Minden alkalommal egyre jobban tudatosítják a jó étrend fontosságát számos betegség megelőzésében. A megfelelő étrendnek tökéletes egyensúlyban kell lennie azoknak az ételeknek, amelyekkel minden szükséges tápanyagot megszereznek testünk megfelelő működéséhez; Bár megfelelő arányban fogyasztva az összes élelmiszer így vagy úgy hasznos, az igazság az, hogy némelyiknek több előnye van az egészségünkre nézve.

bolygó

Ezután beszélünk 10 étel vagy "superfood" amelyet a szakértők nagyon ajánlanak, mivel bebizonyosodott, hogy megelőzi a betegségeket és energiát biztosít számunkra. Jelenleg sok ilyen étel van a konyhánkban, ezért itt az ideje, hogy kihasználjuk teljes potenciáljukat.

Tegye a tartályt a mikrohullámú sütőbe, és főzze a brokkolit kb. 10 percig teljes erővel. Fontos a folyamat folyamatos figyelemmel kísérése, mivel a főzési idő a mikrohullámú sütőtől függően változhat.

Csak egy uncia ilyen típusú étcsokoládé segít csökkenteni a vérnyomást hipertóniás problémák nélküli embereknél. Az ilyen típusú csokoládéval készített por gazdag flavonoidokban, antioxidánsban, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni a jó koleszterinszintet. Egy tábla étcsokoládé körülbelül 53 milligramm flavonoidot tartalmaz, míg az édes csokoládé kevesebb, mint 14 milligrammot tartalmaz.

A a vörös burgonya 66 mikrogramm sejtépítő folátot tartalmaz, hasonló mennyiségű, mint amit egy csésze spenótban vagy brokkoliban találhatunk. A maga részéről az édesburgonya csaknem az ajánlott napi A-vitamin-adag 8-szorosa, amely segít a rák elleni küzdelemben és az immunrendszer erősítésében.

  • Ajánlásként, a legjobb, ha a burgonyát enni hagyja, mielőtt megeszi; Kutatások kimutatták, hogy ezzel 25% -kal több zsírt égethetünk el étkezés után, köszönhetően a burgonyában található, zsíroknak ellenálló keményítőnek.

A lazac vásárlásakor meg kell próbálnunk „vad” lazacot szerezni, és amennyire csak lehetséges, nem a gazdaságokból származóakat vásárolni, mivel az utóbbiak a felhasznált víz típusa miatt akár 16-szor több mérgező poliklórozott bifenilt vagy PCB-t tartalmaznak. nevelés.

Van egy kis marék dió desszertként, az ezekben a gyümölcsökben található melatonin hasznos az alvás szabályozásában.

És egyél kérlek avokádót! Az avokádó tartalmaz egészséges zsírok amelyek tanulmányok segítségével bebizonyították, hogy segítenek alacsonyabb koleszterinszint akár 22% -kal. Ezen felül egy avokádó tartalmaz a rostok több mint fele és körülbelül 40% -a folát szükségünk van naponta, ami segít megelőzni a szívroham kockázatát.

Salátánkhoz adva háromszor-ötször növelheti a legfontosabb tápanyagok, például a béta-karotin felszívódását, összehasonlítva azokhoz a salátákhoz, amelyekhez nem adjuk hozzá ezt a szuperélelmiszert.

A a fokhagyma természetes antibiotikum és egy erős fegyver harcolni a baktériumok szaporodásával kapcsolatos betegségek ellen, ilyen a helyzet E. Colival. Az allicin, a fokhagymában található vegyület, az egyik legjobb természetes gyulladásgátló anyagként működik, és hatékonynak bizonyult. alacsonyabb a rossz koleszterinszint és csökkentheti a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásszintjét.

A legjobb fogyasztása az főzés nélkül csináld; a zúzott fokhagyma nagyobb mennyiségű allicint szabadíthat fel. De ha nem akarod így fogyasztani a fokhagymát, az a fontos, hogy ne süssük túl., magas hőmérsékletnek kitett fokhagyma 10 percnél tovább jó mennyiségű tápanyagot veszít.

Spenót luteint és zeaxantint tartalmaz, két antioxidánsok amelyek kiváltják immunrendszerünk hatékonyságát, és mindenekelőtt fontosak a szemünk egészsége szempontjából. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az összes olyan zöldség és gyümölcs közül, amely segít megelőzni a betegségeket és leküzdeni a rákot, a spenót a leghatékonyabb.

A nyers spenót egészséges - és ízetlen - lehetőség a turmixokhoz. Biztosíthatjuk, hogy nem fogja érezni az ízét. Próbáljon összekeverni egy csésze spenótot, egy csésze reszelt sárgarépát, banánt, egy csésze almalevet és jeget.

Ne feledje: minél sötétebbek a hüvelyesek, például a fekete bab, annál nagyobb mennyiségű antioxidáns található bennük. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a fekete babban 40-szer több antioxidáns van, mint a tengeri babban.

A hüvelyesek sokféle készítményben kombinálhatók, sőt a fent említett élelmiszerek némelyikével növelhető potenciáljuk.

Ne feledje, hogy a egyensúlyi étrend A В sokféle ételt tartalmaz, amelyekből a szervezet számára szükséges összes tápanyag beszerezhető, azonban jó lehetőség kipróbálni beépítse a 10 ételt hogy ebben a listában említettük a heti étkezési terv, hogy segítsük testünket erősebbé válni és jobban küzdeni a betegségekkel.

Jelenleg a szuper ételek divatja megnőtt, amelyek közül néhány: