Közeledünk azokhoz az időkhöz, amelyekben több családtalálkozónk, elkötelezettségünk és kifogásunk van ahhoz, hogy kijussunk az egyhangúságból.

fitness

Bennük nagyobb teret adnak előadásra kulináris túlkapások, azzal a következménnyel következményei.

De mit tegyünk elkerül ez? Eltűnni a térképről, szétesni vagy nem kapcsolódni senkihez? Úgy gondolom, hogy a három lehetőség egyike sem tűnik megfelelőnek számunkra.

Azok az emberek, akik általában edzésprogramot végeznek az év folyamán, ebben az időben nem hagyják el teljesen, mert atestmozgás egy elem alapvető a mi Egészség, mivel amellett, hogy kapok leég kalória, a testzsír, a izomerő és hozzájárul a csonttömeg, tehát egész évben meg kell tenni, és ezek az időpontok nagyon megfelelő lehet, mivel még mindig lenyelik őket több kalória, mint máskor, anövekedés testtömeg ezekben az ünnepekben egy tartományban 2 és 5 kg között van.

De a dolog tovább megy:

A új tanulmány erősítse meg, hogy a a napi testmozgás csökkenti sok a káros élettani hatások rövid távú felesleges étel és a valaminek a hiánya tevékenység. Korábbi tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy akár néhány napos túlzott energiafogyasztás is, ahol több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, káros egészségügyi következményekkel jár. Ez az új elemzés - The Journal of Physiologyn- azt mutatja, hogy a napi tevékenység gyakorlat nagyot generál fiziológiai előnyök, akkor is, ha több ezer kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eléget, mivel a testmozgás egyértelműen sokat ér el több mint egyszerűen csökkentse a felesleges energiát. A testünk gyakorlása pozitív hatásokkal jár, még akkor is, ha hízunk.

"Ez az új kutatás azt mutatja, hogy az ötlet kifinomultabb, mint önmagában az energia eltávolítása: gyakorlat Megvan pozitív hatások, még akkor is, ha mi vagyunk aktívan tárolja az energiát és hízik"hangsúlyozza az elemzés egyik kutatóját, James Betts professzort a Bath Egyetem, az Egyesült Királyságban.

A tanulmányban 26 egészséges fiatal férfi hogy általában voltak inaktív mindennapi tevékenységük során és az sokat eszik. Majd később, fél a csoport teljesített eddz minden nap alatt 45 perc. Után egyetlen egy hét túlevés, a résztvevők ülő a tanulmányban megmutatták rossz cukorszabályozás a vérben és annak zsírsejtek expresszált gének, amelyek metabolikus változásokhoz vezetnek Nem egészséges és megváltozott táplálkozási egyensúly. Ezek azonban Negatív hatások markánsan voltak kiskorúak a gyakorló emberekben gyakorlat.

A munka másik szerzője, Jean-Philippe Walhin szerint a kutatás azt mutatja, hogy egy rövid túlzott kalóriabevitel időszaka és a csökkentés a a fizikai aktivitás hordoz nagyon mély negatív változásokkülönböző élettani rendszerekben, de ez a napi tevékenység a testmozgás leáll a a legtöbb ezek negatív változások. Rövid időn belül sokat enni, testmozgás nélkül "drámai" hatással van az anyagcsere egészségére. A nem sportoló csoportban a kalóriafogyasztásuk 50% -kal, míg az aktív csoport esetében a kalóriabevitel 75% -kal nőtt, így mindenki napi nettó energiatöbblete azonos volt. Egy hét múlva a nem testmozgást végző csoport jelentős és egészségtelen csökkenést mutatott vércukorszint-szabályozásukban, zsírsejtjeik pedig túlzottan expresszálták az egészségtelen anyagcsere-változásokhoz kapcsolódó géneket, és alacsony az expressziójuk az anyagcsere megfelelő működésében részt vevő géneknél. Az edzéscsoportnak azonban stabil volt a vércukorszintje, és zsírsejtjeik kevésbé mutattak "nemkívánatos" génexpressziót.

Walhin szerint túltáplálás rövid időszak és csökkent a fizikai aktivitás volt egy "drámai" hatás a résztvevők globális anyagcsere-egészségében és a zsírszövet számos kulcsgénjében, miközben a testmozgás megakadályozza ezeket a negatív változásokat, még akkor is, ha az energia még mindig tárolódik. "Ha erős alkoholfogyasztás és inaktivitás időszakában van, ami valószínűleg nagyon gyakori karácsony körül, tanulmányunk azt mutatja, hogy a napi testmozgás megakadályozza, hogy a negatív változások a hízás ellenére is bekövetkezzenek." - mondja Dylan Thompson, vezető szerző a tanulmány.

A kapott következtetés az, hogy Ön ott van, ahol van, ha testmozgást végez ezeken a partikon, akkor repülő színekkel jön ki belőlük.

Ha Ön nem rendszeres testmozgás, akkor igen kezdj el harcolni vele mozgásszegény életmódapró mozdulatokkal, például a lift elkerülése, az autó használata és a városi közlekedés elfelejtése, valamint a mozgólépcsők cseréje hagyományos gépekkel.

Vannak apró mindennapi cselekedetek hogy őszintén szólva nem fogják megformálni a testünket, de a kevesebb semmiség, és mindez összeadódik.

Talán ezek a dátumok arra késztetnek minket, hogy elmélkedjünk és kihasználjuk az új év bejáratát, fontoljuk meg, hogy elkezdjünk valamit komolyan csinálni.

Csak mondd el, kedves olvasók:

&&&&Boldog Karácsonyt.

A következő alkalomig.

Rosa López (személyi edző és fitnesz edző)