A tavasz szorongást vált ki a kívánt súly elérése érdekében, és ez sokszor a "varázslatos" étrend választásához vezet, amelyek gyengék és megbetegedhetnek. Hogyan lehet biztonságosan elérni a célt.

fogyjon

Fogyni, nincs varázslatos gondolkodás és extrém fogyókúra.

Jön a tavasz ... Mit csinál? Szeretne gyorsan fogyni? A folyamat felgyorsítása nem felel meg sem testének, sem elmének.

Egyesek olyan „csodatablettákhoz” folyamodnak, amelyek vizelethajtókat tartalmaznak, és lehetővé teszik a sok folyadék eltávolítását, ami azt jelenti, hogy a kilók hirtelen leesnek, ami számos komplikációval jár: fontos ásványi anyagok, például nátrium és kálium elvesztése (nélkülözhetetlen) a szív működéséhez), gyengeség, kedvetlenség, rossz hangulat, fizikai állapotromlás és a szervezet ezt követő egyensúlyhiánya.

Vannak olyan étrendek, amelyek biztosítják a 10 kilogrammos fogyást 15 nap alatt. Nagyon sok embert rossz üzenettel vonzanak. Összezavarják, nem különböztetik meg, hogy az emberek nem azonosak: nincsenek azonos táplálkozási szükségleteink, tevékenységünk, korunk, nemünk vagy magasságunk.

Emellett a mi testsúlyunk sem azonos. Ezért előfordulhat, hogy a cél elérése érdekében táplálékhiány-tervet követünk, amely nem fedi azokat a táplálkozási hozzájárulásokat, amelyekre a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez.

Számos olyan étrendből, amely kezdetben megfigyelhető eredményeket ér el, nincs elegendő energia és tápanyag. Idővel nem tarthatók fenn, mert sok szorongást váltanak ki az általuk bevezetett tilalmak miatt, és hiánybetegségeket okoznak, mivel a csökkentett kalóriaterv hozzászokást eredményez és arra kényszeríti a testet, hogy egyre jobban csökkentse a napi kalóriafogyasztást.

Ezek a táplálkozási elvektől mentes étrendek vérszegénységet, csontritkulást és más patológiákat okozhatnak.

A kezdés előtt

Ha azt szeretné, hogy a fogyása ezúttal pozitív legyen, álljon meg és gondolkodjon, mielőtt elkezdené; ha a súlyfelesleged sok évre visszamegy, akkor rövid idő alatt nem tudsz megszabadulni tőle.

Feltételeznie kell, hogy teste és elméje nincs felkészülve a hirtelen változásokra. Szóval, ismerje el, első lépésként, hogy a fogyás biztonságosan azt jelenti, hogy elfogadjuk a valóságot, hogy időbe telik, és annak lehetőségét, hogy hosszú időbe telik.

Már ismeri azokat a veszélyeket, amelyeknek kiteszik magukat azok, akik varázslatos kezeléseket választanak. Kerülje a könnyű gondolatokba merülést, amelyek kudarchoz vezetnek. A varázslat kevéssé tart.

Felejtsd el azokat a csodamódszereket, amelyek megakadályozzák, hogy egészséges legyél vagy egészséges testsúlyod maradjon. Tanuljon meg enni rendesen, vegyen részt napi kellemes fizikai tevékenységben. Ettől jobban és boldogabban érzed magad, mert látni fogod a változásokat.

Fontos, hogy belül érezd, hogy fogyni szeretnél. Ha ez az igazi vágyad, akkor keményen kell dolgoznod, hogy teljesítsd a fogyás folyamatát.

Ne feledje: testünknek nincsenek alkatrészei. Szeresse, vigyázzon rá, mert egész életedben elkísér.

Keresse meg mágikus gondolatait pozitív, de reális gondolatokkal.

Ismerje fel, hogy az Ön igényeinek megfelelő kezelés időbe telik.

Ne felejtsd el: tiszteld a saját időd.

Az étel az élet alapvető pillére. Íme egy példa a heti fogyókúra menüjére azok számára, akiknek nincsenek elhízással járó betegségei, például cukorbetegség, magas vérnyomás, vérszegénység, köszvény stb. Vagy olyan helyzetekben, mint terhesség, szoptatás stb.

Reggeli és harapnivalók (példák)

• 1 pohár sovány tej, 1 evőkanál kakaópor hozzáadásával.
• 1 pohár tej (1 infúziós tasak a tejben) és édesítőszer.

E két lehetőséghez a következő lehetőségek egyike kerül:

• 1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított), 1 szelet kompakt sovány sajttal (kevesebb, mint 1,8 g zsír/30 g étel).
• 3 vanília vagy 3 babér keksz.
• 1 szelet többmagos kenyér (nem pirított), 1 vékony feta birsalma paszta vagy könnyű édesburgonya.
• 1 szendvics teljes kiőrlésű arab kenyér (nem pirított), 1 szelet sovány sajt és 1 sovány főtt sonka (adalékok és tartósítószerek nélkül).

Étkezések között

Válasszon ezek közül kettőt

• 1 pohár sovány tej 1 éretlen banánnal. Készítsen turmixot sok jég hozzáadásával.
• 1 marék szárított gyümölcs (földimogyoró, mogyoró, mandula, dió)
• 1 marék mazsola.
• 8 olajbogyó.
• 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
• 1 gyümölcs.
• 1 csokoládé (30 g)
• Zeller, édeskömény, pálma szívek, sárgarépa, mag.
• Főtt tojás.

