érdekében

A testtömeg-edzéssel nemcsak izomtömeget szerezhetünk, hanem a testedzésnek köszönhetően fogyunk is. A önsúlyos rutinok magas kalóriakiadást generál, miközben zsírt égetünk. Azonban a súlycsökkentő tréning Mindig teljesebb lesz, ha szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kísérjük, például hosszú sétákkal, futással vagy úszással, és fogyókúrával egészítjük ki.

Testtömeg-edzés diagram a fogyáshoz

Ha a fogyásról van szó Testtömeg edzés edzésprogramok Ne feledje, hogy a kalóriakiadás nagyobb, mint a bevitt kcal, ezért elengedhetetlen az intenzitás és a kitartás. Emellett csökkenteni kell az üres kalóriák fogyasztását, különösen az édességekben és az alkoholban. Továbbá sújt veszteni Fontos, hogy hangot adjunk az izmoknak, hogy ne maradjanak petyhüdtek.

  • Tányérok: mind a normál, mind az oldalsó testtömegű erőgyakorlatok, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izmok erősítésében. Úgy néznek ki, mint egy fekvőtámasz, de süllyesztés és emelés helyett a statikus helyzet megmarad, mivel izometrikus gyakorlatok. Normál deszkák esetén az alkarra támaszkodunk, míg az oldalsó deszkák csak egy karon nyugszanak.
  • Fekvőtámaszok: a szokásos helyzetből le és fel le, lefelé, lábakon és kézzel támasztva, nehezebb helyzetbe, például hátramenet vagy csuka.
  • Guggolás.
  • Lépések: Állva teszünk egy lépést előre, és behajlítjuk az első térdünket, hogy derékszöget vagy éles szöget kapjunk. Ezután a hátsó láb lökésével visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Hogyan lehet egészségesen fogyni - e-könyv

  • 72 oldal ahol mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról.
  • Érdekes információk a ideális súly, a kalóriaprofil, szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben.
  • Táblázatok az egyes ételcsoportok ajánlott adagjaival.
  • Heti menü és egészséges recepteket, így már most elkezdheti a szokások megváltoztatását.
  • Pdf formátum.

A karcsúsító áramkörök A testtömeg-edzéssel változtathatók és váltakozhatnak a preferenciáinktól és lehetőségeinktől függően. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be: