A Cross Training jó segítség a fogyáshoz és a gyors fogyáshoz
A CrossTraining Ez egy olyan technika, amelyet profi sportolók használnak hosszú távú teljesítményük és választott sportjuk legjobb élvezetének javítása érdekében. De nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy technikákat használj, vagy élvezd a Cross Training vagy a "cross training" előnyeit. Azok, akik fogyni akarnak, szintén nagy hasznot húzhatnak a Cross Trainingből.
Mi is pontosan a Cross Training?
Alapvetően a Cross Training a különböző tevékenységek keveréke a rendszeres edzésprogramunkban.
A fogyni vágyók nagyon gyakran csak egy olyan gyakorlatra támaszkodnak, mint gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás, jóga, pilates, aerobik órák vagy súlyzós edzés, hogy teljesítsék fitnesz- és fogyásigényüket. Ez egy hiba.
A Cross Training néhány előnye:
A sérülések megelőzése
Egyetlen gyakorlat vagy edzéstípus túlzott sérülésekhez vezethet. A túlterheléses sérülések különféle tevékenységek során fordulnak elő, például futás, súlyok, úszás és kerékpározás, csak néhányat említve.
A túlterheléses sérülésre példa egy futó, akinek borjúizomsérülése van, vagy egy úszó, akinek a vállsérülése a túl sok futás vagy úszás közvetlen következménye.
A túlzott sérülések gyakori okai közé tartozik a testmozgások közötti elégtelen gyógyulási idő, a biomechanikai szabálytalanságok és az izmok egyensúlyhiánya, és a Cross Training segíthet kezelni ezeket a tényezőket.
Általános fitneszjavítás
Mivel a különböző tevékenységek hangsúlyt fektetnek testünk különböző részeire, a rutinunkban szereplő különféle gyakorlatokkal általában a lehető legjobb általános fizikai állapot érhető el. Az ugyanazon rutinon belül végzett különféle gyakorlatok a legjobb eredményt hozhatják.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a cross edzésből, mindenképpen tegye a következőket:
Keverje össze a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (séta, kocogás, kerékpározás stb.) Súlyzós edzéssel (rudak és súlyzók, gépek, testpántok stb.) És rugalmasságot/nyújtó gyakorlatokat (például jóga és pilates).
Válasszon olyan tevékenységeket vagy sportokat, amelyek tetszenek vagy mindig is kipróbálni akarták
Győződjön meg róla, hogy a rutin néhány napos tiszta pihenést tartalmaz a teljes gyógyulás érdekében.
Bármilyen tevékenység mellett dönt, mindig próbáljon lassan kezdeni, és fokozatosan növelje az edzés idejét és intenzitását.
Tudjon meg minden új tevékenységet vagy sportot, mielőtt kipróbálja, vagyis végezzen egy kis kutatást.
Fontolja meg, hogy személyi edzőktől, edzőtermi oktatóktól, úszási oktatóktól, pilates oktatóktól és hasonlóktól kérjen útmutatást, mielőtt önállóan próbálkozna a dolgokkal.