A hírességek és a természetgyógyászok egy pohár citromos víz elfogyasztásával kezdik a napjukat. A reggeli szokás a következőképpen tehet az egészsége érdekében:.
A hírességek és a természetgyógyászok egy pohár citromos víz elfogyasztásával kezdik a napjukat. Íme, mit tehet ez a reggeli szokás az egészsége érdekében.
1. Segíthet a fogyásban
A citromvíz fogyókúrázók legjobb szövetségesévé válhat. "A citromban lévő polifenolok segíthetnek csökkenteni az étvágyat" - mondja Erin Palinski-Wade, a súlykezelés szakembere.
Rágcsálókkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a citromban jelen lévő polifenolok igen segít megelőzni a súlygyarapodást. Ezenkívül hozzáteszi: "Egy pohár víz elfogyasztása, különösen étkezés előtt, segít megtölteni a gyomrot, csökkentve az elégedettség érzéséhez szükséges étel mennyiségét".
Citromos vizet is egészséges lehetőség a reggeli pohár narancslé cseréje, Gondoljon az összes megtakarított kalóriára!
Citromvíz készítéséhez használjon friss citromot. "Keverje össze a citromlevet 1-1,5 csésze vízzel" - magyarázza Palinski-Wade. Hozzáadhat egy kis héjat is (először mossa meg a citromot).
"Élvezze szobahőmérsékleten vagy melegen, de ha fogyni szeretne, igyon hidegen és jéggel" - mondja.
2. Segít megelőzni a megbetegedést
Mindannyian hallottuk, hogy a citrusfélékben, például a citromban található C-vitamin erősíti immunrendszerét. De a citromvíz is segít megelőzni a fertőzéseket.
"Igaz, hogy a gyomor savas környezete gátként szolgál, megakadályozva a kórokozók ottmaradását és betegségeket okozva" - mondja Roxanne B. Sukol, a The Cleveland Clinic Wellness Enterprise orvosi igazgatója.
"Az ilyen típusú élelmiszerek, köztük a citromlé fogyasztása hozzájárul a savas környezethez". A citromban található fitonutriensek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek szintén megvédhetik a testet a különféle betegségektől.
3. Fokozza az emésztést
A citromvíz ivásának másik előnye, hogy savai segítik az étel emésztését. "A citromban található citrus flavonoidok segítik a gyomorban lévő savakat az étel lebontásában, ami javíthatja az általános emésztést" - mondja Palinski-Wade.
"Úgy tűnik, hogy a víz felmelegedése növeli az emésztési előnyöket". Az emésztés elősegítése különösen fontos az életkor előrehaladtával, mivel a gyomrunkban jelenlévő sav mennyisége az évek során csökken.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a 60 év feletti emberek több mint 30 százaléka szenved atrófiás gastritisben, olyan állapotban, amelyben nagyon kevés gyomorsav termelődik.
Mi több, ha citromhéjat és szeleteket ad a vizéhez, akkor kiaknázhatja a pektin néhány előnyét, rost a pépben és a bőrben. Számos tanulmány kimutatta a rost javítja az emésztést és a gyomor egészségét.
4. Ad egy adag C-vitamint
A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy negyed csésze citromlé 23,6 mg C-vitamint ad, a nők RDA-jának körülbelül egyharmada és a férfiaknak szánt adag egynegyede.
A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyökök ellen, és az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint egészen megvédhet minket a szív- és érrendszeri betegségektől és a ráktól.
És bár nem gondolunk sokat erre a betegségre, "a C-vitamin megakadályozza a skorbutot, a kötőszövetek gyengeségét, amely az íny vérzéséhez vezet, többek között" - mondja Dr. Sukol. A kötőszövetek szintén kulcsfontosságúak a sebgyógyulás szempontjából.
5. Hidratált állapotban tart
A hidratálás nem a citrom tulajdonságainak közvetlen előnye. Inkább az ízesített víz fogyasztása ösztönözhet több folyadékot.
"A folyadékok általában biztosítják a hidratálást, de egyesek nem tudnak elegendő mennyiségű vizet inni pusztán azért, mert nem szeretik őket" - mondja Palinski-Wade. "A citrom hozzáadása a vízhez javíthatja az ízét, ízletesebbé teheti, és segít abban, hogy többet igyunk és javítsuk a hidratáltságot."
Bár a szabály az volt, hogy naponta nyolc pohár vizet igyunk, a táplálkozási szakemberek szerint a szükséges mennyiség a súlyunktól, az aktivitásunk szintjétől és a lakóhelyünktől függően változhat.
Hogyan lehet tudni, hogy elegendő vizet iszunk? Látnia kell vizeletünk színét: ha sárga vagy nagyon sötét, akkor többet kell szednünk.
