Ha húzza a nyári kilókat, és hozzáadta őket a bezártsághoz, készüljön fel, mert most még néhányat kap, hacsak nem tesz valamit annak elkerülése érdekében. Adunk néhány ötletet

készülj

Bizonyára észrevette, hogy a hideg hónapokban általában hízik. Néhány kiló, ami ebben az évben többlet lesz a koronavírus-járvány miatt, ami miatt otthonunkba menekültünk, és alig mozdultunk el.

A test bölcs, és télen hajlamos a zsír felhalmozására túlélési okokból: az őseink számára létfontosságú volt egy extra zsírréteg a hideg elleni küzdelemben.

Ez a valóság azonban a mai napig kiterjedt, de variációkkal. Kutatások kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk hízni a hideg hónapokban, és sok más meghatározta, miért tesszük, a biológiai kérdések mellett.

Hogyan lehet elkerülni a zsírosodást télen

Ha húzza a nyári kilókat, és hozzáadta őket a bezártsághoz, készüljön fel, mert most még néhányat kap, hacsak nem tesz valamit annak elkerülése érdekében. Adunk néhány ötletet.

1) Kompenzálja a fényhiányt

Amint azt az Alberta Egyetem Diabetes Intézete tanulmányozta (Edmon, Kanada), az alacsony napsugárzás elősegíti a testzsír növekedését. Ennek oka, hogy amikor a nap kék fényének hullámhossza behatol a bőrünkbe és eléri a zsírsejteket, a lipidcseppek mérete csökken és felszabadul a sejtből.

Más szóval, sejtjeink nem tárolnak annyi zsírt, és az elégtelen napfény elősegítheti a lipidek tárolását és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.. Bár ez a tényező nem módosítható, vannak olyanok is, amelyek manipulálhatók, hogy elkerüljék ezt a súlygyarapodást a tél folyamán, és akár néhány kilót is leadjanak.

Egyikük gondozza a mikrobiotát, amely a testünkben természetesen található hasznos (mintegy 100 billió) mikroorganizmus.

A gyenge mikrobiota közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást. Ezenkívül tudományosan bizonyított, hogy a bél mikrobiota egyensúlya támogatja a fogyást és csökkenti annak visszaszerzésének esélyét.

És hogyan vigyázhatunk a mikrobiotára? Sok étel fogyasztása rosttal (hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök), mivel gazdagok a prebiotikumokban, az étrend emészthetetlen összetevőiben, amelyeket a mikrobiota erjeszt a bél elősegíti a jó baktériumok szaporodását.

Ezen felül, és ha úgy látjuk, hogy ez nem elég, használhatunk olyan terméket, mint például az Oenebiol Captador 3 az 1-ben, amely 48 óra alatt egyensúlyba hozza a bél mikrobiotáját, és csökkenti a túlsúlyos baktériumok arányát.

2) kevesebbet és jobban egyél

A cikk elején idézett kutatások azt mutatják, hogy több kalóriát fogyasztunk, öntudatlanul, hideg hónapokban: minél több kalória van, annál magasabb a testhőmérséklet.

És nem csak többet eszünk, hanem rosszabbul is: A mostani kutatások szerint inkább édes ételeket fogyasztunk annál kevésbé vagyunk kitéve a fénynek.

Amit meg kell tennünk annak elkerülése érdekében, nyilvánvaló, De ha nem tudunk lemondani az édességekről, akkor legalább meg kell próbálnunk helyettesíteni őket egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, és mindig 19:00 előtt elfogyasztani őket.

3) lazítson

Az ősz beköszöntével visszatér a stressz, és most még inkább a világjárvány idején. A koronavírus, gyermekiskola, választások, munka, projektek. Olyan lelkiállapot, amely a Harvard Medical School szerint stimulálja az étvágyat és a zsíros ételek előnyben részesítése amelyek megnyugtató funkciót töltenek be.

Annak elkerülése érdekében, hogy a stressz megterheljen minket, és az ACSM Health and Fitness Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint aerob testmozgást (futás, úszás, gyors séta) vagy anaerob (jóga) gyakorlatot kell végeznünk.

Természetes infúziókat is igénybe vehet, mint a hárs.

És ez a mai nap, olvasó. Reméljük, hogy segített neked. És ne feledje: aki figyelmeztet, az nem áruló.