Hatása azonnali, de valószínűleg 30-45 perc múlva csökken. Ezért, hogy egy adott pillanatban jól érezzük magunkat, érdemes szénhidrátot fogyasztani. De ha stabilitást akarunk, és hogy az érzelmek nem változnak, akkor egy másik típusú ételre van szükségünk: gabonafélékre, például tésztára és teljes kiőrlésű rizsre. A hangulat és a szénhidrátfogyasztás kapcsolatát a szerotonin közvetíti.

A tartós energiát biztosító legjobb forrás a fehérjék is, sőt, ha a fehérjéből megyünk át, akkor energikusból feszülté, sőt ellenségessé válunk. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a reggeli során nagy mennyiségű fehérje van, az energiaérzet nagyobb, hosszabb ideig tartó és kontrolláltabb.

Elégedettség

Az elégedettség a bevitelével is összefügg fehérje. Szellemi szinten az egyik legszembetűnőbb eredmény az, hogy a fehérje arány, ha valamivel magasabb, lehetővé teszi a tanulási hatások tovább tartását. Ha meg van töltve cukorral, éberebbek vagyunk és gyorsabban feldolgozhatjuk az információkat, de a tanulás hatékonyabb, ha jól egyensúlyozzuk a cukor fogyasztását. fehérje.

Hangulat

És végül a nagyszerű kulcs étel és érzelmek, a hozam pedig zsírsav. Egyrészt javítják a hangulatot, több szerotonint tesznek elérhetővé és jobban kihasználják. Másrészt két kritikus folyamat teljesítményét is befolyásolja, amelyek összefüggenek idegrendszerünk azon képességével, hogy plasztikusak legyenek, alkalmazkodjanak és többet tanuljanak; és kevésbé rozsdásodni, intellektuálisan kissé lassabban öregedni.

Ez minden bizonnyal a kulcsa a táplálás. És nem mindig tiszteljük. Sokszor kihagyjuk a reggelit. Nem egészséges kevés ételt enni nagy bevitel mellett, nem egészséges érzelmi szint sem a szellemi teljesítmény szintjén. Hosszú evés nélküli időszak után, amikor nagy adag ételt adunk magunknak, gyorsan depressziós időszakra késztet bennünket, valójában a tudományos szakirodalomban „ebéd utáni depressziónak” hívják, és fél órától 3 óráig tart, ahol olyan szellemi letargiafajban lehet, amely például a munka világában magas költségekkel járhat.

Ezért többet és jobban kell elosztanunk az elfogyasztott ételek mennyiségét a különböző bevitelekben, lehetővé téve, hogy egy-egy étkezés között legfeljebb három vagy három és fél óra teljen el.

A reggeli kulcsfontosságú

A reggeli kulcsfontosságú, és a nap hátralévő részében 20% vagy annál több kalóriát kell tartalmaznia. És ezt minden étkezésnél meg kell tennünk, 20% körüli egységekre kell aprítanunk, így sokkal aktívabbak és érzelmileg jobbak leszünk a nap folyamán.

Fontos ezt megtanítani a gyerekeknek is. Az érzelmek terjesztésének képessége nagyon magas, és az a képesség, hogy modellként szolgáljon az emberek számára, akik minket is megfigyelnek.