Hallottál már az adagok közötti előnyökről 500 és 1000 milligramm C-vitamin? Jó helyre jöttél.

Ebben a cikkben meg fogjuk mondani, mi a C-vitamin, és mi az előnye a nagy dózisok fogyasztásának.

  • MI A C-VITAMIN (aszkorbinsav)
    • ❱❱❱ Mire szolgál a C VITAMIN
  • A C-VITAMIN NAPJÁNAK 500/1000 MILLIGRAM FOGYASZTÁSA
    • ❱❱❱ Narancs
    • ❱❱❱ Kiwi
    • ❱❱❱ Pirospaprika
    • ❱❱❱ Papaya
    • ❱❱❱ Kelbimbó
    • ❱❱❱ Fejes káposzta
  • 1 PÉLDA
    • ➜ REGGELI (406 MG C-VITAMIN)
    • ➜ Ebéd/Vacsora (294 C VITAMIN)
  • A C-VITAMIN MAGAS ÖSSZEGŰ FOGYASZTÁSÁNAK KOCKÁZATA
  • C-VITAMIN HIÁNY
  • C-VITAMIN ÉS SPORTOLÓK
  • Mit is jelent ez?

MI A C-VITAMIN (aszkorbinsav)

A szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék a három alapvető makroelem; és a a vitaminok a mikroelemek egy része amelyek nagyon fontosak az egészség és a sportteljesítmény szempontjából.

C-vitamin, más néven aszkorbinsav, vízben oldódó vitamin amely természetesen jelen van egyes élelmiszerekben, másokhoz adják, és étrend-kiegészítőként kapható.

Lenni vízben oldódó azt jelenti, hogy vízben oldódik, ezért amit feleslegesen fogyaszt, a vizelettel távozik.

Az emberek, az állatok többségével ellentétben, nem képesek endogén módon szintetizálni a C-vitamint, ezért elengedhetetlen étrendi összetevővé teszik.

Body A tested nem képes C-vitamin (aszkorbinsav) előállítására, ezért azt étrendjében kell fogyasztania.

Egy másik alternatíva a C-VITAMIN fogyasztása kiegészítők formájában. Akár tablettákban, tablettákban vagy pezsgőporban.

❱❱❱ Mire szolgál a C VITAMIN

Szeretné tudni, hogy mire szolgál az aszkorbinsav? Itt alább elmondjuk.

✓ A C vitamin Szükséges a kollagén, az L-karnitin és bizonyos neurotranszmitterek bioszintéziséhez. Részt vesz a fehérje anyagcseréjében is.

✓ Az aszkorbinsav is fontos antioxidáns és kimutatták, hogy más antioxidánsokat regenerál a szervezetben, beleértve az alfa-tokoferolt (E-vitamin)

A folyamatban lévő kutatások azt vizsgálják, hogy a C-vitamin a szabad gyökök káros hatásainak antioxidáns aktivitása révén történő korlátozásával segíthet-e megelőzni vagy késleltetni bizonyos rákos megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek és egyéb olyan állapotok kialakulását, amelyekben az oxidatív stressz ok-okozati szerepet játszik.

✓ Bioszintetikus és antioxidáns funkciói mellett, A C-vitamin fontos szerepet játszik az immunműködésben és javítja a nem hem vas felszívódását (a növényi eredetű élelmiszerekben található vasforma).

✓ A C-vitamin elégtelen bevitele skorbutot okoz, amelyet fáradtság, általános kötőszöveti gyengeség és kapilláris törékenység jellemez.

Sajnos, emberek nem rendelkeznek enzimatikus képességgel a C-vitamin termelésére, ami azt jelenti, hogy bele kell foglalnia a napi étrendbe, vagy kiegészítőkön keresztül kell fogyasztania.

forrásai

A C-VITAMIN NAPJÁNAK 500/1000 MILLIGRAM FOGYASZTÁSA

Ha el akarja érni a 500/1000 mg C-vitamin naponta kiegészítők nélkül, Javasoljuk, hogy tegye bele a következő ételeket.

❱❱❱ Narancs

Általában közepesen narancssárga tartalmaz 70 mg a C-vitaminról, ami körülbelül 53 milligramm/100 gramm gyümölcs.

