Tudományos megalapozás nélkül szaporodnak az olyan rendek, amelyek hosszú távon károsak az egészségre, valamint a "visszapattanó hatás" miatt haszontalanok is. Ahhoz, hogy visszanyerje az alakját, kövesse ezeket a tippeket egész évben

A karácsonyi ünnepek után az átlagos súlygyarapodás egy és két kiló között mozog, és sokan úgy döntenek, hogy fogyókúrát követnek olyan diéták követésével, amelyek a szakemberek figyelmeztetnek, nincsenek tudományos alapjaik, és kockáztatják a visszapattanó hatást, ha a súlyt elhagyják.

lefogyjon

"A karácsonyi túlsúlyok általában egy vagy két kilós súlygyarapodást jelentenek" - mondja Dr. María Argente, a La Fe Kórház táplálkozási szolgálatának helyettese. "A csodadiéták közé tartoznak az úgynevezett ketogén diéták, amelyek a szokásos étrend vagy a disszociatív diéták, amelyek abból állnak, hogy az ételeket elválasztják egymástól. Ezenkívül a tudományos megalapozottság hiányában, még akkor is, ha sikerül elérni a fogyást, a visszapattanó hatás garantált, amikor elhagyják őket ».

Ezen étrendek következtében a vér pH-jában változások léphetnek fel, és hosszú távon vitaminhiány jelentkezhet - mondja a szakember. "Kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania, követve a mediterrán étrend szokásait, és az ételeket több adagban kell elosztania (ez pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét)" - mondja Dr. Argente. "A diétát nem átmeneti kezelésként kell érteni, sokkal inkább egy másfajta étkezési módként, amelyet fenn kell tartani".

A szakértő táplálkozási ajánlásai:

1. Készítse el a napi öt bevitelt. Így elkerülheti, hogy nagyon éhesen érkezzen az asztalhoz, és ezért kerülje a túlzásokat. Jó reggelit kell fogyasztania, eleget kell ennie és a vacsora kevésbé bőséges.

2. Használjon egyszerű ételkészítési technikákat, amelyek nem igényelnek sok olajat: vas, gőz, grill, sütő, papillote, kerülve a panírozott, ütött, sült vagy sok szószos pörköltet.

3. Vegyen kék halat (szardínia, makréla, tonhal, bonito, lazac) hetente 2-3 alkalommal.

4. Fogyasszon rostot és természetes antioxidánsokat, például zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek segítenek a bélritmus szabályozásában. Például napi két adag zöldség és három gyümölcs, valamint hüvelyesek hetente 3-4 alkalommal (csicseriborsó, bab, lencse, széles bab).

5. Ellenőrizze az állati zsírok fogyasztását, és használjon olívaolajat más zsírok, például zsír és vaj helyett.

6. Csökkentse a cukorban gazdag ételeket, például a mézet, a szirupban lévő gyümölcsöt, a kandírozottakat, a lekvárt, a süteményeket és a süteményeket. Ehelyett egészségesebb aszpartámmal, szacharinnal vagy ciklamáttal édesíteni.

7. Csökkentse a sófogyasztást.

8. Fogyasszon naponta 1,5 és 2 liter vizet, különösen étkezésen kívül, mivel ez segít többet érezni

teljes. Az alkoholfogyasztást egy pohár borra kell korlátozni ebéd közben és egy pohár pezsgővel a pirítóshoz.

9. Minden nap gyakoroljon rendszeresen egy órát, például gyalogoljon, futkozzon, ússzon vagy kerékpározzon.

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért