hatásai

Mennyi vizet iszol naponta? Talán nem elég a kiszáradás elkerülése érdekében. Tudta, hogy 24 órát el tud menni szilárd étel elfogyasztása nélkül? Mindazonáltal, a tested kudarcot vallhat, ha egy napot iszik anélkül, hogy inna.

Valószínűleg több gyengeséget észlelt egy nyári délután, mint egy esős napon. Ha még nem szokott vizet inni, és hirtelen kimegy egy napsütéses délutánra, tudod, mi történhet veled? Szembesülhet a kiszáradással, izzadni kezdi a testében lévő folyadékot, és fáradtnak érzi magát.

Ez a helyzet hatással lehet az egészségre. szerencsére, a napi kiszáradás enyhe és általában nem súlyos egészségügyi probléma .

Általában csak egy jó pohár víz szükséges időben, vagy akár egy hidratáló snack, például görögdinnye vagy uborka, hogy megtérítse a károkat.

Ha azonban hagyja, hogy a kiszáradás előrehaladjon, akkor egészségügyi problémákkal kell szembenéznie:

1. A sportteljesítmény elvesztése

Van egyfajta kiszáradás, amely nagyon súlyos. Ez a legerősebb és az egész test meghibásodását okozhatja. Ez attól függ, hogy mennyi vizet kezd el veszíteni a napi tevékenysége.

A nő testében a teljes vízmennyiség 38-45 liter lehet, egy férfi esetében pedig 42-48 liter. Ha Ön azok közé tartozik, akik megszokták a testmozgást, itt van ez a tanács: mérlegelje meg magát párszor. Tegye meg futás előtt és után.

Így tudni fogja izzadás szintjét. Vegye figyelembe a következőket:

  • Ha testtömegének 1–2% -a fogyott, az azt jelenti, hogy igen enyhén kiszáradt . Semmi sem történik, jól vagy. Ne felejtsen el inni vizet a hiány megoldására.
  • A súlyod 2 és 4% közötti csökkenése azt jelzi, hogy vagy közepesen kiszáradt és hogy egyes szervek meghibásodhatnak.
  • Ha 5% -ot vagy annál többet vesztett, akkor aggódnia kell: soha nem szabad elveszítenie a súlyának 11% -át. Ez már a súlyos kiszáradás jele, és a veséje elkezdhet kudarcot vallani.

Egy 2019-ben közzétett tanulmány szerint a testvíz 1% -ának elvesztése jelentős teljesítménycsökkenéshez vezethet. Emiatt 20 vagy 30 percenként folyadékot kell inni.

2. Nem tudja szabályozni a testhőmérsékletét

A tested bármilyen mozgással hőt generál, bármilyen kicsi is legyen. A maghőmérsékletünket azonban a hidratálásnak köszönhetően fenntartjuk.

Ha kiszáradt, nincs elég víz benned. Ha izzad, elveszítheti azt a keveset, ami maradt, hogy segítse a hűtési mechanizmust.

A hő csapdába esik a testében, mert nem tud elpárologni, és a hőmérséklet folyamatosan emelkedik.

Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy magas a hőmérséklete, próbáljon meg friss vizet fogyasztani. Célszerű kerülni a teljesen hideg vizet, mert olyan hőmérsékleti sokkot hoz létre, amely káros lehet.

3. Állítsa le az izzadást a kiszáradás jeleként

Ha teste nincs kellőképpen hidratálva, akkor nem sok mindent kell kiürítenie a pórusokon keresztül. Ha tornázik, akkor eljön az idő, amikor nem dob ki izzadságot, és ez rossz tünet. Valójában a hőguta a verejtékezés megszűnésével és a testhőmérséklet emelkedésével jár.

A verejték:

4. A szívednek a szükségesnél jobban kell dolgoznia

Tudja, melyik a testünk egyik legnagyobb víztározója? A vér. Ezt erősen befolyásolja, amikor elkezd dehidrálni .

A vér térfogata csökken, a szív munkája azonban növekszik. Ez a helyzet veszélyeztetheti Önt a "Sports Medicine" folyóiratban megjelent cikk szerint. Emellett a magas vérnyomásban és hasonló problémákban szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek a szívük számára.

5. A vizelete sötét lesz a kiszáradás hátterében

Jelentős folyadékveszteség lehetetlenné teheti a fürdőbe járást.

Látni fogja, hogy a mosdóba járás ideje jelentősen lecsökken és észreveszi, hogy ön vizelet sötét sárga színű és erős szagú . Aggódnia kell, ha ez történik veled. A kiszáradás miatt lehet barnás vagy vöröses színű is.

Néhány ember fájdalmat vagy égést is érezhet. Ne feledje, hogy a vizelet egy olyan mechanizmus, amely révén a test eldobja azt, amire nincs szüksége. Nagyon hasonlít a verejtékhez, és ugyanolyan fontos.

Vessen egy pillantást a vizeletére, mivel ez a legegyszerűbb módja annak, hogy kiszáradjon.

Alapvető tippek a kiszáradás ellen

Most, hogy ismeri a kiszáradás hatásait, hagyunk néhány tippet a probléma elkerülésére:

  • Fogyasszon naponta 2 liter vizet . Ezen a ponton nem lehet ürügy és spórolás. Ez a mennyiség azért ajánlott, hogy jól hidratálja és problémamentesen. Ha nagyon forró helyen él, akkor kissé megnövelheti a mennyiséget, de ne haladja meg a napi 3 litert.
  • Fogyasszon vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget (citrom, görögdinnye, ananász, uborka, kaliforniai paprika, zöld leveles zöldség stb.). Mindezek az ételek jó mennyiségű vizet adnak és segít megoldani a pillanatnyi hiányosságokat.

Ami a testmozgást illeti, mindig pozitív, hogy gondosan megtervezi a hidratálást. Próbálja meg folyadékot inni 20-30 percenként, hogy elkerülje a kiszáradást és a teljesítmény csökkenését. Mi több miután a munkamenet befejeződött, vissza kell állítania a verejtékezés miatt leadott súlyt.