A nyár lehetővé teszi számunkra, hogy szabadtéri tevékenységeket végezzünk, amelyek az év hátralévő részében a hideg, eső és általában a rossz idő miatt kevésbé lehetnek étvágygerjesztők. A kerékpározás ezen tevékenységek egyike lehet. Nemcsak a képzéseink lebonyolításához, hanem az ünnepek alatt turisztikai tevékenységként is.
Ezekben a hónapokban azonban szabadban sportoljon a hő hatására további kockázatot jelent megcsinálja. Ezért, ha megfontoljuk a kerékpározást ezen a nyáron, van néhány óvintézkedés, amelyet megtehetünk.
Kerülje a magasabb hőmérsékletet
Minden alkalommal, amikor fizikai tevékenységet folytatunk ezekben a forró hónapokban, figyelembe kell venni a hőmérsékletet. Ideális esetben keresnünk kell a nap óráit, amikor kevésbé meleg van, például reggel első dolgok vagy éjszaka beköszöntével.
Hasonlóképpen, ha útvonalakat fogunk végezni, vagy sok órát töltünk kint, akkor célszerű előre ellenőrizni az időt és a hőmérsékletet. Válassza ki a legmenőbb napokat, a 35 foknál magasabb hőmérséklet elkerülése jó lehetőség lehet.
Ügyeljen arra, hogy hidratáltak maradjunk
A kerékpározás előtt, alatt és után gondoskodnunk kell arról, hogy jól hidratáltak maradjunk. A kerékpározás során kényelmetlenebb lehet számunkra az ivással töltött idő, de elengedhetetlen, hogy ezt és még többet tegyük ezzel az idővel. Jó ötlet egy kis víz elfogyasztása minden egyes alkalommal (10-15 perc között) és más cukros italok kerülése.
Előképzés hasonló körülmények között
Ha hosszú utakat fogunk megtenni, vagy regisztráltunk egy tesztre, amely ezekben a hónapokban zajlik, fontos, hogy korábban hasonló körülmények között edzünk. Ily módon fokozatosan felkészítjük testünket arra a helyzetre, amelynek alá fogjuk vetni.
Mindig viseljen fényvédőt
A fényvédő elengedhetetlen minden alkalommal, amikor kimegyünk a házból, nyáron és télen egyaránt. De ha a szabadban fogunk sportolni, akkor különösen fontos, hogy jó napvédő krémmel védjük meg a bőrünket.
Fontos, hogy kimenet előtt védelmet alkalmazzon az összes kitett bőrfelületen. De szintén olyan gyakran jelentkezzen újra, hogy ne szenvedjünk égési sérüléseket vagy bőrkárosodást. Nem számít, mennyire barnák vagyunk, vagy mennyire vagyunk kitéve a napnak korábban, a fényvédő krémre szükség van.
Figyelje a fogyást a folyadékvesztés felmérése érdekében
Jó módszer annak értékelésére, hogy mennyi vizet vesztettünk el mérlegeljük magunkat az út előtt és után. A csökkentett súly minden víz lesz - ilyen rövid idő alatt nem látunk más típusú fogyást -, így segít abban, hogy képet kapjunk a folyadékpótlásról, amelyet meg kell tennünk.
Jobb, könnyebb útvonalak
Forró időben a sportoláshoz szükséges erőfeszítések már nagyobbak, mint más időjárási körülmények között. Ezért az ideális dolog ezekben a hónapokban az, hogy megpróbáljuk egy kicsit megkönnyíteni, különösen, ha kezdők vagyunk. Valószínű, hogy a nyári hónapok nem a legalkalmasabbak hogy a legbonyolultabb és legnagyobb kihívást jelentő útvonalakat tegye meg.
Különösen a legforróbb napokon, célszerűbb egyszerűbb útvonalakat választani, lapos, és nem jár szükségtelen felesleges erőfeszítéssel.
Viseljen lélegző ruhát
Bármennyire is csábító, nem, ing vagy megfelelő ruha nélküli kerékpározás nem jó ötlet. A rövidnadrágunkat sem nedvesíti meg, hogy valami hűvösebbet próbáljon csinálni. Ha ezekben a hónapokban kerékpározni fogunk, szükségünk lesz rá használjon megfelelő ruházatot.
Lélegző ruhákat kell viselnünk, amelyek szintén segítenek elkerülni a kopást. Helyénvaló lenne speciális kerékpáros ruházatot használni, de ha nincs, akkor viszonylag szoros ruhát viselhetünk, kevés vagy egyáltalán nem ellátott, lélegző anyagból.
Ami a sisakot illeti, mindig hordoznunk kell és ne vegye le róla, bármilyen meleg is. Ennek megfelelő szellőzéssel kell rendelkeznie, amely lehetővé teszi a fejünk számára a légzést.