6. Segíthet a fiatalabb megjelenésben
A citromlében található C-vitamin szintén szépítheti bőrét. Az Egyesült Királyságból származó tanulmány azt mutatta a magasabb C-vitamin bevitel gyakran kevesebb ránccal jár.
"Mivel a C-vitamin olyan tápanyag, amely segít megelőzni a szabad gyökök károsodását, megvédheti a bőrt" - mondja Palinski-Wade. Úgy gondolják, hogy annak oka a C-vitamin kollagénre gyakorolt hatása, amely elősegíti a bőrt támogató kötőszövetek kialakulását. ".
Mi több, hogy a hidratálás elősegíti a bőr egészségesebb és fiatalosabb megjelenését, - teszi hozzá. Bőre szerv, és a hidratálás segíti a tökéletes működését.
7. Fokozhatja a máj működését
A citromvízzel történő hidratálás másik előnye, hogy elősegíti a máj működését, mint a test szűrőjét..
"Összességében a hidratáció fokozása javíthatja az összes szerv működését, beleértve a májat is" - mondja Palinski-Wade. „Ezenkívül állatkísérletek azt találták, hogy a citrom flavonoidjai a citromban konzervdobozban vannak megvédi a májat a méreganyagoktól és segít csökkenteni a zsírt megakadályozza a zsírmájbetegséget ".
Mája a szervezet természetes mechanizmusa a toxinok tisztítására. Tehát bár a citromlé nem teljesen kimutatható, hogy "méregtelenít", a májműködés javítása a testének kedvez.
8. Növelje a káliumszintet
Általában a káliumot társítjuk a banánhoz, de kiderült a citrom is nagy forrás. "A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot" - mondja Dr. Sukol.
"A sejtek működésének és anyagcseréjének, valamint az idegjelek továbbításának alapvető eleme." A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a kálium, egy elektrolit, segíti az elektromosság átadását a testben.
Az idegek és az izmok közötti kommunikáció elősegíti a csontváz-izom működését (ezért kell bevenned, ha görcsös a lábad).
9. Rendszeresít
Amellett, hogy segíti a gyomrot és a májat, citromvíz segíthet a fürdőszobában. "A folyadékbevitel növelése szabályozhatja a bélmozgást" - mondja Palinski-Wade.
"Ha a citromlé hozzáadása a vízhez arra ösztönzi, hogy többet igyon a nap folyamán, az is segíthet önszabályozásában." És bár a citromlé nem nyújt sok rostot, a pép és a héj valóban növeli annak tartalmát, ami szintén segít.
10. Segít megelőzni a veseköveket
A vesekövek gyakran a kiszáradás következtében alakulnak ki, így A citromvíz ivásának szokása hozzájárulhat a vesék tisztításához és megakadályozhatja ezeket a fájdalmas lerakódásokat.
"Néhány vesekő a kalcium sók kicsapódásából származik" - mondja Dr. Sukol. „Úgy gondolják, hogy a vizes környezet megsavanyítása, ahol ez bekövetkezik, csökkenti a kicsapódás lehetőségét, és ezért megakadályozza egyes kövek képződését. Ez egy egyszerű kémiai reakció ".
Más szavakkal, a citromban lévő sav megakadályozhatja a kövek képződését. A közhiedelem ellenére nem a citrom vizelethajtónak bizonyult; a fokozott vizeletürítés több víz ivásának eredménye. Egyébként hasznos módszer a vesekövek megjelenésének elkerülésére.
11. Frissíti a leheletet
Ami a személyes higiéniát illeti, a citromvíz segíthet a száj tisztításában. "A citromvízben lévő sav csökkentheti a szájban lévő baktériumok szaporodását, ami felfrissíti a lélegzetét."Mondja Palinski-Wade.
Az egyetlen probléma az, hogy a sav a citromlében van idővel lemorzsolhatja a fogzománcot. Próbáljon meg egy szívószállal inni, nehogy túlságosan kitegye a fogait.
12. Felgyorsíthatja az anyagcserét
A citromvíz nagyszerű kiegészítője a reggeli rutinnak, mert fokozhatja az anyagcserét, és segít fenntartsa az egészséges súlyt és aktívabbá váljon.
"A hidratált tartózkodás és a jeges víz ivása bizonyítottan fokozza az anyagcserét" - mondja Palinski-Wade. "Próbáljon meg inni legalább három pohár naponta az anyagcsere fokozása érdekében, emellett növeli a teltségérzetet és így kevesebbet eszik."
A jeges citromos víz fogyasztása további jótékony hatással járna. "Hűtőbe téve még jobban fellendülhet az anyagcsere mert a testnek emelnie kell a hőmérsékletét az emésztés során ”- vonja le a következtetést.