Buddha titkai a jobb élet érdekében

Elmondom neked a Buddha étrendjének kulcsait

tovább

A zárt hiedelmeken kívül mindenből tanulhatunk. És hogy felfrissítsem az elmét, a buddhizmus a gyakorlati tanítások útja, amelyet bárki megtanulhat inspirációként életének átalakítására.

A buddhista alapelvek alkalmazhatók az önökben is diéta, különösen azzal kapcsolatban az ételhez való hozzáállásunk. Ez az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartania, ha úgy érzi, hogy valami az étkezés, a táplálás vagy a testsúly egyáltalán nem megy jól.

Mint mindig elmondom a pácienseimnek, különféle műhelyekben és rendezvényeken, Nem rajongok a „diétákért”, mivel hazánkban széles körben ismertek. A az egészséges táplálkozás kulcsa, a jobb életminőség, a betegségek megelőzése és az öregedés késleltetése saját „étkezési rutinját” hozza létre az „étrend” legjobb gyakorlatai alapján. Ha szem előtt tartja Buddha étkezési szokásait, akkor egészsége biztosan javulni fog.

Ez alatt azt értem menekülni az abszolutizmusok és a teljesen szabályozott és strukturált étrend elől, bizalmatlan minden szélsőséggel. Ezeknek a hosszú távú étrendeknek a betartása senki számára nem kivitelezhető. Életritmusunk, a rendelkezésünkre álló különféle ételek nagy száma, kultúránk, a családdal és barátokkal töltött pillanatok miatt ... Ezért, A legjobb dolog az, hogy egy szakértő szakember, egy egészséges egészségű edző személyre szabottan tanácsolja Önt, és együtt tervezi meg ideális étkezési tervét, csak az Ön számára adaptálva, az egyes étrendek legjobb gyakorlataival: mediterrán, vegán, paleo, vegetáriánus, makrobiotikus, buddhista stb.

Buddha étkezési irányelvei, hogy tovább éljenek (és megsokszorozzák az életminőséget)

Lehetőségem nyílt meglátogatni és részt venni buddhista lelkigyakorlatokon különböző országokban, és napi három étkezést osztottam meg különböző kultúrájú és szokásokkal rendelkező emberekkel. E keverék között mindannyian elérjük a menük közös pontját, amikor olyan étrendet alkalmazunk, amely gondoskodik az egészségünkről és segít megelőzni a betegségeket, javítani az életminőségünket és növelni az energiánkat. Holisztikus egészségügyi edzőként nagyon érdekesnek találtam, amit megtanulhattam mindezektől, és úgy döntöttem, hogy tudomásul veszem a leghatékonyabb általános étkezési szokásokat, amelyekről elmondhatom:

Fogyasszon vegetáriánus ételeket

Ételeink mind vegetáriánusak voltak. Nem eszünk húst, tejterméket vagy tojást. Számos lencsét, csicseriborsót, levest, salátát és válogatott zöldséges ételeket tartalmazunk. Mint tudják, nagyon fontos, hogy étrendjét az évszakokhoz és a város jelenlegi éghajlatához igazítsa. Az én esetemben többnyire hideg idők és helyek voltak, ezért ételeink bőségesek voltak, melegek és megnyugtatóak voltak.

Tervezze meg rutinját

Készítsen napi menetrendet, amelyet minden nap követhet (ha lehetséges), az igényeinek, tevékenységeinek, munkájának, családjának, tanulmányainak megfelelően alakítva ... Például: reggeli (08: 00-09: 00 között), ebéd (14-től): 00-15: 00) és a vacsora (ezúttal, figyelembe véve a spanyolországi normális helyzetet, elõ kell mozdítanunk, igyekezzünk 20:30 után semmit sem enni. Hagyjuk pihenni a testét, hagyjuk tisztulni, köszönöm).

