Jó szokások a jó gyermekkori pihenéshez

Az alvás elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez. Alvás közben fontos metabolikus és hormonális változások mennek végbe, amelyek döntő fontosságúak a testi, szellemi és érzelmi jólét szempontjából. Milyen okai vannak az álmatlanságnak a csecsemőknél és a gyermekeknél? Sok családban a gyerekek lefekvése igazi dráma. A szülők nem tudnak mit kezdeni egy gyermekkel, aki vonakodik aludni és éjszaka többször is felébred. Az álmatlanságban szenvedő felnőttek közül sokan álmatlanságban szenvedtek gyermekkoruk óta, ezért elengedhetetlen, hogy a gyerekek a lehető leghamarabb megtanulják egyedül aludni. Ha nincs egyéb további probléma, akkor a kicsi félévtől képes legyen megtenni a szakemberek szerint.

A baba ingerlékenysége az alváshiány miatt

Dexeus Intézet

A kiságyban vagy a karunkban hintázni, vagy hagyni, hogy a szüleivel ágyban aludjon, nem éppen a legjobb megoldás arra, hogy a gyermek megtanulja ezt mihamarabb megtenni. Victoria de la Fuente, a Dexeus Intézet Alvásegységének pszichológusa szerint, ha egy kisgyerek rosszul alszik, napközben ingerlékenyebb, izgatottabb és jobban függ az anyától. Iskolás korban az alváshiány negatív hatással van minden tevékenységedre, mivel nehezen tud koncentrálni és tanulni.

A spanyol gyerekek, csakúgy, mint a felnőttek, kevesebbet alszanak, mint az európaiak. Dr. De la Fuente szerint ennek oka: kulturális, éghajlati és menetrend? Később vacsorázunk, és több időt töltünk például tévézéssel. Ez a szakember azt javasolja, hogy a szülők is értékeljék a gyermek tanórán kívüli tevékenységét, mert a túl sok feladat és tevékenység elveszítheti az alvási időt, és a pihenőidőket jobban tiszteletben kell tartani, hogy mindent megtanulhassanak, amit tanultak?

Jó szokások elaludni

Dr. Eduardo Estivill, a barcelonai Dexeus Intézet Alvásmódosítási Osztályának igazgatója és Sylvia de Béjarral együtt az Alvás, gyermek című könyv szerzője szerint a gyermekkori álmatlanság eseteinek 98% -a helytelen szokásoknak köszönhető, mint pl. nem alszik egyedül, vagy a gyakori éjszakai ébredések, sekély alvás. Ha egy gyermek nem töltötte be az 5 éves kort, az álmatlanság nagyobb valószínűséggel egész életében alvászavaroktól szenved, különösen serdülőkortól kezdve.

De az álmatlanság mellett van még egy sor olyan rendellenesség, amely zavarja az alvás minőségét, például rémálmok, alvajárás, éjszakai rémület vagy enuresis (az ágy nedvesítése).

Meddig kell aludniuk a gyerekeknek

Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?

Legfeljebb 6 hónap: 17 és 14 óra között
6-18 hónapig: 13 és fél óra
2 évesen: 13 óra
3 évesen: 12 óra
4 évesen: 11 1/2 óra
5 évesen: 11 óra
10-11 évig: 10-12 óra.

Ez nem matematikai szabály: egyes gyermekeknek kevesebb órára van szükségük, másoknak pedig többre, anélkül, hogy ez befolyásolná a mindennapi tevékenységüket.

A csecsemő etetése a jobb alvás érdekében

Az alvást elősegítő ételek

? A szénhidrátok elősegítik az alvást: tészta, rizs, hüvelyesek, kenyér, gyümölcs, zöldség.
? B6-vitamin, dió, tojás, hüvelyesek, spenót.
? Többszörösen telítetlen zsírsavak: olívaolaj, lazac, makréla, tonhal, szardínia.

Az alvást zavaró ételek

? Serkentők (koffeintartalmú italok).
? Desszertek és édességek.
? Fehérjék (hús és hal). Jobb, ha napközben szedi őket.

Nevelje a gyerekek alvási szokásait

? Mindig tartsa ugyanazt az étkezési és pihenési időt.
? Tiszteletben tarts egy lefekvés előtti rituálét, például mesélést, kedvenc játékával vagy babájával való kíséretet? De nem azért, hogy elaludjon, hanem hogy egy kellemes pillanattal társuljon elalvás előtt.
? A szülőknek meg kell próbálniuk elhagyni a szobát, mielőtt a gyermek elalszik.
? Ha sír, akkor kis időközönként be kell lépniük: először 1 perc sírás után, másodszor 3 perc múlva és így tovább, anélkül, hogy valaha is 5 percnél többet töltenének. Nem az a célja, hogy elaludjon, hanem az, hogy önbizalmat adjon neked és lássa, hogy nem hagyták el.