Hozzávetőlegesen, körülbelül a felnőtt lakosság fele életében valamikor álmatlanságban szenved. Ez az alvászavar befolyásolja mind az alvási órák számát, mind azok minőségét. Ezért elengedhetetlen, hogy ne csak megpróbálja megoldani a tüneteit, hanem megtalálja az okait és dolgozzon rajtuk.
Az álmatlanság nem gyógyszeres kezelése általában az érintett személy viselkedésének és életmódjának változásán alapul. Ennek a patológiának a tüneteinek javítása érdekében egy sorat kínálunk Önnek házi gyógymódok és gyógynövények, amelyek segíthetnek az álmatlanság leküzdésében.
Gyógynövények álmatlanság kezelésére
Ha nem tud aludni, gyakori rémálmai vannak, az alvása túl könnyű, vagy ha úgy érzi, hogy nem érzi jól magát, a következő gyógynövények segít az álmatlanság elleni természetes küzdelemben. Ha azonban az alvási nehézségek továbbra is fennállnak, tanácsos szakemberhez fordulni.
Macskagyökér
A par excellence gyógynövények egyike, amelyet az idegek és a szorongás nyugtatására használnak. Ezeknek az alvást elősegítő tulajdonságoknak köszönhetően jó gyógymódnak tekintik a pihenés minőségének javítását. Minden előnyének kihasználásához megteheti aludás előtt igyon egy evőkanál valerianus gyökérrel készített infúziót egy pohár vízben.
A The American Journal of Medicine cikkben megjelent cikk még arra is rámutat javíthatja az alvás minőségét, bár még több tudományos bizonyítékra van szükség.
Golgotavirág
Szenvedélyvirágnak vagy szenvedélyvirágnak is nevezik, ez a növény nagy affinitással rendelkezik a GABA receptorral, ezért nagyon alkalmas álmatlanságban és szorongásban szenvedőknek. Készítsen infúziót a csésze forrásban lévő vízzel és egy teáskanálnyi gyógynövénnyel. Egy másik lehetőség az, hogy a szárított növényt alkohollal maceráljuk, egy üvegedénybe egy hétig, és minden este 25 cseppet fogyasztunk.
Tárkony
Ez egy nyugtató aromájú növény, amely a jelentős mennyiségű apigenin, természetes úton előállított, nyugtató hatású anyag. Ezért nagyon jó alvási problémákra. Próbáljon meg egy teát, 5 gramm szárított tárkonylevéllel minden csésze vízhez. Napi 2-ig ajánlott.
Balzsam
A citromfű balzsam természetes, antiszeptikus és aromás tulajdonságokkal rendelkezik. Az álmatlanság elleni előnyök kiaknázása érdekében csésze víznél egy evőkanál citromfűvel készíthet infúziót. Ezután tizenöt percig állni hagyják, és közvetlenül lefekvés előtt itatják. Fogyasztásának másik módja, ha három csepp esszenciát egy kockára teszünk, és fél órával elfogyasztunk lefekvés előtt.
Hárs vagy hárs
Évtizedek óta az egyik legjobb szövetségesnek számít az álmatlanság leküzdésében. Ez az infúzió általában nagyon hatékony ideges emberek számára, akik nem tudnak jól pihenni. Ahhoz, hogy kihasználhassa előnyeit, megteheti öntsön egy evőkanál ezt a gyógynövényt csésze forró vízre, és igyon egy darabig lefekvés előtt. Ezenkívül azokban az esetekben, amikor az alváshiány nyilvánvaló, napi 4 csészét fogyaszthat. Ha azonban a rendellenesség továbbra is fennáll, tanácsos orvoshoz fordulni.
Boldo
A Boldo az egyik legteljesebb gyógynövény. A tisztítás mellett antioxidáns, vízhajtó és gyulladáscsökkentő, Többféle tulajdonsága magában foglalja az idegrendszer nyugtató és nyugtató hatását is. Ezt az infúziót 2,5 g szárított növényi levélből készítjük 100 ml forrásban lévő vízben. Feszíteni és inni kell közvetlenül alvás előtt. Nem tanácsos ezt a kezelést hetente több mint 4 alkalommal megismételni.
Majoránna
Nyugtató hatású, az idegesség, az álmatlanság és a stressz csökkentésére szolgál. Próbálja meg feltölteni a fürdőkádat forró vízzel, és öntsön bele 5 grammot ebből a növényből. Vegyen egy merülő fürdőt 15 percig. Készíthet infúziót egy teáskanál majoránnával, csésze víz és ital mellett. Legfeljebb 3 csésze naponta.
Menta
A borsmenta pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni az álmatlanságot, és ezáltal hozzájárulnak a jobb alváshoz. Megpróbálhat egy mézes csepegést hozzáadni egy mentateába. Így a pihenés mellett édesít és emésztési problémák megelőzésére szolgál.
