Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.

tesztek

A böjt számos kutatási tanulmány szerint bebizonyította, hogy segít a zsírfelesleg elvesztésében, javítja egészségünket és meghosszabbítja életünket. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmányban kiderült, hogy az időnként történő böjtölés csökkenti a testzsír mennyiségét és javítja a test inzulinérzékenységét. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriabevitel akár 40% -kal történő csökkentése sikeres módszer lehet a súlycsökkentésre és az egészségi állapot optimalizálására, különös tekintettel a szív egészségére.

Mindazonáltal minden nap kevesebb kalória fogyasztása néha nehéz, különösen hosszabb ideig, ezért a fogyasztók könnyebben kezelhető étrendi lehetőségeket keresnek. A böjtölési rendek sokfélesége között szerepel az 5: 2 gyors étrend, amely arra kéri a résztvevőket, hogy a hét öt napján szoktak enni. A másik két nap megköveteli a korlátozott fogyasztást, legfeljebb napi 600 kalóriát.

Az 5: 2 gyors étrend alapkoncepciója szakaszos böjtöt jelent, amely úgy tűnik, hogy vonzza a követőket. A szerzők jelzik, hogy ez a megközelítés elősegítheti a hatékony fogyást, és hogy a kutatások ezt alátámasztják.

Tesztek

Míg néhány bizonyíték született az 5: 2 arányú gyors étrend és az időszakos böjt előnyeiről, a kutatások nagy része állatkísérleteket tartalmazott. De nyilvánvalóan meggyőző emberi vizsgálatot végeztek a közelmúltban a Genesis Emlőrák Megelőzési Központ kutatói a manchesteri South Manchesteri Egyetemi Kórházban (Manchester, Egyesült Királyság).

Körülbelül 100 túlsúlyos nő követte az étrendet. Rendszerük részeként a nők a hét öt napján mediterrán típusú étrendet fogyasztottak. Két nap alatt a résztvevők kevés kalóriát fogyasztottak, megevették a sovány fehérjét, és megszüntették a többi szénhidrát nagy részét.

A kutatók elmélete szerint az időszakos energiakorlátozási megközelítés jobban javíthatja az inzulinérzékenységet és a testsúlykontrollt, mint a napi szinten végzett energiakorlátozás. A vizsgálat befejezése után a résztvevők azt találták, hogy sokkal több súlyukat vesztették, mint azok, akik egy teljes héten keresztül megpróbálták korlátozni a kalóriákat. Másrészt az étrend optimalizálta az inzulinrezisztenciát, amely állapot a sejtek nem reagálnak úgy, ahogy kellene, az inzulinra.

A kutatók megállapították, hogy - legalábbis rövid távon - az időszakos energiakorlátozás az optimális inzulinérzékenység és a testzsír csökkentése szempontjából jobb munkát végez, mint a napi energiakorlátozás. Hosszú távú vizsgálatokra van azonban szükség az időszakos koplalás biztonságosságának és hatékonyságának vizsgálatához emberben.

Más kutatások bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a kalóriabevitel korlátozása intermittáló böjtöléssel együtt javíthatja az idegrendszer egészségét azáltal, hogy befolyásolja a jelátvitel alapvető sejtszintű és metabolikus útjait, amelyek befolyásolják az idegi életet. A szakaszos éhezést és a kalóriaenergiát úgy tűnik, hogy befolyásolja az oxigéngyök anyagcseréje és korlátozása, valamint az idegsejtek számára védő módon modulálják a sejt stressz reakciórendszereit. Lényegében megvédik az idegsejteket azon genetikai és környezeti tényezők káros hatásaitól, amelyeknek a sejtek általában ki vannak téve az öregedéssel.

Az időszakos éhgyomorra és a kalóriakorlátozásra vonatkozó további kutatások, bár nem tartalmazzák kifejezetten az 5: 2 arányú gyors étrendet, azt sugallják, hogy az élet meghosszabbodhat, és az életkorral összefüggő betegségekkel szembeni ellenállás tökéletesedhet nem embernél. Ezenkívül optimalizálni lehet a túlsúlyos emberek egészségét. A szív és az agy működését is tökéletesíteni lehetett. A stroke és más koszorúér-betegségek, például a magas vérnyomás kockázati tényezői csökkenthetők.

A szív- és érrendszeri stressz módosul rágcsálóknál szakaszos éhomi vagy kalóriacsökkentő étrend esetén. Az idõszakos éhezést átélõ rágcsálók agy- és szívsejtjei jobban ellenálltak a szívrohamok és agyvérzés okozta ischaemiás károsodásoknak. Úgy tűnik, hogy az előnyök abból fakadnak, hogy jobban képesek ellenállni a sejtes stressznek, és csökkennek az oxidatív károsodások.

Nyilván sok ember könnyebben alkalmazza a gyors 5: 2 napos megközelítést, még azok is, akiknek nehézséget okoz a napi étrend fenntartása. Miután egy héten csak két napig igazodik az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú fogyasztáshoz, úgy tűnik, hogy összességében kevesebb ételt fogyaszt.

A kutatók maguk tesztelték az étrend rutinját. Az Egyesült Államokban létrehozott Nemzeti Öregedési Intézetben, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, egy kutató maga is egy ideje követi az étrendet. Bár vékony kerettel rendelkezik, mégis korlátozza az étkezést, és megállapítja, hogy ettől jobban érzi magát.

Hivatkozások

  1. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23591120
  3. http://scopeblog.stanford.edu/2016/07/07/intermittent-fasting-fad-or-science-based-diet/
  4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163706000523
  5. http://www.jnutbio.com/article/S0955-2863(04)00261-X/abstract?cc=y=
  6. http://www.pnas.org/content/100/10/6216.short
  7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0969996106003251
  8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.febslet.2007.02.006/full

További irodalom

Joseph Constance

Joseph Constance az egészségügy és a kapcsolódó területek kutatásáról, fejlesztéséről és piacairól írt. Számos cikket és üzleti elemzést/piackutatási jelentést írt az orvostechnikai eszközök, a klinikai diagnosztika és a gyógyszeripar területén. Joseph a New York-i Kommunikációs Egyetemen szerzett MA diplomát. Szeret időt tölteni a feleségével, kerékpározni, utazni és megismerni a különböző kultúrákat.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Constance, Joseph. (2019. február 26.). Gyors 5: 2 diétás teszt. News-Medical. Letöltve 2021. január 8-án a https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx webhelyről.

Constance, Joseph. "Az 5: 2 diéta gyors tesztjei". News-Medical. 2021. január 08. .

Constance, Joseph. "Az 5: 2 diéta gyors tesztjei". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx. (elérhető: 2021. január 8.).

Constance, Joseph. 2019. Gyors 5: 2 diétás vizsgálatok. News-Medical, megtekintve 2021. január 8-án, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet-Evidence.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely