táplálkozás

A csirkehús élelmiszer tápanyagokban gazdag, alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető, ezért a kiegyensúlyozott étrend része kell, hogy legyen, és akár naponta is fogyasztható.

Az övék jó minőségű fehérje, hozzájárulása vitaminok, főleg attól B csoport, és a jelenléte ásványok mint például a vas, a szelén, a nátrium vagy a cink teszi a csirkét az ebéd és a vacsora alapvető összetevőjévé sok sportoló számára.

A "siker" titka kiegyensúlyozott összetételében rejlik, ami azt jelenti, hogy például 100 gramm csirkemell "ésszerű" kalóriát (112 Kcal.), Alacsony zsírtartalmat (2,8 gramm! Bőr nélkül!) És jelentős mennyiségű fehérje (21-25 gramm).

Ne feledje, hogy ezek az arányok a csirke elfogyasztott részétől és természetesen a főzés módjától függően változnak.

A csirkehús nagyszerű szövetséges a egészséges táplálkozás de ha naponta el akarja venni, akkor elgondolkodhat milyen mennyiség megfelelő. Nincsenek pontos adatok, mert, mint tudják, minden étrend személyre szabott, és függ a fizikai jellemzőitől és a fejlesztett aktivitástól, különösen, ha a héten testedzik vagy sportol.

A napi fehérje mennyiség, amelyre bármely embernek szüksége van, 0,8 gr között mozog. és a 2,2 gr. testtömegkilogrammonként (aki ülő életet él, nem igényli ugyanezt, mint egy sportoló vagy egy testépítő). Számolja ki, szorozza meg és megkapja, hogy mennyi fehérjére van szüksége a testsúlyának és az aktivitásának megfelelően.

Ezeknek a fehérjéknek a nagy része nyerhető csirkével, de mint minden ételnél, a felesleges mennyiség sem ajánlott. Ötletként szolgálhat, ha a csirkehús alapvető a napi étrendben, akkor legalább erre van szüksége 200 gramm minimális fehérjeszükségletének fedezésére, és ha intenzíven sportol és izomtömeget akar gyarapítani, akkor meg kell dupla mennyiség (+/- 400 gramm).

Általános szabály, hogy nem tanácsos napi fél kilónál többet bevenni ebből a húsból, és hangsúlyozni kell, hogy bár a csirke egészségforrás, változatos étrend, más tápanyagokkal és növényi eredetű fehérjék mindig a legjobb megoldás az egészség megőrzéséhez és az optimális fizikai formához.