A kiszámítható napi menetrend lehetővé tette számunkra a nap megtervezését és az étvágyunk szabályozását. A vacsora korai volt, 19: 30–20: 00 óra körül, és hosszú böjt volt a vacsorától a másnapi reggelig, de a testem gyorsan alkalmazkodott a ritmushoz (igaz, hogy általában ezt a rutint is követem) a mindennapi életemben, ezért nem volt nehéz alkalmazkodnom. Ha az Ön esetében később más szokásai és vacsorái vannak, ne aggódjon, meglehetősen könnyű szokás megváltoztatni, amikor észreveszi annak előnyeit).

Nem a harapnivalókra

Néhány szakács segített nekünk elkészíteni ételeinket, és az étkezések között nem volt hozzáférésünk a konyhához. Tálak voltak friss gyümölcsökből, ha reggelire akartunk harapni, és rengeteg tea állt rendelkezésre mindig. Ezt leszámítva semmi mást nem harapni.

Nagyon fontos, hogy naponta 3 ételt eszel, ne erőltesd az anyagcserédet, valóban nincs rá szükséged, és azok az étkezések közötti étkezések rombolják le a rutinodat és minden erőfeszítést.

Nincsenek rejtett ételek

Ugyanebben az értelemben, mivel minden étkezésünk csoportosan készült, és nem volt automata, titkos csokoládé szekrény vagy 24/7 pizzéria, minden, amit ettünk, mások számára is látható volt.

Betegeim szokásai között meglehetősen gyakori olyan emberekkel találkozni, akik hajlamosak „harapni” (ha például a gyerekek már lefeküdtek), és ez egyáltalán nem egészséges, mivel pszichológiailag, amikor titokban csinálják, nem nem számít nekik újabb étkezésnek, ami befolyásolja testük táplálkozását és egészségét.

Mentsen desszertet egy különleges alkalomra

A visszavonulás napjaiban (4-7 nap) étkezés után kétszer zabtejjel és fahéjjal barna rizst, a jógagyakorlatok után pedig házi készítésű zabpehely szárított gyümölcsöt ettünk. A cukor és az édesség nagyon korlátozott volt.

A desszert nem napi rutin volt, hanem különleges alkalom. És ezért meg kell kérdezned magadtól. Amikor megszokja, elveszíti a szorongást, amely akkor jelentkezik, amikor „arra vár”, teste alkalmazkodik, és jobban értékeli ételeit, újra felfedezi a gyümölcsök és zöldségek ízét, mint valami sokkal élénkebbet.

Élvezze a házi ételeket

Főzz többet otthon. Minden étkezésünk teljesen házi volt, beleértve a frissen sült kenyeret, leveseket és pörkölteket. Ennek eredményeként a legjobb minőségű alapanyagokat használtuk, és ezt tudatosan tettük, kontrollálva az olyan közönséges dolgokat, mint a só vagy az olaj, finomítatlan tengeri sót és hidegen sajtolt bio extra szűz olívaolajat használva. Nincs tartósítószer, gluténmentes, friss és egyedi ízeket élvez.

A pácienseimmel folytatott megbeszéléseim során mindig arra biztatom őket, hogy fokozatosan növeljék a házi készítésű ételek mennyiségét, mert sokkal könnyebb egészségesen táplálkozni, ha jobban ellenőrzik az ételek elkészítését. Jó trükk az, hogy reggelivel kezdjük, és onnan szinte észrevétlenül halad előre.

Meditáció után egyél

Az ott töltött napjaim alatt különböző tevékenységeket végeztünk, beleértve a meditációt és a jógát. Éppen étkezés előtt 10 percig meditáltunk. Ez nyugodt és tudatos állapotba hozott minket, mielőtt elkezdtünk enni. Ez nagyon jó, mert ha nyugodt vagy, akkor az emésztés és a tápanyagok asszimilációja sokkal jobban áramlik. Ne feledje, hogy elég 5-10 perc.

Manapság legtöbbünknek nincs ideje meditálni naponta háromszor, amikor nincsenek a visszavonulási légkörben, de ne aggódjon. Minden adaptálható, és ugyanúgy kihasználhatja előnyeit. Lélegzik Használjon mély lélegzeteket, elegendő az 5. Megvan a hála pillanata, és belül nyugodt és sietetlen állapotban étkezhet. Tudom, hogy gondolkodik, és nincs mentség, ez nem összeegyeztethetetlen azzal, hogy csak fél órát kell enni a munkahelyen.

Nyugodj meg és egyél. Egyél nyugodtan

Mindig a rádió, a televízió vagy az újságok zavarása nélkül ettünk. Sokszor ettünk csendben is. Anélkül, hogy túl sok időt fordítanánk a mellettünk lévő emberrel való beszélgetésre. Biztosan hallott már ilyen kifejezéseket "Koncentrálj arra, amit csinálsz", És így van, amikor figyelmét és elméjét arra összpontosítja, amit abban a pillanatban csinál, és megszabadítja magát a zavaró tényezőktől, az előnyök sokkal nagyobbak.

Különösen szerettem, hogy élvezhetem a csendet a reggeli közben, mert a reggel reflektálóbb pillanat, és jó volt csendben kezdeni a napot, önmagammal lenni, tölteni egy kis időt magamnak és feltöltődni arra az új napra. az kezdődött. Ha még soha nem evett ételt csendben, próbálja ki, ez egy nagyon erős gyakorlat. Talán az első nap furcsának tűnik számodra, különösen, ha általában bekapcsolt televízióval eszel vagy válaszolsz a mobilodra, de időt adsz magadnak, észreveszed az előnyeit.

Kása reggelire

Minden nap ugyanazt a reggelit fogyasztottuk, zabkása barna rizs különböző öntetek (fahéj, tökmag, mazsola, müzli, gyümölcs ...). Az ebéd és a vacsora változatos volt.

Ez felkeltette a figyelmemet, mert annak ellenére, hogy a pácienseimmel gyakoroltam, és a mindennapi életemben a makrobiotikus étrend számos irányelve volt, a zabkása soha nem volt a kedvenceim között, nem voltam túl vicces, de a hatása teljesen hihetetlen. Az emésztés fénysebességgel javul, és energiája felemelkedik, mintha rakéta lenne. Nem mondom minden nap, de azt javaslom, hogy a zabkását 1-2 alkalommal vegye be a reggelibe.

A legfontosabb, amit ebből kihoztam, az az, amit minden nap alkalmazok a konzultációimon. Segítem a mozgalmas, mozgalmas életritmusú embereket az étkezésük rendszerezésében. Mondok nekik 3 vagy 4 finom és tápláló lehetőséget reggelire, és néhány hétig próbálkoznak. Miután megtalálták azt, amelyik a legjobban tetszik, adok nekik variánsokat, hogy kombinálják és növeljék a szükséges tápanyagokat, és nap mint nap alkalmazzák őket. Ez időt takarít meg, és mozgalmas reggeleik sokkal jobban folynak. Szeretik, mert hagyják, hogy testük "ritmusba" kerüljön.

Segítsen vagy főzzön saját ételt

Ez attól függ, hogy egyedül élsz-e, párként, családként ... De ezt mindenképpen adaptálhatod. Legyen felelős az étkezésért, vagy aktívan segítsen azok elkészítésében. Ez segít abban, hogy részt vegyen a folyamatban, és ne egyen, hanem táplálja magát és helyesen táplálja testét, vigyázzon magára. Felelősségteljesebbnek és hálásabbnak érzi magát. Ez az elégedettség fokozódik, ha néha elkészíti az étlapot partnere, családja vagy barátai számára is. Adj nekik egészséget!

Ha kíváncsi vagy, és tetszettek ezek az ötletek, azt javasoljuk, hogy válasszon egyet vagy kettőt, hogy elkezdje beépíteni őket a mindennapi életbe. Szánjon rá időt, és élvezze azokat az előnyöket, amelyeket az életébe fognak hozni.