❱❱❱ Kiwi

A a kivi kb. 93 mg/100 g ( hozzávetőlegesen, körülbelül 75,47% -kal több C-vitamin, mint a narancs).

Egy közepes méretű kivi súlya 120 g, így 111,6 mg C-vitamint biztosítana.

https://pixabay.com/hu/bell-pepper-capsicum-red-569070/

❱❱❱ Pirospaprika

Egy csésze apróra vágott pirospaprika csaknem háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, 190 mg. 100 grammenként 128 mg C-vitaminról beszélnénk

A piros paprika szintén kiváló A-vitamin forrás, amely elősegíti a szem egészségét.

Salátákban a sült, grillezett, pirospaprika mindig jól mutat

❱❱❱ Papaya

100 gramm papayában megtalálod csaknem 62 mg C-vitamin.

❱❱❱ Kelbimbó

A kis kelbimbó kiválóan biztosítja a c-vitamint, 100 gramm (kb. 5 káposzta) biztosítja 62 mg C-vitamin.

❱❱❱ Fejes káposzta

Büdös és nem mindenki szereti, de a káposzta jó C-vitamin forrás; 100 gramm kb 42 mg C-vitamin.

1 PÉLDA

Ezekkel az ételekkel elkészítheti a reggeli és ebéd vagy vacsora magas a C-vitamin tartalma.

Lássunk egy egyszerű példát:

➜ REGGELI (406 MG C-VITAMIN)

1 NARANCS (70 MG VIT C) + 2 KIWIS (222 MG VIT C) + 200 GRAM PAPAYA (114 MG C VITAMIN)

➜ Ebéd/Vacsora (294 C-VITAMIN)

200 gramm brüsszeli káposzta (124 Mg VIT C) + 100 gramm káposzta (42 Mg VIT C) + 100 gramm vörös bors (128 Mg VIT)

Ha ezt a reggelit ebéddel vagy vacsorával fogyasztanád, akkor fogyasztanád 700 mg C-vitamin teljesen természetes, nem elhanyagolható összeg.

Néhány extra kivi, spenót vagy sárgabors (vagy más, C-vitamint tartalmazó étel) hozzáadása segít abban, hogy egészséges maradjon és remélhetőleg jobban teljesítsen.

A C-VITAMIN MAGAS ÖSSZEGŰ FOGYASZTÁSÁNAK KOCKÁZATA

C vitamin alacsony toxicitású és vélhetően nem okoz súlyos káros hatásokat nagy bevitel esetén.

A leggyakoribb problémák a következők:

✖ Hasgörcsök és egyéb gyomor-bélrendszeri rendellenességek a felszívatlan C-vitamin ozmotikus hatása miatt a gyomor-bél traktusban.

Miatt a javult a vas felszívódása A C-vitamin nem hem, elméleti aggály az, hogy a magas C-vitamin bevitel túlzott felszívódást okozhat a vasban.

Egészséges egyéneknél ez nem tűnik aggodalomra okot adónak, de öröklődő hemochromatosisban szenvedőknél a nagy dózisú C-vitamin krónikus fogyasztása súlyosbíthatja a vas túlterhelését és szövetkárosodáshoz vezethet.

C-VITAMIN HIÁNY

A akut hiány skorbutot okoz, hiánybetegséget, amely a C vitamin

A skorbut kialakulásának ütemterve változó, de a jelek egy hónapon belül jelentkezhetnek, ha kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak C-vitamint (napi 10 mg alatt).

A kezdeti tünetek a következők lehetnek:

✖ Fáradtság (valószínűleg a karnitin bioszintézisének károsodása)

✖ Az íny fájdalma és duzzanata

✖ A C-vitamin hiányának előrehaladtával a kollagén szintézise romlik és a kötőszövetek gyengülnek, petehiát, ízületi fájdalmat, gyenge sebgyógyulást, hiperkeratózist és parafa csavarszőrzetet okozva.

✖ A skorbut további jelei a következők depresszió és vérzés és duzzadt íny, valamint a szövetek és a kapillárisok törékenysége miatt fellazuló vagy elvesztett fogak.

✖ Vashiányos vérszegénység is előfordulhat a fokozott vérzés és a nem hem vas felszívódásának csökkenése miatt az alacsony C-vitamin bevitel következtében .

