Frissítve 2016. március 10-én 10: 38-kor.
Nem tagadhatjuk, hogy szeretünk gazdagok lenni. És sokszor esünk a kísértésbe, hogy válasszunk egy finomat rizs csirkével és apu a la huancaína, grillező rizs és pürét vagy egy finom száraz kecskét rizs és bab.
De vajon rendben van-e két szénhidrát kombinálása ugyanabban az edényben? Hízlal bennünket? Rosa Inés Vásquez Miraflores község táplálkozási szakorvosa úgy véli, hogy nem e két étel keveréke hízik meg.
"Ami hízik, az ezeknek az ételeknek az együttesen elfogyasztott mennyisége, mivel a tányér része 80% -kal tud túlsúlyban lenni. Alapvetően ezért nem ajánlott együtt fogyasztani" - hangsúlyozza.
Hogyan válasszuk ki jól az elfogyasztott ételt?
Gyakorlati módszer a tányérunk kiosztására és az egészséges táplálkozás garantálására, ha figyelembe vesszük, hogy a tányér felének zöldségnek vagy gyümölcsnek, negyedének szénhidrátnak (gumó, például burgonya vagy gabonafélék, például rizs) kell lennie, a másik maradéknak pedig fehérje legyen (hús, hal, tojás).
"Sokszor megszoktuk, hogy a tányéron a szénhidrátforrású ételek dominálnak, ez nem járul hozzá a megfelelő testtömeg fenntartásához" - mondja Vásquez.
Milyen alternatívákat kell enned gazdagan, és kerüld a szénhidrátok kombinálását, mint pl apu val vel rizs?
- Annak elkerülése érdekében, hogy a szénhidrátforrásokat más hasonló ételekkel kombinálják, ajánlatos hangsúlyozni a zöldségek jelenlétét az étrendben.
- Legyen kreatív a zöldségek fogyasztásakor, változatosítsa a salátákat nyers, főtt zöldségekkel, építsen be pirított zöldségeket, ne használja a szokásosakat, és próbáljon ki új kombinációkat.
- Ne feledje, hogy testének egészséges zsírokra van szüksége, ezért ajánlott legalább hetente kétszer halat fogyasztani, rendszeresen, sőt minden nap diót fogyasztani (az ajánlott adag személyenként egy marék) .
- Ne felejtsük el, hogy a tejterméknek napi egy-három adagban kell lennie.
- A víz is fontos összetevője az étrendnek, ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy a napi bevitel egyenértékű legyen a napi nyolc pohárral.
- Ezeket az ajánlásokat napi öt étkezésre kell felosztani. Három főétkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és két "harapnivaló" vagy harapnivaló (reggel közepén és délután közepén).
- Dinnye Hány kalóriát tartalmaz? Hízik?
- Készülj fel a zsírosodásra, a hideg miatt több zsír halmozódik fel (de elkerülheted)
- Azok a latin-amerikai országok, ahol az elhízás nőtt a legjobban TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
- A táplálkozási szakember azt állítja, hogy a mérgesedés meghízik
- Őrült diéták, írta Liuba Kogan VÉLEMÉNY EL COMERCIO PERÚ