Mivel Japán segíteni akartak életmódunk javításában, különös tekintettel a japán személyi edzőre Kenichi sakuma. Ő a könyv megalkotója "A Sakuma-módszer" amelynek célja azon alapul "Hogyan lehet két hét alatt megszerezni a csúcsmodell sziluettjét?" és megjelenése óta teljes forradalom. Ez az edző már gyakorlatban is alkalmazta több mint 30 000 nővel, és tudod? Mindegyikük tökéletes alakot ért el nagyon rövid idő alatt. Miből áll ez a híres és hatékony módszer? Megmondjuk!

módszer

A japán módszer fő kulcsai

  1. Reggelizzen fél órával az ébredés után. Alkotója szerint reggeliznünk kell, mielőtt fél óra eltelt volna, mióta felkeltünk. Mi ez? Alvás közben a testünk felhasználja a vacsoránál nyert energiát, és ha nem reggelizünk, testünk az izomtömegből nyeri az energiát, aminek következtében csökken és anyagcserénk csökken. Összegzés: reggeliznünk kell, ha nem akarunk hízni.
  2. Egyél minőségi fehérjét. Az izomtömeg növelése és az energia megszerzése érdekében Sakuma szerint sok minőségi fehérjét kell ennünk a nap folyamán. Pontosabban azt javasolja, hogy fogyasszunk 1,5 gramm fehérje kilogrammonként hogy lemérjük, és természetesen kerüljük a magas cukortartalmú feldolgozott ételeket.
  3. Legalább háromszor kell enni naponta. Igen, a fogyáshoz ennünk kell, nem fogyaszthat, ha nem eszik ... A legjobb, ha naponta háromszor vagy ennél többet eszünk, mivel az anyagcsere sebessége csökken, ha nem eszünk ételt, és nő, ha növeljük az étkezések gyakorisága.
  4. Ne egyél szénhidrátot éjszaka. Sakuma elmondja, hogy addig is ehetjük őket 5 ÓRAKOR, teljesen tilos ebédelni. Azt is hozzáteszi, hogy jó olajokat kell bevennünk, és egy vagy két evőkanál olívaolajat kell bevennünk, hogy olyan hormonokat állítsunk elő, amelyek lebontják a zsírt és elégetik.
  5. Gyakoroljon napi 5 perc gyakorlatot. Csak 5 elég! Ez az az idő, amely szükséges a test izmainak kiegyensúlyozott használatához, a fizikai állapot javításához és az alapanyagcsere felgyorsításához. Ily módon segítenek nekünk elégetni a zsírt életmódunk megváltoztatása nélkül. Mit kapunk? Csökkentse a hangerőnket, tonizálja a feneket és a lábakat, és jelölje meg a derékcsökkentő has görbét.

Mondd el nekünk! Gyakorolni fogja ezt az új japán módszert?