Jelenleg, A C-vitamin hiánya és a skorbut ritka a fejlett országokban, de még mindig előfordulhat olyan embereknél, akiknek korlátozott ételválasztéka van.

C-VITAMIN ÉS SPORTOLÓK

A C vitamin az egyik fontos vitaminok a sportolók számára és az azt tartalmazó élelmiszerek intelligens stratégia javítsa a hozamát és egészséges maradjon.

Bár az ajánlott adag C-vitamin a felnőtt személy napi 75 és 90 mg közötti, egy magas edzésterhelésű sportoló általában magasabb.

Az aktív embereknek magasabb napi dózisra van szükségük, ezért van néhány kutatás napi 500 és 3000 milligramm közötti adag.

Így néhány maratonistán végzett tanulmány kimutatta, hogy nagy mennyiségű C-vitamin fogyasztása a 42k futása előtt és után hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez és a betegségek kockázatának csökkentéséhez.

Így egy metaanalízis során, ahol a maratonistákon, síelőkön és katonákon végzett különböző vizsgálatokat tekintették át, 52% -kal alacsonyabb megfázás kockázata volt megfigyelhető.

Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár nem bizonyított, hogy a C-vitamin adagolása segít csökkenteni a megfázás előfordulását az általános populációban, hasznos lehet-e azoknak az embereknek, akik rövid ideig súlyos fizikai aktivitásnak vannak kitéve.

Egy másik érdekes tanulmány, amelyet érdemes megemlíteni, ultramaratonistákon végeztek, akik 3 hétig (minden nap) 600 mg C-vitamint fogyasztottak, mielőtt 90 kilométeres versenyt futottak volna.

A tanulmány eredményei alapján a kutatók megfigyelték, hogy azoknak, akik C-vitamint fogyasztottak, a verseny utáni két hét alatt lényegesen kevesebb felső légúti fertőzés volt.

Így a nem fogyasztó futók 68% -a betegedett meg, míg a C-vitamint fogyasztó csoportnak csak 33% -a fázott meg.

Egy másik tanulmányban ajánlott a test telítését nagy napi C-vitamin adagokkal (1000 mg) a műtét előtt három napig, majd a gyógyulási időszak alatt tartsa fenn ezeket a magas szinteket kiegészítő dózisokkal fenntartva.

Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a C-vitamin nagy adagjai rendkívül fontos a sebgyógyulás szempontjából (Hunt, Alan H., 1941. január).

A C-vitamin hatékonyságának oka az, hogy kritikus szerepet játszik a kollagén képződésében, és a kollagén a kötőszövet fő alkotóeleme.

Ezenkívül a C-vitamin antioxidánsként is működik, hogy korlátozza a szövetek szabadgyökök károsodását, és fokozza a porc- és kötőszöveti rostokat termelő fibroblaszt- és kondrocita-sejtek növekedését.

Egy másik tanulmányban megfigyelték, hogy a 500 mg C-vitamin testmozgási renddel és korlátozott kalóriatartalmú étrenddel együtt jelentősen csökkenteni tudta pulzus edzés közben és az észlelt erőfeszítések aránya.

Sajnos nem minden jó a C-vitaminnal kapcsolatban. Egy tanulmányban, amelyben részt vettek 14 férfi, 27/36 éves akik napi 8 mg-os C-vitamint vagy placebót kaptak egy 8 hetes edzés során, negatív hatásokat figyeltek meg.

Itt tudom megállapította, hogy a C-vitamin a mitokondriális biogenezis csökkenése miatt a teljesítmény javulásának generációjára hatott.

[wc_box color = »veszély» text_align = »balra»]

Mit is jelent ez?

A mitokondriumok a aerob energiagyárak a sejtekben. A képzés hozzájárul az izomrostok mitokondriumainak számának és méretének növekedéséhez; több mitokondriummal aerob módon több energiát termelhet, és hosszabb ideig fenntarthatja a gyorsabb tempót.

Látszólag egy edzésterv emészt fel Napi 1000 mg C-vitamin akadályozhatja ezt a futók számára fontos alkalmazkodást.

Nehéz edzésfázisokban vagy egy verseny, például egy maraton előtt azonban érdekes lehet a nagy dózisok fogyasztása.