Ebben a tanulmányban megjelent Mediterrán táplálkozási és anyagcsere-folyóirat, Megemlítik, hogy a mentalevél kivonata hatékony lehet néhány enyhe vagy közepes szorongásos rendellenesség és tüneteik, valamint álmatlanság javításában.
Sáfrány
Nyugtató és aromás anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az idegességet és a szorongást. Készítsen főzetet 0,5 gramm sáfrányról minden 200 ml vízre. Hagyja pihenni 5 percig, szűrje le és kortyolgassa egész nap. Nem ajánlott meghaladni a napi 1,5 gramm adagot.
Az álmatlanság otthoni gyógymódjai
- A saláta nyugtató tulajdonságú zöldség. Így, salátát, gyümölcslevet vagy teát ennél az ételnél lefekvés előtt rendkívül előnyös lehet a mélyebb alvás. Ezenkívül gyakran használják azoknak a csecsemőknek a fürdőszobájában, akik nem alszanak éjszaka.
- Alvás előtt próbáld meg igyon egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel és egy kis fahéjjal. Kevesebbé teszi az alvást és nem ébred fel éjjel.
- Forraljon 2 gramm narancslevelet egy csésze vízzel. Ízlés szerint adj hozzá cukrot, hagyd pihenni és igyál, ha meleg van (előtte leszűrheted). Próbáljon infúziót készíteni a narancsfa virágaival is. Az arány ugyanaz: 2 gramm/csésze forrásban lévő víz. Igyon körülbelül fél órával lefekvés előtt.
- Egy áztatófürdő segíthet a jobb elalvásban is. Érte, öntsön 3 evőkanál szárított zsálya növényt a fürdőkádba. 15 perc elteltével nyugodtabbnak érzi magát. Egy másik alternatíva a kakukkfű, amely a fürdés mellett könnyű infúziót is készíthet az alváshoz.
- Tekerje be a lábát egy meleg törülközőbe vagy zokniba, mielőtt a tűzhelyre helyezné őket. Lazíthat a lábfürdőben is meleg vízzel és sóval. Szárításkor próbáljon mandulaolajjal masszírozni. Öröm!
- A párna belsejébe tegyen egy szövetzacskót kamillával, eukaliptusszal, narancsvirággal vagy szárított mentával. Ez megkönnyíti idegeit és lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, valamint aromatizálja az egész környezetet.
Ezek a gyógymódok és gyógynövények jó megoldás lehet, ha az álmatlanság pontos és nem tart ki időben. Ezenkívül, mivel nem alternatívák ennek az alvászavarnak a kezelésére, hanem kiegészíti azt; mindig tanácsos szakemberhez fordulni.
- Bent, S., Padula, A., Moore, D., Patterson, M., és Mehling, W. (2006). Valerian alváshoz: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Az amerikai orvosi szaklap, 119(12), 1005-1012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/
- González, L. M. (2017). ZÁRÓ PROJEKT CÍM: Passiflora a szorongás és az álmatlanság kezelésében(Doktori disszertáció, UNIVERSIDAD COMPLUTENSE). http://147.96.70.122/Web/TFG/TFG/Memoria/LUCIA%20MOURENZA%20GONZALEZ.pdf
- Álvarez Sánchez, N. (2010). A flavonoidok egészséges hatása. In vitro és in vivo kísérleti vizsgálat. https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=93901
- Pereira, R. P., Boligon, A. A., Appel, A. S., Fachinetto, R., Ceron, C. S., Tanus-Santos, J. E.,. & Rocha, J. B. T. (2014). A Melissa officinalis kémiai összetétele, antioxidáns és antikolinészteráz aktivitása. Ipari növények és termékek, 53, 34-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0926669013006845
- Lau, Y. S., Tian, X. Y., Huang, Y., Murugan, D., Achike, F. I. és Mustafa, M. R. (2013). A Boldine antioxidáns mechanizmus révén védi az endotheliális funkciókat a hiperglikémia okozta oxidatív stresszben. Biokémiai farmakológia, 85(3), 367-375. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23178655
- Sarrais, F. és de Castro Manglano, P. (2007). Az álmatlanság. Ban ben A Navarra egészségügyi rendszer évkönyvei (30. évf., 121-134. O.). Navarra kormánya. Egészségügyi osztály. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1137-66272007000200011&script=sci_arttext&tlng=en
- Esetek, J., Ibarra, A., Feuillere, N., Roller, M. és Sukkar, S. G. (2011). A Melissa officinalis L. levélkivonat kísérleti vizsgálata enyhe vagy közepes szorongásos rendellenességekben és alvászavarokban szenvedő önkéntesek kezelésében. Mediterrán táplálkozási és anyagcsere-folyóirat, 4(3), 211-218. https://content.iospress.com/download/mediter Mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm4-3-09?id=mediter Mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism%2Fmnm4-3-09
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)