Minden főétel előtt

Házi zöldségleves: 1 teáskanál sörélesztő tea és egy másik búzacsíra hozzáadásával.

Minden főétel után: 1 gyümölcs vagy desszert opció, amely megjelenik ebben a jegyzetben (heti 1-2 alkalommal).

Élelmiszer mennyiségek

Húsok: tenyér nagyságú.

Nyers és/vagy párolt zöldségek: 1 levestál étkezésenként.

Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, bulgur, quinoa (már főtt): Ökölméret.

Al dente főtt tészta: 1 desszertlemez (vastag tészta vagy száraz csomagolás: mostacholes, ringlets stb., Előnyösen minden színű zöldséggel keverve.

Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, bab, szójabab: Ökölméret (főtt).

Fűszerezés: 1 teáskanál olaj tea saláták ízesítésére.

Főzés: adjon hozzá 1 teáskanál olajos teát, és fehér papírszalvétával távolítsa el a felesleget.

1. nap

Ebéd:
Természetes tonhal salpicón. (tonhalas saláta).

Vacsora:
Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Integrált rizs.

2. nap

Ebéd:
Csirke bőr nélkül. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora:
Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Főtt burgonya salátában.

3. nap

Ebéd:
1 milánói hús hagymán, kaliforniai paprikán és paradicsomon. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora:
Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Burgol búza vagy kukorica (konzerv lehet).

4. nap

Ebéd:
Carré. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora:
Zöldsaláta. Édesburgonya omlett (finomra vágva, az egyik és a másik oldalon barna, adjunk hozzá hagymát, kaliforniai paprikát és paradicsomot, 1 tojást és két fehéret, ízesítőket és megsütjük).

5. nap

Ebéd:
1 szója milánói. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora:
Száraz tészta minden színű salátával nyersen és/vagy párolva.

6. nap

Ebéd:
Csirke bőr nélkül. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora:
Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Zöldségek.
Egy másik lehetőség: Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Kukorica.

7. nap

Ebéd:
Sovány vörös hús. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora:
Minden színű saláta nyers és/vagy párolt. Főtt burgonya vagy főtt édesburgonya vagy bulgur, quinoa vagy barna rizs.

Ne rohanjon a fogyással. Ezzel visszavisz oda, ahol elkezdte. Segítsen magának a napi testmozgásban, és legyen pozitív. Dolgozzon az akadályokon, és ne tagadja a valóságot. Valószínűleg több kísérletet is megbukott. Ne késlekedjen tovább.

Receptek

Bolyhos palacsinta

Hozzávalók
Sárgája, 1 egység
Préselt sovány ricotta, 2 evőkanál desszert
Sovány tej, 2 desszert típusú evőkanál
Só, 1 csipet
Tiszta, 2 egység

Készítmény
Addig verjük a sárgáját, amíg sápadtá és sűrűvé nem válik. Hozzáadjuk a ricottát, a tejet és a sót. Jól összekeverni. Gyengéden egyesüljön a hóra vert fehérekkel. A palacsinta elkészítése tapadásmentes palacsintasütőben.
Kenhető lekvárral vagy diétás édességgel, vagy alacsony zsírtartalmú fehér sajttal.

Öblös keksz

Hozzávalók: 12 egység
Tojás, 3 egység
Citromhéj vagy vaníliaeszencia, 1 evőkanál
Önálló keletű liszt, 1 és ½ csésze tea típusú
Folyékony édesítőszer, ¾ tea típusú csésze

A tojásokat a héjjal vagy az esszenciával együtt addig verjük, amíg el nem éri a betűpontot. Óvatosan keverje hozzá az önállóan kelő lisztet. Adja hozzá a folyékony édesítőszert. Öntsük a készítményt egy zsírozott sütőformába, amely akkora, hogy 3 cm vastagságot érjen el. Süssük mérsékelt hőmérsékleten, amíg a közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta nem válik ki. Távolítsa el, bontsa ki és vágja téglalapokká.
Helyezze a téglalapokat egy tiszta lemezre, és szárítsa meg őket egy minimális sütőben; szárítás közben egyszer fordítsa el őket. Hagyja teljesen kihűlni.

Sajtos karaj

Hozzávalók 10 adaghoz

Sovány tej, 1 liter

Tojás, 2 egység

Folyékony édesítőszer, 2 evőkanál

Ízesítetlen zselatin, 14 g

Sovány tej, sovány tejjel hígítva, 200 g

Vanília esszencia, mennyiség suf.

Tiszta, 3 egység

Készítmény
Helyezze a tejet, a felvert tojást, az édesítőszert, a zselatint és a vaníliát egy edénybe. Hagyja lassú tűzön, és folyamatosan keverje, hogy ne tapadjon, amíg forr. Nyugdíjba vonulni, melegedni és csatlakozni a sajthoz. Ezután burkolózza be a hóra vert fehéreket.

Helyezze a készítményt egy nagy tapadásmentes formába vagy 10 különálló formába, vízzel megnedvesítve. Hagyja megszilárdulni a hűtőszekrényben.