Az az igazság, hogy a szakemberek ebben egyetértenek: a madridi, az euskadi, a navarrai és a galíciai gyógytornászok szakmai szövetségeinek közös jelentése szerint a gyaloglás nagyban elősegítheti testünk immunsejtjeinek növekedését, különösen 30% -kal több, mintha nem tennénk meg ezt a sétát. Azonban az a fontos, hogy tudjuk, meddig kell haladnunk ahhoz, hogy ezek az előnyök valóban hatékonyak legyenek.

fogyásban

Az adatok pedig nagyon felvilágosítóak: napi 10 000 lépésből ez az előny érhető el sejtjeink számára, ami egyenértékű egy kétórás sétával. Ha azonban fogyni akarunk, szükségünk lesz rá akár 12 000 lépést tehet meg, ami napi 10 kilométernek felel meg, természetesen a megfelelő étrend fenntartása mellett.

De az adatok valóban azt sugallják, hogy a gyaloglásnak nincs sok előnye, összehasonlítva szinte bármely más fizikai aktivitással. A szakértők szerint csak akkor, ha sikerül legyőznünk a Napi 17 500 lépés (kb. 13,6 kilométer), ésFigyelemre méltó aerob edzést kezdünk el. Ez egyenértékű több mint három órás gyaloglással, bár ugyanez az előny elérhető félórás funkcionális edzéssel is.

A gyaloglás azonban kellemes lehetőség, ha az út és a hőmérséklet kellemes. Ez nem jelent kimerítő erőfeszítést, és nem érezzük az izzadás, az égő szomjúság érzését és az izmaink határainak elérését. Bár ennek a gyalogos gyakorlatnak az érvényesüléséhez meg kell őriznünk egy bizonyos szokást a gyakorlatban, mert egy elszigetelt nap nem hoz nagy előnyöket. Ki kell terjesztenünk a szokást az egész naptárra és legalább adj nekünk két jó heti sétát.

A fogyáson túlmutató előnyök

Bár ez egy enyhe gyakorlat, a séta, ha ez a rendkívül teljes tevékenység. Gyaloglás közben több izomcsoportot is üzembe helyezünk, amelyek izmaink több mint 30% -át érintik, nem csak a lábakat.

Az igazán érdekes dolog egy bizonyos sebesség nyomtatása a lépésben. Ily módon mélyebben teszteljük állóképességünket, és kardiovaszkuláris előnyöket érünk el. Ha a séta könnyű ütemben megy, azon fogunk dolgozni küzdelem a szív- és keringési betegségek ellen, amellett, hogy nagymértékben erősíti a láb izmait és a csontképződést.

Az edzőterem alternatívája

Bár előnyei szerények, ne felejtsük el, hogy ez egy lehetőség, amely mindig elérhető. Csak kényelmes cipőre és gyönyörű tájra van szükségünk a sétához. Mivel nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fizikai előnyök között van egy pszichológiai előny is: a séta segít csökkenteni a stresszt. Ez egy olyan gyakorlat, amely apránként fáraszt minket, és a séta ritmusa miatt segít elgondolkodni a napi problémáinkon, és ötletes és friss következtetésekre juthatunk, amelyeket nem érhetnénk el, ha ugyanabban a térben ülnénk.

Állítólag sok író sétával ad utat blokkolási pillanatainak, és így vannak a legjobb ötleteik, vagy hogyan sikerül új szempontot adniuk a kimerültnek tűnő történeteknek. Mert amikor sétálunk, látjuk, hogy az élet megy, történeteket hallunk, és lélegezünk körülöttük. Tehát, bár ez nem a legerősebb gyakorlat, nagyon különleges jelentést adhat gyakorlási módunknak.